Претварање активности у кораке

Лако претвори минуте вежбања у кораке!

Моћ корака

Кораци су већ дуго универзална јединица мере за физичку активност. Једноставни су, лако разумљиви и пружају заједничку основу за поређење активности различитих људи и нивоа физичке спремности. Било да шеташ по канцеларији, планинариш или плешеш у дневној соби, кораци нуде доследан начин да измериш свој труд.

Потреба за флексибилношћу

Иако су кораци одлична мера за праћење активности, не заснивају се све физичке активности на ходању. Многи се баве јогом, дизањем тегова или пливањем, што се не може директно изразити бројем корака. Ту на сцену ступа претварање активности у кораке, које изазове за добробит чини флексибилнијим и приступачнијим свима.

Повезивање различитих активности

Претварање активности у кораке не служи да замени кораке, већ да повеже изазове засноване на корацима са другим облицима физичке активности. Оно уважава чињеницу да не може или не жели свако да се усредсреди искључиво на број корака, и то је сасвим у реду. Циљ је да се сви укључе, да се уваже њихове могућности и да се подстакну да остану активни на свој начин.


Табела за претварање у кораке

Активност Низак интензитет* Умерен интензитет* Висок интензитет*
Аеробик 80 100 120
Акробатика 80 100 120
Аикидо 70 90 110
Ерсофт 60 80 100
Фитнес у води 70 90 110
Стреличарство 40 60 80
Бадминтон 60 80 100
Балет 60 80 100
Баре тренинг 50 70 90
Бејзбол 70 90 110
Кошарка 90 110 130
Одбојка на песку 70 90 110
Билијар 30 40 50
Вожња бицикла 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Сурфовање лежећи на дасци 50 70 90
Болдеринг 70 90 110
Куглање 30 40 50
Бокс 110 130 150
Бокс (на врећи) 90 110 130
Бразилска џијуџица 70 90 110
Вежбе са сопственом тежином 60 80 100
Вожња кануа 50 70 90
Капоеира 80 100 120
Крикет 60 80 100
Скијашко трчање 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Карлинг 40 60 80
Плес 70 90 110
Роњење 30 40 50
Диск голф 40 60 80
Између две ватре 70 90 110
Елиптични тренажер 80 100 120
Коњички спорт (прескакање препона) 60 80 100
Мачевање 60 80 100
Мачевање (флорет) 60 80 100
Пецање 40 60 80
Флег фудбал 70 90 110
Мушичарење 40 60 80
Стони фудбал 30 40 50
Фудбал 90 110 130
Фризби 40 60 80
Баштованство 40 60 80
Голф 40 60 80
Гимнастика 70 90 110
Рукомет 90 110 130
Хата јога 30 40 50
Скок увис 80 100 120
Планинарење 70 90 110
Хокеј 85 105 125
Јахање 60 80 100
Хокеј на леду 80 100 120
Клизање на леду 70 90 110
Вожња собног бицикла 60 80 100
Веслање на тренажеру 80 100 120
Летење у ваздушном тунелу 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Џијуџица 70 90 110
Жонглирање 40 60 80
Певање караока 30 40 50
Карате 90 110 130
Вожња кајака 60 80 100
Кајтбординг 80 100 120
Крав мага 90 110 130
Лакрос 80 100 120
Марширање у оркестру 60 80 100
Мини-голф 30 40 50
Планински бициклизам 75 95 115
Нордијско ходање 60 80 100
Оријентиринг 60 80 100
Падл тенис 60 80 100
Веслање стојећи на дасци 50 70 90
Пејнтбол 60 80 100
Паркур 90 110 130
Пилатес 60 80 100
Пингпонг 40 60 80
Играње са децом 50 70 90
Скакање на пого штапу 60 80 100
Плес на шипци 70 90 110
Поло 80 100 120
Пауерлифтинг 40 60 80
Рекетбол 70 90 110
Рекетбол 70 90 110
Ритмичка гимнастика 70 90 110
Ролер дерби 70 90 110
Вожња ролера 60 80 100
Пењање по стенама 90 110 130
Полигон са ужадима 70 90 110
Веслање 80 100 120
Рагби 90 110 130
Трчање 100 120 140
Једрење 50 70 90
Роњење са боцом 40 60 80
Скијашко трчање клизном техником 75 95 115
Вожња скејтборда 60 80 100
Скијашки скокови 80 100 120
Скијање 75 95 115
Ходање по затегнутој траци 50 70 90
Снукер 30 40 50
Роњење са маском и дисалицом 40 60 80
Сноубординг 70 90 110
Вожња моторних санки 60 80 100
Спининг 60 80 100
Сквош 90 110 130
Пењање уз степенице 80 100 120
Тренинг снаге 40 60 80
Истезање 30 40 50
Сурфовање 60 80 100
Пливање 80 100 120
Стони тенис 40 60 80
Таи чи 40 60 80
Тенис 70 90 110
Атлетика 90 110 130
Скакање на трамболини 60 80 100
Одбојка 60 80 100
Вејкбординг 70 90 110
Ходање 60 80 100
Ватерполо 80 100 120
Дизање тегова 40 60 80
Вожња инвалидских колица 80 100 120
Јога (лагана) 30 40 50
Јога (активна) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* број корака у минуту
 

