52 ide sfidash për mirëqenien – një për çdo javë të vitit

Shumica e punonjësve duan të ndihen më mirë, të flenë më mirë dhe të kenë më shumë energji – u duhet vetëm pak nxitje dhe shoqëri. Një sfidë mirëqenieje ua ofron të dyja. Pavarësisht nëse organizon një sfidë në muaj apo një në javë, me këtë listë nuk do të të mungojnë kurrë idetë. Ja 52 ide sfidash për mirëqenien në kompaninë tënde, të ndara sipas temave: lëvizja, ushqyerja, gjumi, mirëqenia mendore, fryma e ekipit dhe zakonet e shëndetshme.

Si t'i përdorësh këto ide sfidash

Sfidat e aktivitetit (hapat, minutat aktive, distanca) mund të ndiqen automatikisht përmes telefonave dhe orëve inteligjente. Sfidat e zakoneve (gjumi, uji, koha para ekranit) funksionojnë më mirë me një shënim të shpejtë ditor, ku pjesëmarrësit shënojnë ditët kur arrijnë objektivin. Disa këshilla:

• Nise lehtë. Zgjidh si sfidë të parë një që pothuajse të gjithë mund ta përfundojnë.
• Shpërble vazhdimësinë, jo vetëm rezultatet më të larta. Numërimi i ditëve kur pjesëmarrësit arrijnë një objektiv i mban të përfshirë edhe kolegët më pak aktivë – shiko si të krijosh sfida për punonjësit që nuk pëlqejnë konkurrencën.
• Sill larmi. Alterno temat fizike me ato jofizike dhe planifiko javë pushimi mes sfidave.
• Ruaj vullnetarizmin dhe privatësinë. Mos u kërko kurrë pjesëmarrësve të ndajnë të dhëna shëndetësore që nuk ndihen rehat t'i ndajnë.

Ide sfidash për lëvizjen

1. Sfida e hapave – klasikja. Vendos një objektiv ditor dhe lër tabelën e renditjes të bëjë pjesën tjetër. Ja si të krijosh një sfidë hapash.
2. Sfida e minutave aktive – grumbullo minuta me rrahje të shtuara të zemrës (për shembull mbi 65% të ritmit maksimal). E drejtë për çiklistët, notarët dhe ata që shkojnë në palestër, jo vetëm për ata që ecin.
3. Sfida e minutave të stërvitjes – numëro çdo stërvitje, pavarësisht sportit. Një mënyrë e mirë për të bashkuar njerëz me pasione shumë të ndryshme.
4. Sfida e distancës – kilometrat ose miljet kuptohen lehtë. Përshkojeni së bashku distancën mes dy zyrave duke ecur, vrapuar ose me biçikletë.
5. Sfida e indeksit të aktivitetit – bashko hapat, minutat aktive dhe kaloritë në një rezultat të vetëm, që të gjithë të konkurrojnë sipas përpjekjes dhe jo aftësive sportive. Mëso si funksionon indeksi i aktivitetit.
6. Sfida e kalorive të përbashkëta – mblidh kaloritë e të gjithëve drejt një objektivi të përbashkët të kompanisë dhe ktheje rezultatin në një donacion. Ja si të organizosh një sfidë bamirësie.
7. Sfida e takimeve në ecje – zhvillo të paktën një takim në ditë duke ecur. Ja përfitimet e takimeve gjatë ecjes.
8. Sfida e shkallëve – shmang ashensorin dhe numëro ditët kur i përdore shkallët çdo herë.
9. Sfida e 30 minutave jashtë – kalo të paktën gjysmë ore në ajër të pastër çdo ditë. Ajri i pastër dhe drita e ditës ndihmojnë si humorin, ashtu edhe gjumin.
10. Sfida pa makinë – ec, përdor biçikletën ose transportin publik në vend të makinës. Provo një sfidë shtatori pa makinë.
11. Sfida e plankut – një ushtrim për muskujt e trungut që kushdo mund ta bëjë në shtëpi ose në zyrë. Fillo me 20 sekonda dhe shtoje kohën gradualisht.
12. Sfida e ulje-ngritjeve – nuk nevojiten pesha. Disa seri të shpërndara gjatë ditës së punës japin shpejt rezultat.
13. Sfida e pompave – përshtatet lehtë me çdo nivel të formës fizike: me gjunjët në tokë, duke u mbështetur te tavolina ose te muri.
14. Sfida e shtriqjeve – pesë deri në dhjetë minuta shtriqje në ditë ndihmojnë të zbuten pasojat e qëndrimit ulur për orë të gjata.

