အလုပ်ခွင်မှာ နေ့လယ်ခင်း နုံးချည့်မှုကို ကျော်လွှားနည်း - သိပ္ပံအထောက်အထားရှိ အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်
နေ့လယ် ၁ နာရီနဲ့ ညနေ ၄ နာရီကြားလောက်ရောက်ရင် မျက်ခွံတွေ လေးလာပြီး အာရုံစူးစိုက်လို့ မရတော့သလို ကော်ဖီနောက်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် ကွတ်ကီးတစ်ခုလောက် စားချင်သောက်ချင်လာတတ်ပါတယ်။ နေ့လယ်ခင်း နုံးချည့်မှုဆိုတာ တကယ်ရှိပါတယ်။ နွေရာသီ အပူရှိန်ကြောင့် ပိုတောင် ဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တချို့က သိသာတဲ့ အပြောင်းအလဲကို ဖြစ်စေနိုင်တာပါပဲ။ ဒီလို နုံးချည့်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ အလုပ်ခွင်မှာ နေ့လယ်ခင်း နုံးချည့်မှုကို ကျော်လွှားဖို့ သိပ္ပံအထောက်အထားရှိ နည်းလမ်းဆယ်ခုကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။
Table of Contents
1. နေ့လယ်ခင်းမှာ ဘာကြောင့် နုံးချည့်ရတာလဲ
- ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝနာရီ။ နေ့စဉ် ဇီဝစည်းချက်အရ နေ့လယ်ပိုင်းအစမှာ နိုးကြားမှု သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျတတ်ပါတယ်။ ဒီလို "နေ့လယ်စာစားပြီး နိုးကြားမှုလျော့ကျခြင်း" က နေ့လယ်စာ မစားရင်တောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- ဘာစားသလဲ၊ ဘယ်လောက်စားသလဲ။ နေ့လယ်စာကို အများကြီး၊ လေးလေးပင်ပင် စားတာ၊ အထူးသဖြင့် သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ စားတာက ပိုနုံးချည့်စေနိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်း။ ညက ကောင်းကောင်း မအိပ်ခဲ့ရင် နေ့လယ်ခင်းမှာ သိသာလာတတ်ပါတယ်။
- မလှုပ်မရှား ထိုင်နေခြင်း။ နာရီပေါင်းများစွာ မလှုပ်မရှား နေခြင်းက နိုးနိုးကြားကြားနေဖို့ ပိုခက်စေပါတယ်။
- အပူဒဏ်နဲ့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။ ပူတဲ့အခန်းနဲ့ ရေသောက်နည်းတာက အထူးသဖြင့် နွေရာသီမှာ ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။
2. နေ့လယ်ခင်း နုံးချည့်မှုကို ကျော်လွှားနည်း ၁၀ ခု
၁။ မျှတသင့်တင့်တဲ့ နေ့လယ်စာ စားပါ
ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ မသန့်စင်ထားတဲ့ ကောက်နှံတွေကို တွဲဖက်စားပြီး အလွန်အကျွံစားတာ၊ အဆီများတာတွေကို ရှောင်ပါ။ အာဟာရနဲ့ အလုပ်ခွင်စွမ်းဆောင်ရည် အကြောင်း ထပ်ဖတ်ကြည့်ပါ။
၂။ နေ့လယ်စာစားပြီး လမ်းလျှောက်ပါ
စားပြီးနောက် ၁၀–၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာက နုံးချည့်မှုကို ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အစာစားပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေကလည်း နိုးကြားလန်းဆန်းစေပါတယ်။
၃။ နေ့အလင်းရောင် ရယူပါ
သဘာဝအလင်းရောင်က ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝနာရီကို မှန်မှန်လည်ပတ်စေပြီး နိုးကြားမှုကို တိုးစေပါတယ်။ အားလပ်ချိန်မှာ အပြင်ထွက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်ခင်းမှာ ပြတင်းပေါက်နား အလုပ်လုပ်ပါ။
၄။ ရေသောက်ပါ
စားပွဲပေါ်မှာ ရေဘူးတစ်ဘူး ထားပြီး နေ့လယ်စာစားပြီးတိုင်း ရေပြန်ဖြည့်ပါ။ နွေရာသီမှာ ထင်ထားတာထက် ရေပိုလိုအပ်ပါတယ်။ အလုပ်ခွင်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ ဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
၅။ ဖြစ်နိုင်ရင် ခဏတစ်ဖြုတ် မှေးပါ
၁၀–၂၀ မိနစ်လောက် မှေးတာက နိုးလာတဲ့အခါ မအီမသာ မဖြစ်စေဘဲ နိုးကြားမှုကို ပြန်ရစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုကြာကြာအိပ်ရင်တော့ နိုးပြီးတောင် အိပ်ချင်မူးတူးဖြစ်နေတတ်သလို ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့လည်း ပိုခက်စေနိုင်ပါတယ်။
၆။ ကဖိန်းသောက်ချိန်ကို ချိန်ဆပါ
ကဖိန်းက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ အာနိသင်က နာရီပေါင်းများစွာ ကြာတတ်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ခြောက်နာရီအလိုမှာ သောက်ရင်တောင် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတွေက ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်နေ့မှာ ပိုနုံးချည့်စေနိုင်ပါတယ်။ အားတက်လန်းဆန်းဖို့ လိုအပ်ရင် နေ့လယ်ပိုင်းအစမှာပဲ သောက်ပါ။
