Kaip įveikti popietinį nuovargį darbe: 10 mokslu pagrįstų patarimų
Kažkuriuo metu tarp 13 ir 16 val. akių vokai apsunksta, dėmesys ima klaidžioti, o dar vienas kavos puodelis ar sausainis vilioja vis labiau. Popietinis nuovargis – tikras dalykas, o per vasaros karščius jis gali dar sustiprėti. Gera žinia ta, kad keli paprasti įpročiai gali daug ką pakeisti. Štai kodėl jis užklumpa ir dešimt mokslu pagrįstų būdų, kaip įveikti popietinį nuovargį darbe.
Table of Contents
1. Kodėl užklumpa popietinis nuovargis
- Tavo biologinis laikrodis. Ankstyvą popietę budrumas natūraliai sumažėja – tai cirkadinio ritmo dalis. Šis „atoslūgis po pietų“ pasireiškia net ir nevalgius pietų.
- Ką ir kiek valgai. Gausūs, sunkūs pietūs, ypač turintys daug rafinuotų angliavandenių, gali sustiprinti nuovargį.
- Miego trūkumas. Jei prastai miegojai, popietę tai pajusi labiausiai.
- Ilgas sėdėjimas. Valandų valandas nejudant sunkiau išlikti žvaliam.
- Karštis ir skysčių trūkumas. Šiltos patalpos ir per mažai vandens didina nuovargį, ypač vasarą.
2. 10 būdų įveikti popietinį nuovargį
1. Rinkis subalansuotus, saikingus pietus
Derink baltymus, daržoves ir viso grūdo produktus, venk labai didelių porcijų ir riebaus maisto. Daugiau skaityk apie mitybą ir darbingumą.
2. Po pietų pasivaikščiok
10–15 minučių pasivaikščiojimas po valgio – vienas geriausių būdų įveikti nuovargį. Tyrimai rodo, kad net kelios minutės lengvo vaikščiojimo pavalgius padeda sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolį, o grynas oras suteikia žvalumo.
3. Pasimėgauk dienos šviesa
Natūrali šviesa padeda palaikyti biologinio laikrodžio ritmą ir didina budrumą. Pertrauką praleisk lauke arba popietę dirbk prie lango.
4. Gerk vandenį
Laikyk vandens buteliuką ant darbo stalo ir po pietų jį vėl pripildyk. Vasarą vandens reikia daugiau, nei atrodo. Sužinok, kodėl darbe svarbu gerti pakankamai vandens.
5. Jei gali, trumpai nusnūsk
Maždaug 10–20 minučių snaudulys gali sugrąžinti žvalumą ir nepalikti apsnūdimo jausmo. Ilgesnis miegas gali sukelti miego inerciją ir apsunkinti užmigimą naktį.
6. Kofeiną vartok tinkamu metu
Kofeinas gali padėti, tačiau jo poveikis trunka valandas. Tyrimai rodo, kad net šešios valandos iki miego suvartotas kofeinas gali sutrikdyti miegą, o tai sustiprina kitos dienos popietinį nuovargį. Jei reikia žvalumo, kavos išgerk ankstyvą popietę.
7. Pajudėk kas valandą
Atsistok, pasirąžyk, lipk laiptais arba kitą skambutį priimk stovėdamas. Trumpos judėjimo pertraukėlės palaiko kraujotaką ir padeda išlaikyti dėmesį. Išbandyk susitikimus vaikštant.
8. Derink užduotis prie savo energijos
Sudėtingus, susikaupimo reikalaujančius darbus atlik tuo metu, kai jautiesi darbingiausiai – daugumai tai rytas. O susitikimus, administracines užduotis ar kūrybines idėjų sesijas planuok popietei.
9. Palaikyk vėsą darbo vietoje
Šilta, tvanki patalpa visus migdo. Atidaryk langą, naudok ventiliatorių, o karštomis dienomis rinkis orui tinkamus drabužius.
10. Rūpinkis savo miegu
Geriausia priemonė nuo popietinio nuovargio prasideda iš vakaro. Reguliarus miego ir kėlimosi laikas gerokai sušvelnina energijos atoslūgį. Sužinok, kaip susikurti vakaro ritualus geresniam poilsiui.
3. Ką gali padaryti darbdaviai
- Skatinkite skirti pietų pertrauką tikram poilsiui ir neplanuokite susitikimų per pietus.
- Paverskite trumpus pasivaikščiojimus ir susitikimus vaikštant įprasta popietės dalimi.
- Pasirūpinkite vandeniu, sveikais užkandžiais ir, jei įmanoma, ramia patalpa trumpam poilsiui.
- Surenkite komandinį iššūkį, kuriame būtų apdovanojama už reguliarų judėjimą, pavyzdžiui, žingsnių iššūkį su kasdieniu tikslu arba miego iššūkį.
Daugiau idėjų: 15 geros savijautos patarimų darbo vietoje ir 10 fizinio aktyvumo iššūkių idėjų biurui.
4. Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl po pietų jaučiu tokį nuovargį?
Daugiausia dėl natūralaus biologinio laikrodžio nulemto budrumo sumažėjimo ankstyvą popietę. Jį sustiprina sunkūs pietūs, miego trūkumas, ilgas sėdėjimas ar karštis.
Kaip greičiausiai įveikti popietinį nuovargį?
10 minučių sparčiai pasivaikščiok lauke, išgerk stiklinę vandens ir kelias minutes pabūk dienos šviesoje.
Ar galima nusnūsti darbe?
Jei darbovietėje tai leidžiama, 10–20 minučių snaudulys gali padidinti budrumą. Miegok trumpai, kad pabudęs nesijaustum apsnūdęs.
Kaip įmonės gali padėti darbuotojams išlikti energingiems?
Užtikrinkite galimybę daryti pertraukas, skatinkite judėti ir organizuokite paprastus iššūkius. Užsisakyk demonstraciją ir sužinok, kaip gali padėti YuMuuv.
