Aktivitāšu pārrēķināšana soļos

Viegli pārrēķini treniņu minūtes soļos!

Soļu spēks

Soļi jau sen ir universāla fizisko aktivitāšu mērvienība. Tie ir vienkārši, viegli saprotami un ļauj salīdzināt dažādu cilvēku aktivitātes neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Neatkarīgi no tā, vai pastaigājies pa biroju, dodies pārgājienā kalnos vai dejo savā viesistabā, soļi piedāvā vienotu veidu, kā izmērīt tavu ieguldījumu.

Kāpēc vajadzīga elastība

Lai gan soļi ir lielisks aktivitāšu uzskaites rādītājs, ne visas fiziskās aktivitātes ir saistītas ar soļošanu. Daudzi nodarbojas ar jogu, svarcelšanu vai peldēšanu — aktivitātēm, kuras nevar tieši izteikt soļu skaitā. Te noder aktivitāšu pārrēķināšana soļos, kas padara labsajūtas izaicinājumus elastīgākus un pieejamus ikvienam.

Savienojot dažādas aktivitātes

Aktivitāšu pārrēķināšana soļos neaizstāj soļus, bet gan vieno soļu izaicinājumus ar citiem fizisko aktivitāšu veidiem. Tā ņem vērā, ka ne visi var vai vēlas koncentrēties tikai uz soļu skaitu, un tas ir pilnīgi normāli. Tās mērķis ir iesaistīt ikvienu, pielāgoties cilvēku iespējām un mudināt viņus būt aktīviem sev piemērotā veidā.


Pārrēķina tabula

Aktivitāte Zema intensitāte* Vidēja intensitāte* Augsta intensitāte*
Aerobika 80 100 120
Akrobātika 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsofts 60 80 100
Ūdens aerobika 70 90 110
Loka šaušana 40 60 80
Badmintons 60 80 100
Balets 60 80 100
Barre treniņš 50 70 90
Beisbols 70 90 110
Basketbols 90 110 130
Pludmales volejbols 70 90 110
Biljards 30 40 50
Riteņbraukšana 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodibordings 50 70 90
Boulderings 70 90 110
Boulings 30 40 50
Bokss 110 130 150
Bokss (ar boksa maisu) 90 110 130
Brazīliešu džiu-džitsu 70 90 110
Vingrojumi ar ķermeņa svaru 60 80 100
Kanoe airēšana 50 70 90
Kapoeira 80 100 120
Krikets 60 80 100
Distanču slēpošana 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Kērlings 40 60 80
Dejošana 70 90 110
Niršana 30 40 50
Disku golfs 40 60 80
Tautas bumba 70 90 110
Eliptiskais trenažieris 80 100 120
Jāšanas sports (šķēršļu pārvarēšana) 60 80 100
Paukošana 60 80 100
Paukošana (ar floreti) 60 80 100
Makšķerēšana 40 60 80
Flagfutbols 70 90 110
Mušiņmakšķerēšana 40 60 80
Galda futbols 30 40 50
Futbols 90 110 130
Frisbijs 40 60 80
Dārza darbi 40 60 80
Golfs 40 60 80
Vingrošana 70 90 110
Handbols 90 110 130
Hatha joga 30 40 50
Augstlēkšana 80 100 120
Pārgājieni 70 90 110
Hokejs 85 105 125
Jāšana 60 80 100
Ledus hokejs 80 100 120
Slidošana 70 90 110
Braukšana ar velotrenažieri 60 80 100
Airēšana uz trenažiera 80 100 120
Lidošana vēja tunelī 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Džiu-džitsu 70 90 110
Žonglēšana 40 60 80
Karaoke dziedāšana 30 40 50
Karatē 90 110 130
Kajakošana 60 80 100
Kaitbords 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lakross 80 100 120
Maršēšana orķestrī 60 80 100
Minigolfs 30 40 50
Kalnu riteņbraukšana 75 95 115
Nūjošana 60 80 100
Orientēšanās 60 80 100
Padelteniss 60 80 100
SUP airēšana 50 70 90
Peintbols 60 80 100
Parkūrs 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingpongs 40 60 80
Rotaļāšanās ar bērniem 50 70 90
Lēkšana ar pogo nūju 60 80 100
Dejas pie stieņa 70 90 110
Polo 80 100 120
Spēka trīscīņa 40 60 80
Raketbols 70 90 110
Raketbols 70 90 110
Mākslas vingrošana 70 90 110
Rollerderbijs 70 90 110
Skrituļslidošana 60 80 100
Klinšu kāpšana 90 110 130
Virvju trase 70 90 110
Airēšana 80 100 120
Regbijs 90 110 130
Skriešana 100 120 140
Burāšana 50 70 90
Niršana ar akvalangu 40 60 80
Slēpošana slidsolī 75 95 115
Skeitbords 60 80 100
Tramplīnlēkšana ar slēpēm 80 100 120
Slēpošana 75 95 115
Staigāšana pa līdzsvara lenti 50 70 90
Snūkers 30 40 50
Snorkelēšana 40 60 80
Snovbords 70 90 110
Braukšana ar sniega motociklu 60 80 100
Spinings 60 80 100
Skvošs 90 110 130
Kāpšana pa kāpnēm 80 100 120
Spēka treniņš 40 60 80
Stiepšanās 30 40 50
Sērfošana 60 80 100
Peldēšana 80 100 120
Galda teniss 40 60 80
Taidzi 40 60 80
Teniss 70 90 110
Vieglatlētika 90 110 130
Lēkšana uz batuta 60 80 100
Volejbols 60 80 100
Veikbords 70 90 110
Iešana 60 80 100
Ūdenspolo 80 100 120
Svarcelšana 40 60 80
Pārvietošanās ratiņkrēslā 80 100 120
Joga (mierīga) 30 40 50
Joga (aktīva) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* soļu skaits minūtē
 