၇။ တစ်နာရီတစ်ခါ လှုပ်ရှားပါ
မတ်တတ်ရပ်ပါ၊ အကြောဆန့်ပါ၊ လှေကားသုံးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်တစ်ခါ ဖုန်းပြောရင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ပြောပါ။ ခဏတာ လှုပ်ရှားအနားယူခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းပေးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာ စမ်းကြည့်ပါ။
၈။ အားအင်အလိုက် အလုပ်တွေကို စီစဉ်ပါ
အာရုံစူးစိုက်ပြီး အားထုတ်ရတဲ့ အလုပ်တွေကို အားအင်အပြည့်ဆုံးအချိန်အတွက် ချန်ထားပါ။ လူအများစုအတွက်တော့ မနက်ပိုင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အစည်းအဝေးတွေ၊ စီမံရေးရာအလုပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ စိတ်ကူးဖလှယ်တာတွေကို နေ့လယ်ခင်းအတွက် စီစဉ်ထားပါ။
၉။ အလုပ်နေရာကို အေးမြအောင်ထားပါ
ပူအိုက်ပြီး လေမဝင်တဲ့အခန်းက လူတိုင်းကို အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။ ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါ၊ ပန်ကာသုံးပါ၊ ပူတဲ့နေ့တွေမှာ ရာသီဥတုနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဝတ်စားပါ။
၁၀။ အိပ်ရေးကို ဦးစားပေးပါ
နေ့လယ်ခင်း နုံးချည့်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းက အရင်ညကတည်းက စတင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်၊ နိုးချိန် မှန်မှန်ထားရင် နုံးချည့်မှုကို အများကြီး သက်သာစေပါတယ်။ ပိုကောင်းကောင်း အနားယူနိုင်ဖို့ အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့်တွေ တည်ဆောက်နည်းကို ဖတ်ကြည့်ပါ။
3. အလုပ်ရှင်တွေ ဘာလုပ်ပေးနိုင်သလဲ
- နေ့လယ်စာချိန်မှာ တကယ်အနားယူဖို့ အားပေးပြီး အဲဒီအချိန်မှာ အစည်းအဝေး မစီစဉ်ပါနဲ့။
- နေ့လယ်ခင်းမှာ ခဏလမ်းလျှောက်တာနဲ့ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာတွေကို ပုံမှန်အလေ့အထဖြစ်အောင် လုပ်ပေးပါ။
- ရေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေမုန့်တွေ ပံ့ပိုးပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ခဏအနားယူဖို့ တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းတစ်ခန်းလည်း စီစဉ်ပေးပါ။
- ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဆုချီးမြှင့်တဲ့ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ပါ။ ဥပမာ နေ့စဉ် ပုံမှန်ပြည့်မီဖို့ ရည်မှန်းချက်ပါတဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှု တစ်ခုပါ။
နောက်ထပ်အကြံပြုချက်တွေ - အလုပ်ခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက် ၁၅ ချက် နဲ့ ရုံးတွင်း ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအကြံဉာဏ် ၁၀ ခု။
4. အမေးများသော မေးခွန်းများ
နေ့လယ်စာစားပြီး ဘာကြောင့် ဒီလောက်ပင်ပန်းနေရတာလဲ။
အဓိကကတော့ နေ့လယ်ပိုင်းအစမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝနာရီအရ နိုးကြားမှု သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျတာကြောင့်ပါ။ နေ့လယ်စာကို လေးလေးပင်ပင် စားတာ၊ အိပ်ရေးမဝတာ၊ မလှုပ်မရှား ထိုင်နေတာ ဒါမှမဟုတ် အပူဒဏ်က ပိုဆိုးစေပါတယ်။
နေ့လယ်ခင်း နုံးချည့်မှုကို အမြန်ဆုံး ကျော်လွှားနိုင်တဲ့ နည်းက ဘာလဲ။
အပြင်မှာ ၁၀ မိနစ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ရေတစ်ခွက် သောက်ပြီး နေ့အလင်းရောင်ကို မိနစ်အနည်းငယ် ရယူပါ။
အလုပ်ခွင်မှာ ခဏမှေးလို့ ရပါသလား။
အလုပ်ခွင်က ခွင့်ပြုရင် ၁၀–၂၀ မိနစ် မှေးတာက နိုးကြားမှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ နိုးတဲ့အခါ အိပ်ချင်မူးတူး မဖြစ်အောင် ခဏပဲ အိပ်ပါ။
ဝန်ထမ်းတွေ အားအင်ပြည့်နေဖို့ ကုမ္ပဏီတွေက ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲ။
အနားယူချိန်တွေ မထိခိုက်အောင် ကာကွယ်ပေးပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ပြုလုပ်ပေးပါ။ YuMuuv က ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာ သိဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။
