Ki rapò idratasyon genyen ak byennèt nan travay? Plis pase sa w panse

Mande pifò moun kisa byennèt nan antrepriz konsène, epi y ap pale de mouvman, petèt dòmi, petèt estrès. Prèske pèsonn pa pale de dlo. Idratasyon se youn nan mwayen yo plis neglije nan tout sa ki ka amelyore byennèt — an pati paske li sanble twò senp pou l enpòtan, epi an pati paske efè yon ti dezidratasyon tèlman komen, nou sispann remake yo. Kout fatig nan apremidi a, maltèt ki parèt bò twazè a, reyinyon kote pèsonn pa ka kenbe konsantrasyon l — yon bon pati nan tout sa se senpleman paske anplwaye yo pa bwè ase dlo.

Sa merite pou nou pran l oserye, paske rechèch sou dezidratasyon lejè ak kapasite mantal bay rezilta ki vrèman frapan. Epitou, idratasyon se youn nan kèk mezi pou byennèt ki gratis, ki ka fèt tousuit, epi ki aksesib pou tout moun nan antrepriz ou a, kèlkeswa kondisyon fizik yo, klima a oswa orè yo. E lè chalè ete a rive, li vin youn nan sijè byennèt ki pi alè pou w pataje ak moun yo.

Syans lan pi frapan pase sijè a sanble

Men sa ki fè moun sezi. Ou pa bezwen dezidrate anpil pou w santi efè yo. Yon meta-analiz te jwenn lè kò a pèdi yon kantite likid ki egal ak 2 % pwa li oswa plis, sa afekte atansyon, kapasite pou planifye ak pran desizyon, ak kowòdinasyon mouvman (Wittbrodt ak Millard-Stafford, 2018). Anpil moun ka rive nan nivo sa a anvan yo santi yon gwo swaf, sitou lè fè cho oswa apre egzèsis.

Lè w kòmanse chèche efè yo, yo pa difisil pou wè. Nan etid ki fèt nan kondisyon kontwole, yo asosye dezidratasyon lejè ak mwens kapasite pou konsantre sou travay mantal, enpresyon travay yo pi difisil, maltèt ki pi souvan, moral ki pi ba ak plis fatig. Nan yon etid sou jèn fanm yo site souvan (Armstrong ak kolaboratè li yo, Journal of Nutrition, 2012), patisipan ki te yon ti jan dezidrate te di travay yo te sanble pi difisil epi yo te santi yo pi fatige, menm lè pèfòmans yo pa t bese. Sa vle di idratasyon pa sèlman afekte jan moun travay byen, men tou jan travay la parèt difisil pou yo. Pou anplwaye ki fè travay entelektyèl, «ki jan sa parèt difisil pou mwen» gen gwo enfliyans sou angajman yo ak risk pou yo rive nan epwizman pwofesyonèl.

Rezilta sou atitid la merite pou nou pale de li apa. Yo asosye dezidratasyon ak plis chimerik, plis enkyetid ak yon moral ki pi ba an jeneral. Nan kèk etid, efè sa yo pi fò lakay fanm pase lakay gason. Yon ekip ki toujou yon ti jan manke dlo se yon ekip ki yon ti jan pi chimerik ak pi fatige pase sa li ta bezwen ye. Miltipliye sa pa plizyè santèn moun pandan plizyè santèn jou, epi efè total la sou anbyans nan travay la vin reyèl.

Poukisa travay fè moun manke dlo

Biwo yo se anviwònman ki fè moun pèdi dlo san yo pa rann yo kont, epi lè moun travay lakay yo, sa souvan pi mal. Èkondisyone seche lè a. Reyinyon youn dèyè lòt retire ti poz natirèl kote yon moun ta ka leve al pran yon vè dlo. E moman gwo konsantrasyon travay entelektyèl mande yo se egzakteman moman kote moun bliye bwè nenpòt bagay pandan plizyè èdtan. (An pasan, kafe ak te konte nan kantite likid ou bwè a, si w pran yo nan kantite modere. Pwoblèm nan se pa tèlman kafe a, men lefèt pa gen lòt bagay apa li.)