Зашто је претварање активности у кораке важно

1. Изједначавање активности

Једна од главних предности претварања активности у кораке јесте то што различите физичке активности ставља у равноправан положај. У традиционалним изазовима у корацима, активности попут вожње бицикла или пливања можда се не рачунају у задати број корака, па се учесници који их више воле могу осећати искључено. Уз претварање активности у кораке, свако може да допринесе изазову, што га чини праведним и отвореним за све.

2. Подстицање разноврсности

Иако су кораци одлична мера, усредсређеност само на њих може да сузи поглед на физичку активност. Неки људи могу постати толико заокупљени достизањем одређеног броја корака да занемаре друге облике вежбања. Претварање активности у кораке подстиче разноврсност, јер учесницима омогућава да испробају различите активности и да и даље значајно доприносе изазову.

3. Прилагођавање личним циљевима

Немају сви исте циљеве када је реч о физичкој спремности. Неки желе да побољшају кардиоваскуларну издржљивост, док се други усредсређују на тренинг снаге или флексибилност. Претварање активности у кораке омогућава корисницима да изаберу активности које одговарају њиховим личним циљевима. Ова флексибилност одржава заинтересованост и мотивацију учесника.

Како функционише претварање у кораке

Функција претварања активности у кораке у апликацији YuMuuv осмишљена је тако да буде једноставна и интуитивна за коришћење. Ево како функционише:

  1. Изабери активност: Када учествују у изазову за добробит, корисници могу да бирају из широког спектра физичких активности у апликацији. Ту спада све, од уобичајених активности заснованих на корацима до јоге, дизања тегова, пливања и многих других.

  2. Унеси трајање: Наведи колико је активност трајала. На пример, за час јоге од 45 минута унеси 45 минута.

  3. Претвори у кораке: Алгоритам апликације YuMuuv израчунава одговарајући број корака на основу активности и њеног трајања. Ово претварање је осмишљено тако да буде што прецизније и да праведно одрази твој труд.

  4. Допринеси изазову: Добијени кораци се затим додају твом укупном броју корака у изазову. Тако можеш да пратиш напредак и видиш како изабране активности доприносе твојим циљевима за добробит.

Више од корака: друге врсте изазова

Иако претварање активности у кораке многима доноси велику промену, YuMuuv зна да разноврсност обогаћује живот. Апликација нуди и друге врсте изазова, прилагођене различитим циљевима за добробит и личним жељама.

1. Изазови засновани на времену вежбања

За оне који радије прате време проведено у физичкој активности, YuMuuv нуди изазове засноване на времену вежбања. Било да је циљ 150 минута вежбања умереног интензитета недељно или одређено трајање свакодневног тренинга, ови изазови подстичу редовну активност без потребе за претварањем у кораке.

2. Изазови засновани на индексу активности

Изазови засновани на индексу активности приступају добробити на целовит начин, узимајући у обзир различите активности и њихов утицај на целокупно здравље. Учесници освајају поене на основу врсте и интензитета својих активности, чиме се подстиче уравнотежен и свестран приступ физичкој спремности.