Ide sfidash për ushqyerjen dhe hidratimin

15. Sfida e pirjes së ujit – është e lehtë të harrosh të pish ujë në një ditë të ngarkuar. Vendos një objektiv ditor, për shembull tetë gota. Shiko sfidën e pirjes së ujit.
16. Sfida e frutave – ha të paktën dy fruta në ditë.
17. Sfida e perimeve – përfshi perime në tri vakte në ditë. Kjo i bën pjesëmarrësit më të vetëdijshëm për atë që kanë në pjatë.
18. Sfida e mëngjesit të shëndetshëm – nise ditën me një mëngjes të ekuilibruar. Një fillim i mirë të ndihmon të bësh zgjedhje të shëndetshme edhe gjatë pjesës tjetër të ditës.
19. Sfida pa pije me sheqer – zëvendëso pijet e gazuara dhe lëngjet me ujë, çaj ose kafe. Mirë për shëndetin dhe për portofolin.
20. Sfida pa ushqim të shpejtë – shmang ushqimin e shpejtë për një javë ose një muaj dhe ndaj alternativa të shëndetshme.
21. Sfida e recetave të reja – gatuaj një recetë të re të shëndetshme çdo javë dhe ndaj një foto. Është edhe një mënyrë e shkëlqyer për të nisur një bisedë.
22. Sfida pa ngrënie natën vonë – mos ha disa orë para gjumit, për shembull pas orës 20:00 ose tri orë para se të flesh.
23. Sfida e kufizimit të kafeinës – mbaje kafeinën brenda një kufiri të arsyeshëm ditor, për shembull nën 300 mg (rreth tri filxhanë kafeje).
24. Sfida pa kafeinë pas orës 15:00 – kafeina në orët e vona të ditës mund të prishë gjumin. Pije kafenë e fundit para orës tre dhe shiko si fle.
25. Sfida pa alkool – mos pi alkool për një javë ose një muaj, për shembull gjatë janarit pa alkool.
26. Sfida e vitaminës D – në vendet veriore si Estonia, shumë njerëz kanë nivele të ulëta të vitaminës D në dimër. Nxiti pjesëmarrësit t'i kontrollojnë nivelet me një mjek dhe të ndjekin këshillat e tij; disa kompani ofrojnë edhe suplemente.

Ide sfidash për gjumin dhe pushimin

27. Sfida e gjumit – syno 7–9 orë gjumë në natë. Njerëzit e çlodhur janë më të lumtur dhe më produktivë.
28. Një orë pa ekran para gjumit – lëri mënjanë telefonat dhe laptopët një orë para gjumit.
29. Sfida pa shtyrjen e alarmit – ngrihu sapo të bjerë alarmi për herë të parë. Është një fitore e vogël e përditshme që e nis ditën mbarë.
30. Ora e parë pa ekran – mos kontrollo emailin ose rrjetet sociale në orën e parë pasi zgjohesh. Nise ditën me qetësi.

Ide sfidash për mirëqenien mendore

31. Sfida e meditimit – disa minuta meditim në ditë për t'u përqendruar dhe çlodhur. Gjej më shumë ide te sfidat tona të mirëqenies pa ushtrime fizike.
32. Sfida e ushtrimeve të frymëmarrjes – tri minuta ushtrime frymëmarrjeje dy herë në ditë ndihmojnë në lehtësimin e stresit.
33. Sfida e vlerësimit të stresit – vlerëso nivelin tënd të stresit çdo ditë. Qëllimi nuk është të krahasohesh me të tjerët, por të vësh re çfarë ndikon te stresi yt dhe ta mbash nën kontroll.
34. Sfida e ditarit të mirënjohjes – shkruaj çdo ditë diçka që ia vlen ta festosh.
35. Sfida e leximit – lexo të paktën pesë faqe të një libri çdo ditë.
36. Sfida e vakteve pa ekran – lëre telefonin mënjanë kur ha dhe shijo ushqimin dhe shoqërinë.
37. Sfida e pushimit nga serialet – bëj një pushim nga serialet dhe përdore kohën për diçka që e ke shtyrë prej kohësh.
38. Sfida pa blerje impulsive – bli vetëm ushqime dhe gjëra të domosdoshme për një periudhë të caktuar dhe shtyji blerjet e nxitura nga emocionet.

