Kuidas saada tööl jagu pärastlõunasest väsimusest: 10 teaduspõhist nõuannet
Kuskil kella 13 ja 16 vahel muutuvad silmalaud raskeks, keskendumine hajub ja lisakohv või küpsis hakkab kutsuma. Pärastlõunane väsimus on päris – ja suvekuumuses võib see tunduda veelgi hullem. Hea uudis on see, et mõned lihtsad harjumused teevad suure vahe. Siit leiate, miks väsimus tekib, ja kümme teadusega toetatud viisi, kuidas pärastlõunasest väsimusest tööl jagu saada.
Sisukord
1. Miks pärastlõunane väsimus tekib
- Teie sisekell. Erksus langeb varasel pärastlõunal loomulikult ööpäevarütmi osana. See „lõunajärgne langus“ tekib isegi siis, kui lõuna vahele jätate.
- Mida ja kui palju sööte. Suur ja raske lõuna – eriti rafineeritud süsivesikuterikas – võib langust tugevdada.
- Liiga vähe und. Kui magasite halvasti, annab see pärastlõunal tunda.
- Paigal istumine. Tunnid ilma liikumiseta teevad erksaks jäämise raskemaks.
- Kuumus ja vedelikupuudus. Soojad ruumid ja liiga vähe vett suurendavad väsimust, eriti suvel.
2. 10 viisi pärastlõunasest väsimusest jagu saamiseks
1. Sööge tasakaalustatud ja mõõdukas lõuna
Kombineerige valku, köögivilju ja täisteravilju ning vältige väga suuri või rasvaseid toidukordi. Lugege lähemalt artiklist toitumine ja töösooritus.
2. Jalutage pärast lõunat
10–15-minutiline jalutuskäik pärast sööki on üks parimaid väsimuse peletajaid. Uuringud näitavad, et isegi mõni minut kerget kõndimist pärast sööki aitab vähendada veresuhkru tõusu – ja värske õhk ärgitab.
3. Saage päevavalgust
Loomulik valgus aitab hoida sisekella rööbastel ja tõstab erksust. Veetke paus õues või töötage pärastlõunal akna lähedal.
4. Jooge vett
Hoidke pudel laual ja täitke see pärast lõunat uuesti. Suvel vajate rohkem, kui arvate. Vaadake, miks piisav joomine on tööl oluline.
5. Tehke võimaluse korral lühike uinak
Umbes 10–20-minutiline uinak võib taastada erksuse, ilma et jääksite uimaseks. Pikemad uinakud võivad põhjustada uneinertsi ja raskendada öist uinumist.
6. Ajastage oma kofeiin
Kofeiin võib aidata, kuid selle mõju kestab tunde. Uuringud on näidanud, et isegi kuus tundi enne magamaminekut tarbitud kofeiin võib und häirida – mis teeb homse väsimuse hullemaks. Kui vajate turgutust, võtke see varasel pärastlõunal.
7. Liikuge iga tund
Tõuske püsti, venitage, kasutage treppi või pidage järgmine kõne seistes. Lühikesed liikumispausid hoiavad vereringet ja tähelepanu üleval. Proovige kõndimiskoosolekuid.
8. Planeerige ülesanded oma energia järgi
Jätke nõudlik ja keskendumist vajav töö oma parimateks tundideks – enamikul inimestel tavaliselt hommikuks – ning planeerige koosolekud, haldustööd või loov ajurünnak pärastlõunaks.
9. Hoidke töökoht jahe
Soe ja umbne ruum teeb kõik uniseks. Avage aken, kasutage ventilaatorit ja riietuge palavatel päevadel ilmale vastavalt.
10. Kaitske oma und
Parim ravim pärastlõunasele väsimusele algab eelmisel õhtul. Regulaarsed magamamineku- ja ärkamisajad muudavad languse palju leebemaks. Vaadake, kuidas luua paremaks puhkuseks õhturituaalid.
3. Mida saavad tööandjad teha
- Julgustage päris lõunapause ja vältige koosolekute planeerimist lõuna ajale.
- Muutke pärastlõunased lühikesed jalutuskäigud ja kõndimiskoosolekud tavapäraseks.
- Pakkuge vett, tervislikke snäkke ja võimaluse korral vaikset ruumi lühikeseks puhkuseks.
- Korraldage meeskonnaväljakutse, mis premeerib regulaarset liikumist – näiteks igapäevase järjepidevuse eesmärgiga sammuväljakutse või uneväljakutse.
Rohkem ideid: 15 heaolunõuannet töökohale ja 10 kontori liikumisväljakutse ideed.
4. Korduma kippuvad küsimused
Miks ma olen pärast lõunat nii väsinud?
Peamiselt sisekella loomuliku languse tõttu varasel pärastlõunal, mida tugevdavad raske lõuna, liiga vähene uni, paigal istumine või kuumus.
Mis on kiireim viis pärastlõunasest väsimusest jagu saada?
Reibas 10-minutiline jalutuskäik õues, klaas vett ja paar minutit päevavalgust.
Kas tööl uinaku tegemine on okei?
Kui teie töökoht seda lubab, võib 10–20-minutiline uinak erksust parandada. Hoidke see lühike, et vältida uimasust.
Kuidas saavad ettevõtted aidata töötajatel energilisena püsida?
Kaitske pause, julgustage liikumist ja korraldage lihtsaid väljakutseid. Broneerige demo, et näha, kuidas YuMuuv saab aidata.
