Si ta mposhtësh plogështinë e pasdites në punë

Si ta mposhtësh plogështinë e pasdites në punë: 10 këshilla të mbështetura nga shkenca

Diku mes orës 13:00 dhe 16:00, qepallat të rëndohen, përqendrimi të humbet dhe një kafe apo biskotë tjetër fillon të të tundojë. Plogështia e pasdites është reale – dhe vapa e verës mund ta bëjë edhe më të rëndë. Lajmi i mirë është se disa zakone të thjeshta bëjnë një ndryshim të madh. Ja pse ndodh dhe dhjetë mënyra të mbështetura nga shkenca për ta mposhtur plogështinë e pasdites në punë.

Table of Contents

1. Pse shfaqet plogështia e pasdites

slump
  • Ora jote biologjike. Vigjilenca bie natyrshëm në fillim të pasdites si pjesë e ritmit cirkadian. Kjo "rënie pas drekës" ndodh edhe nëse nuk ha drekë.
  • Çfarë dhe sa ha. Një drekë e bollshme dhe e rëndë – sidomos nëse përmban shumë karbohidrate të rafinuara – mund ta theksojë këtë rënie.
  • Gjumi i pamjaftueshëm. Nëse nuk ke fjetur mirë, pasditja është koha kur kjo ndihet.
  • Qëndrimi ulur pa lëvizur. Orët pa lëvizje e bëjnë më të vështirë ruajtjen e vigjilencës.
  • Vapa dhe dehidratimi. Ambientet e ngrohta dhe uji i pamjaftueshëm e shtojnë lodhjen, sidomos në verë.

2. 10 mënyra për të mposhtur plogështinë e pasdites

1. Ha një drekë të ekuilibruar, pa e tepruar

Kombino proteina, perime dhe drithëra integrale, dhe shmang vaktet shumë të bollshme ose të yndyrshme. Lexo më shumë te ushqyerja dhe performanca në punë.

2. Ec pas drekës

Një shëtitje 10–15-minutëshe pas ngrënies është një nga mënyrat më të mira për të larguar plogështinë. Studimet tregojnë se edhe pak minuta ecjeje të lehtë pas një vakti ndihmojnë në zbutjen e rritjes së sheqerit në gjak – dhe ajri i pastër të zgjon.

3. Përfito nga drita e ditës

Drita natyrale ndihmon në rregullimin e orës biologjike dhe rrit vigjilencën. Bëje pushimin jashtë ose puno pranë një dritareje pasdite.

4. Pi ujë

Mbaj një shishe në tavolinën e punës dhe rimbushe pas drekës. Në verë të duhet më shumë ujë nga sa mendon. Shiko pse hidratimi ka rëndësi në punë.

beat the slump

5. Bëj një sy gjumë nëse mundesh

Një dremitje prej rreth 10–20 minutash mund të të rikthejë vigjilencën pa të lënë të përgjumur. Dremitjet më të gjata mund të shkaktojnë plogështi pas zgjimit dhe ta bëjnë më të vështirë të flesh natën.

6. Zgjidh kohën e duhur për kafeinën

Kafeina mund të ndihmojë, por efektet e saj zgjasin me orë. Studimet kanë treguar se kafeina e konsumuar edhe gjashtë orë para gjumit mund ta prishë atë – gjë që e përkeqëson plogështinë e ditës tjetër. Nëse të duhet pak energji, konsumoje në fillim të pasdites.

7. Lëviz çdo orë

Ngrihu, bëj shtriqje, përdor shkallët ose bëje telefonatën e radhës në këmbë. Pushimet e shkurtra me lëvizje mbajnë gjakun në qarkullim dhe vëmendjen në nivel të lartë. Provo takimet duke ecur.

8. Planifiko detyrat sipas energjisë tënde

Lëre punën e vështirë që kërkon përqendrim për orët kur ndihesh më mirë – zakonisht paraditja për shumicën e njerëzve – dhe planifiko takimet, punët administrative ose shkëmbimin e ideve krijuese për pasdite.

9. Mbaje të freskët hapësirën e punës

Një dhomë e ngrohtë dhe e paajrosur i bën të gjithë të përgjumur. Hap një dritare, përdor ventilator dhe vishu sipas motit në ditët e nxehta.

10. Kujdesu për gjumin

Zgjidhja më e mirë për plogështinë e pasdites fillon që një natë më parë. Oraret e rregullta të gjumit dhe zgjimit e bëjnë këtë rënie shumë më të lehtë. Shiko si të krijosh rituale para gjumit për një pushim më të mirë.

3. Çfarë mund të bëjnë punëdhënësit

  • Nxitni pushime të mirëfillta dreke dhe shmangni caktimin e takimeve gjatë drekës.
  • Bëjini shëtitjet e shkurtra dhe takimet duke ecur pjesë të zakonshme të pasdites.
  • Siguroni ujë, ushqime të lehta të shëndetshme dhe, nëse është e mundur, një dhomë të qetë për pushime të shkurtra.
  • Organizoni një sfidë ekipore që shpërblen lëvizjen e rregullt – për shembull, një sfidë hapash me një objektiv për vazhdimësi të përditshme, ose një sfidë gjumi.

Më shumë ide: 15 këshilla mirëqenieje për vendin e punës dhe 10 ide për sfida aktiviteti fizik në zyrë.

4. Pyetje të shpeshta

Pse lodhem kaq shumë pas drekës?

Kryesisht për shkak të një rënieje natyrale të vigjilencës nga ora biologjike në fillim të pasdites, që theksohet nga një drekë e rëndë, gjumi i pamjaftueshëm, qëndrimi ulur pa lëvizur ose vapa.

Cila është mënyra më e shpejtë për të mposhtur plogështinë e pasdites?

Një ecje me hap të shpejtë prej 10 minutash jashtë, një gotë ujë dhe pak minuta në dritën e ditës.

A është në rregull të dremitësh në punë?

Nëse vendi yt i punës e lejon, një dremitje prej 10–20 minutash mund ta përmirësojë vigjilencën. Mbaje të shkurtër për të shmangur plogështinë pas zgjimit.

Si mund t'i ndihmojnë kompanitë punonjësit të ruajnë energjinë?

Ruani kohën e pushimeve, nxitni lëvizjen dhe organizoni sfida të thjeshta. Rezervo një demonstrim për të parë si mund të ndihmojë YuMuuv.