Ide sfidash për shoqërimin dhe frymën e ekipit

39. Sfida e gjesteve të mirësisë – bëj çdo ditë një gjest të mirë për dikë.
40. Sfida e vlerësimit – shprehi çdo ditë vlerësim të sinqertë një kolegu. Kjo i ndihmon njerëzit të vënë re punën e mirë që përndryshe do të kalonte pa u vënë re.
41. Telefono dikë që e ke për zemër – telefono një mik ose familjar thjesht për të biseduar, jo sepse të duhet diçka.
42. Sfida "Si je vërtet?" – pyete një koleg si ndihet dhe gjej kohë ta dëgjosh përgjigjen.
43. Sfida e fotos ditore – ndaj çdo ditë një foto sipas një teme. Do të mësosh shumë për kolegët e tu.
44. Sfida e vëzhgimit të natyrës – ndaj çdo ditë një foto të diçkaje të veçantë që pe jashtë. Kjo nxit shëtitje spontane.
45. Sfida e kulturës – vizito një muze, ndiq një koncert ose shiko një ekspozitë, fizikisht ose në internet, dhe tregoju kolegëve për përvojën.

Ide sfidash për zakone të shëndetshme dhe organizim

46. Sfida e tavolinës së rregullt – sistemo tavolinën në fund të çdo dite. Një hapësirë pune e rregullt do të thotë një fillim më i qetë mëngjesin tjetër.
47. Sfida e sistemimit dhjetëminutësh – kushtoji dhjetë minuta në ditë sistemimit të shtëpisë. Përpjekjet e vogla dhe të rregullta janë më të vlefshme se ditët e pastrimit të madh.
48. Sfida e kompjuterit të rregullt – sistemo ekranin kryesor, kutinë e emailit dhe skedarët një herë në javë.
49. Sfida e listës së detyrave për nesër – para se të përfundosh punën, shkruaj një listë detyrash për ditën tjetër, sipas përparësisë.
50. Sfida e përgatitjes së çantës së palestrës – përgatiti rrobat e stërvitjes një natë më parë. Përgatitja është gjysma e punës.
51. Sfida e fillit dentar – zakoni që rekomandon çdo dentist dhe që shumica e njerëzve e harrojnë.
52. Sfida e drejtimit pa telefon – mbaje telefonin larg duarve gjatë drejtimit dhe numëro ditët kur ia dole.

Ktheji idetë në një plan vjetor

Sfidat e veçanta janë argëtuese, por zakonet formohen me kalimin e kohës. Zgjidh një temë për çdo muaj nga kalendari i sfidave të mirëqenies, ose përdor planin tonë të gatshëm 12-mujor të sfidave të mirëqenies. Për çmime që motivojnë këdo, shiko udhëzuesin e shpërblimeve për sfidat e mirëqenies dhe shfleto listën e plotë të sfidave të YuMuuv.

Pyetje të shpeshta

1. Cila është një sfidë e mirë mirëqenieje për të filluar me punonjësit?

Një sfidë e mirë për fillim është e thjeshtë, gjithëpërfshirëse dhe e lehtë për t'u ndjekur, si një sfidë hapash ose e pirjes së ujit me një objektiv që shumica mund ta arrijnë.

2. Sa duhet të zgjasë një sfidë mirëqenieje?

Shumica zgjasin nga një javë deri në një muaj. Sfidat e zakoneve shpesh funksionojnë mirë për dy deri në katër javë – mjaftueshëm për të krijuar një rutinë pa humbur interesin.

3. Sa shpesh duhet të organizojmë sfida mirëqenieje?

Shumë kompani organizojnë një sfidë në muaj, me periudha pushimi herë pas here. Dy sfida të organizuara mirë në vit janë më të vlefshme se dymbëdhjetë të lëna pas dore.

Vëri këto ide në jetë me YuMuuv

YuMuuv sinkronizon automatikisht të dhënat e sfidave të aktivitetit nga telefonat dhe orët inteligjente, si dhe ofron aktivitete të gatshme për zakonet (dhe të personalizuara), të cilat pjesëmarrësit i regjistrojnë me një shënim të shpejtë ditor. Rezervo një demonstrim dhe ekipi ynë do të të ndihmojë të zgjedhësh sfidat e duhura për kompaninë tënde.