Moun k ap travay adistans oswa an mòd ibrid fè fas ak yon vèsyon patikilye pwoblèm sa a. San ti rapèl ki nan anviwònman biwo a — pase devan kwizin nan, wè yon kòlèg k ap al pran dlo — yon moun k ap travay lakay li ka soti nan kafe maten an rive nan manje midi san li pa bwè yon sèl vè dlo. Rezilta a se yon ekip ki rive nan kòmansman apremidi a, lè travay la mande plis efò mantal, ak yon mank dlo deja.

Ete fè tout sa vin pi mal. Tanperati yo pi wo, moun swe plis, epi pou biwo ki nan klima cho yo, bezwen dlo chak jou a vrèman pi wo pase nan klima tanpere. Yon kanpay pou ankouraje moun bwè dlo pa gen menm enpak nan mwa jen ak nan mwa janvye, jisteman paske tout moun ka santi jan sa enpòtan.

Ki sa byen idrate vle di toutbon

Règ «uit vè pa jou» tout moun konnen an se yon bon pwen depa, men li pa bon pou w rete la. Bezwen chak moun varye selon gwosè kò li, nivo aktivite li, klima a ak sa li manje. Yon moun gwo k ap fè yon travay fizik nan Dubai bezwen anpil plis dlo pase yon ti moun ki chita dèyè yon biwo nan Helsinki. Kòm referans, Otorite Ewopeyen pou Sekirite Alimantè a sijere anviwon 2 lit dlo an total pa jou pou fanm ak 2,5 lit pou gason, sa gen ladan dlo ki nan manje, epi plis lè fè cho oswa lè w fè egzèsis. Fason ki pi pratik pou w verifye sa menm lè a se gade koulè pipi w: ou vize yon jòn pal tankou pay, tandiske yon jòn fonse se yon siy pou w bwè.

Manje konte tou. Fwi, legim, soup ak pifò bwason kontribye nan kantite likid total ou pran. Se poutèt sa «uit vè dlo senp» fè bezwen moun ki byen manje yo parèt pi gwo pase sa yo ye. Li pi fasil pou w bwè detanzantan pandan jounen an, depi nan maten, olye w eseye ratrape tout sa nan aswè.

Objektif la se pa fè pèsonn vin obsede ak idratasyon. Se ede yon ekip pase soti nan «mwen bwè lè m sonje» pou rive nan «mwen fè yon ti efò pou m bwè regilyèman». Ti chanjman sa a ase pou elimine pifò efè dezidratasyon lejè genyen sou kapasite mantal ak atitid.

Kijan pou chanje abitid bwè dlo nan travay

Konnen ou ta dwe bwè plis dlo pa chanje konpòtman pèsonn. Tout pwoblèm nan se espas ki genyen ant konnen ak fè, menm espas ki fè tout bon entansyon nan byennèt echwe. Solisyon ki mache yo se sa ki mare nouvo abitid la ak yon rapèl ki deja egziste, epi ki fè pwogrè a vizib.

Teknik endividyèl ki pi senp lan se sa nou rekòmande pou prèske tout abitid: mare l ak yon lòt. «Chak fwa m al pran plis kafe, mwen bwè yon vè dlo anvan.» Ale pran kafe a deja otomatik; dlo a pwofite menm rapèl la. Mete yon boutèy dlo sou biwo w epi pran angajman pou w vide l epi ranpli l yon kantite fwa fiks chak jou mache sou menm prensip la — sa fè yon konpòtman ki pa vizib tounen yon bagay ou ka wè ak konte. Jwenn plis enfòmasyon sou teknik la nan mare abitid youn ak lòt nan travay.

Nan nivo ekip la, sa ki ede se fè efò yo vizib epi kite moun ankouraje youn lòt san presyon. Se la yon defi idratasyon byen òganize vin itil. Lè tout yon ekip ap anrejistre kantite vè dlo yo bwè pandan de semèn konsa, konpòtman an sispann yon bon entansyon pèsonèl pou l tounen yon aktivite yo pataje, ak yon ti konpetisyon ak yon ti moman sosyal ladan l. Moun ki pa t ap janm bwè plis dlo pou tèt yo ap fè l paske total ekip yo a sou yon ekran.