Kāpēc pārrēķināt aktivitātes soļos

1. Līdzvērtīgas aktivitātes

Viena no galvenajām aktivitāšu pārrēķināšanas soļos priekšrocībām ir tā, ka dažādas fiziskās aktivitātes var novērtēt līdzvērtīgi. Tradicionālajos soļu izaicinājumos riteņbraukšana vai peldēšana var netikt ieskaitīta soļu mērķos, tāpēc dalībnieki, kuri dod priekšroku šīm aktivitātēm, var justies atstumti. Pārrēķinot aktivitātes soļos, ikviens var dot savu ieguldījumu izaicinājumā, padarot to godīgu un iekļaujošu visiem.

2. Lielāka dažādība

Lai gan soļi ir lielisks rādītājs, koncentrēšanās tikai uz tiem var sašaurināt skatījumu uz fiziskajām aktivitātēm. Daži var pārāk aizrauties ar noteikta soļu skaita sasniegšanu, atstājot novārtā citus vingrojumu veidus. Aktivitāšu pārrēķināšana soļos veicina dažādību, ļaujot dalībniekiem izmēģināt dažādas aktivitātes un vienlaikus sniegt nozīmīgu ieguldījumu izaicinājumā.

3. Pielāgošana sev

Fiziskās sagatavotības mērķi katram ir atšķirīgi. Daži vēlas uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas izturību, bet citi koncentrējas uz spēka treniņiem vai lokanību. Aktivitāšu pārrēķināšana soļos ļauj lietotājiem izvēlēties aktivitātes, kas atbilst viņu individuālajiem fiziskās sagatavotības mērķiem. Šī elastība palīdz saglabāt dalībnieku iesaisti un motivāciju.

Kā darbojas pārrēķināšana soļos

YuMuuv aktivitāšu pārrēķināšanas soļos funkcija ir veidota tā, lai tā būtu ērta un intuitīva. Lūk, kā tā darbojas:

  1. Izvēlies aktivitāti: Piedaloties labsajūtas izaicinājumā, lietotāji var izvēlēties no plaša lietotnē pieejamo fizisko aktivitāšu klāsta. Tas ietver gan ierastās aktivitātes, kurās tiek skaitīti soļi, gan jogu, svarcelšanu, peldēšanu un daudz ko citu.

  2. Norādi ilgumu: Norādi, cik ilgi veici aktivitāti. Piemēram, ja apmeklēji 45 minūšu jogas nodarbību, ievadi 45 minūtes.

  3. Pārrēķini soļos: YuMuuv algoritms aprēķina līdzvērtīgu soļu skaitu, pamatojoties uz aktivitāti un tās ilgumu. Pārrēķins ir veidots pēc iespējas precīzāks, lai godīgi atspoguļotu tavu ieguldījumu.

  4. Dod ieguldījumu izaicinājumā: Pārrēķinātie soļi tiek pievienoti tavam kopējam soļu skaitam izaicinājumā. Tas ļauj sekot līdzi progresam un redzēt, kā izvēlētās aktivitātes palīdz sasniegt tavus labsajūtas mērķus.

Ne tikai soļi: citi izaicinājumu veidi

Lai gan aktivitāšu pārrēķināšana soļos daudziem paver jaunas iespējas, YuMuuv zina, ka dažādība padara dzīvi aizraujošāku. Lietotne piedāvā arī citus izaicinājumu veidus, lai atbilstu dažādiem labsajūtas mērķiem un vēlmēm.

1. Aktivitāšu laika izaicinājumi

Tiem, kuri labprātāk uzskaita fiziskajām aktivitātēm veltīto laiku, YuMuuv piedāvā aktivitāšu laika izaicinājumus. Neatkarīgi no tā, vai mērķis ir 150 minūtes vidējas intensitātes aktivitāšu nedēļā vai noteikts ikdienas treniņa ilgums, šie izaicinājumi veicina regulāras aktivitātes bez nepieciešamības tās pārrēķināt soļos.

2. Aktivitātes indeksa izaicinājumi

Aktivitātes indeksa izaicinājumi piedāvā visaptverošu pieeju labsajūtai, ņemot vērā dažādas aktivitātes un to ietekmi uz vispārējo veselību. Dalībnieki pelna punktus atkarībā no aktivitāšu veida un intensitātes, veicinot līdzsvarotu un daudzpusīgu pieeju fiziskajai sagatavotībai.