Òganize yon defi idratasyon moun kontinye suiv

Yon defi bwè dlo se youn nan fòma ki pèmèt plis moun patisipe nan tout pwogram byennèt nan antrepriz, e se egzakteman poutèt sa li mache byen kòm aktivite ete. Li pa mande okenn kondisyon fizik, okenn ekipman, okenn klima patikilye ni okenn kapasite espesyal — anplwaye k ap refè apre yon blesi, moun ki fèk vin paran epi ki prèske pa dòmi, kòlèg ki pa janm patisipe nan yon defi pa, tout ka patisipe nèt. Pou yon pwogram byennèt ki gen difikilte pou atire moun apa gwoup ki deja aktif la, idratasyon se yon ra okazyon pou tout lòt moun antre ladan l.

Fòma a senp. Fikse yon objektif chak jou — uit vè se referans moun konnen an, men ou ka prezante l kòm «objektif pèsonèl ou» pou respekte lefèt bezwen yo varye — epi kite moun anrejistre kantite yo bwè chak jou. Paske idratasyon mande regilarite chak jou olye yon gwo total ki akimile, bon estrikti a se yon objektif chak jou: rive nan objektif ou pifò jou pandan defi a, olye w fè kous pou rive nan yon gwo total. Fason sa a rekonpanse konpòtman ou vle a toutbon, sètadi yon abitid regilye chak jou, epi li tolere yon jou rate detanzantan olye l mete fen nan defi yon moun poutèt sa.

Pa fè defi a dire twò lontan. De a kat semèn ase pou yon abitid bwè dlo kòmanse pran rasin. E paske fòma a pa mete anpil presyon epi tout moun ka genyen, li se yon ti souf pafè ant defi ki pi egzijan yo. Mete espas diskisyon defi a avè l, epi w ap sezi wè kantite ti takinen amikal ak ankourajman yon sijè senp tankou dlo ka bay — yon kòlèg k ap poste foto twazyèm lit li a, ekip la k ap raple tout moun nan diskisyon an jodi a fè cho anpil.

Sou YuMuuv, defi bwè dlo a se yon fòma ki deja entegre kote moun antre done yo alamen: patisipan yo anrejistre kantite vè yo chak jou nan aplikasyon an, san yo pa bezwen aparèy pou mete sou kò yo, ak yon objektif chak jou ansanm ak menm klasman, ekip ak espas diskisyon tankou nenpòt lòt defi. Se youn nan defi ki pi fasil pou lanse, epi se youn ki atire moun nan tout kategori. Se egzakteman poutèt sa li merite yon plas nan kalandriye ete w olye w mete l sou kote kòm yon bagay twò senp pou w okipe.

Poukisa dlo merite atansyon w

Rezon ki fè idratasyon merite yon plas nan pwogram byennèt ou a se pa paske li fè gwo demonstrasyon. Se paske se li ki bay plis benefis pou mwens efò nan tout domèn nan. Pa gen lòt mezi ki pa koute anyen, ki pa mande anyen, ki touche tout moun, epi ki pèmèt tout yon ekip reprann yon pati konsantrasyon, bon atitid ak enèji li te pèdi, yon fason nou ka mezire.

Yon antrepriz ki fè moun li yo bwè yon ti jan plis dlo jwenn, pou yon pri prèske zewo, yon ekip ki pase apremidi yo yon ti jan pi fasil, ki gen maltèt yon ti jan mwens souvan, epi ki pi vijilan nan reyinyon twazè yo. Sa pa yon transfòmasyon. Se yon ti amelyorasyon reyèl ki bon pou tout moun — epi se ti amelyorasyon reyèl ki bon pou tout moun, repete chak jou, ki fè yon bon pwogram byennèt toutbon.

Si w ap planifye kalandriye byennèt ete w la, yon defi idratasyon de semèn se youn nan pi fasil fason pou jwenn bon rezilta. Kòmansman ete a, lè chalè a ap rive epi tout moun santi l, se egzakteman bon moman pou w fè l. Pou plis enfòmasyon, gade gid nou pou planifye defi ete, konsèy pou rete an sekirite lè fè cho ak kijan pou konbat kout fatig nan apremidi. Ou pare pou w lanse? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.