Kijan pou w konbat fatig nan apremidi nan travay

Kijan pou w konbat fatig nan apremidi nan travay: 10 konsèy syans apiye

Ant 1è ak 4è nan apremidi, po je w kòmanse lou, ou pèdi konsantrasyon epi ou santi w anvi pran yon lòt kafe oswa yon bonbon. Fatig nan apremidi se yon bagay ki reyèl – epi chalè ete a ka fè l pi rèd toujou. Bon nouvèl la se kèk ti abitid senp ka fè yon gwo diferans. Men poukisa fatig sa a parèt ak dis fason syans apiye pou w konbat fatig nan apremidi nan travay.

Table of Contents

1. Poukisa fatig nan apremidi parèt

slump
  • Revèy entèn kò w. Nivo vijilans ou bese natirèlman nan kòmansman apremidi a kòm yon pati nan ritm sikadyen an. Bès sa a ki rive apre manje midi parèt menm si ou pa manje midi.
  • Sa w manje ak kantite ou manje. Yon gwo manje midi ki lou – sitou si li gen anpil glisid rafine – ka fè w santi bès sa a pi fò.
  • Twò piti dòmi. Si ou pa t dòmi byen, se nan apremidi sa ap parèt.
  • Rete chita san bouje. Lè ou pase plizyè èdtan san bouje, li pi difisil pou w rete vijilan.
  • Chalè ak dezidratasyon. Chanm ki cho ak mank dlo fè fatig la vin pi mal, sitou nan sezon ete.

2. 10 fason pou w konbat fatig nan apremidi

1. Manje yon repa ekilibre san twòp manje

Mete pwoteyin, legim ak sereyal konplè ansanm, epi evite manje twòp oswa manje ki twò gra. Li plis sou nitrisyon ak pèfòmans nan travay.

2. Mache apre manje midi

Fè yon ti mache 10–15 minit apre w fin manje se youn nan pi bon fason pou w konbat fatig sa a. Rechèch montre menm kèk minit ap mache dousman apre yon repa ede limite ogmantasyon sik nan san – epi lè fre a fè w santi w pi reveye.

3. Pran limyè lajounen

Limyè natirèl ede revèy entèn kò w rete byen regle epi li ogmante vijilans ou. Pase poz ou deyò oswa travay toupre yon fenèt nan apremidi.

4. Bwè dlo

Kenbe yon boutèy sou biwo w epi ranpli l ankò apre manje midi. Nan sezon ete, ou bezwen plis dlo pase sa w panse. Gade poukisa li enpòtan pou w bwè ase dlo nan travay.

beat the slump

5. Fè yon ti kabicha si w kapab

Yon ti kabicha anviwon 10–20 minit ka fè w vin vijilan ankò san w pa santi w lou lè w leve. Si w dòmi pi lontan, ou ka gen difikilte pou w byen reveye epi sa ka fè l pi difisil pou w dòmi lannuit.

6. Chwazi ki lè pou w pran kafeyin

Kafeyin ka ede, men efè li dire plizyè èdtan. Rechèch montre kafeyin ka deranje dòmi menm lè ou pran l sis èdtan anvan lè w al kouche – sa ki fè fatig nan apremidi demen an vin pi mal. Si ou bezwen yon ti bourad, pran l nan kòmansman apremidi a.

7. Bouje chak èdtan

Leve kanpe, detire kò w, pran eskalye oswa rete kanpe pandan pwochen apèl ou a. Ti poz pou bouje yo ede san an sikile epi ede w rete konsantre. Eseye reyinyon pandan w ap mache.

8. Planifye travay ou selon enèji w

Rezève travay ki mande anpil efò ak konsantrasyon pou lè ou pi anfòm yo – anjeneral se nan maten pou pifò moun – epi planifye reyinyon, travay administratif oswa sesyon pou chèche lide kreyatif nan apremidi.

9. Kenbe espas travay ou fre

Yon chanm ki cho e ki pa gen bon vantilasyon fè tout moun anvi dòmi. Louvri yon fenèt, sèvi ak yon vantilatè epi mete rad ki adapte ak tan an lè li fè cho.

10. Pran swen dòmi w

Pi bon remèd pou fatig nan apremidi kòmanse depi lavèy swa. Lè ou dòmi epi ou leve nan lè regilye, bès enèji a vin pi lejè. Gade kijan pou w kreye abitid anvan dòmi pou w pi byen repoze.

3. Sa anplwayè yo ka fè

  • Ankouraje bonjan poz pou manje midi epi evite pwograme reyinyon pandan lè manje midi.
  • Fè ti mache ak reyinyon pandan y ap mache vin yon abitid nòmal nan apremidi.
  • Mete dlo, ti goute ki bon pou lasante epi, si sa posib, yon chanm trankil disponib pou ti repo.
  • Òganize yon defi ekip ki rekonpanse moun ki bouje regilyèman – pa egzanp yon defi pa ak yon objektif pou yo atenn chak jou, oswa yon defi dòmi.

Plis lide: 15 konsèy byennèt nan travay ak 10 lide defi pou kenbe kò w anfòm nan biwo.

4. Kesyon moun poze souvan

Poukisa mwen santi m fatige konsa apre manje midi?

Se sitou akoz yon bès natirèl nan revèy entèn kò w nan kòmansman apremidi a. Yon manje midi ki lou, mank dòmi, rete chita san bouje oswa chalè ka fè bès sa a pi fò.

Ki fason ki pi rapid pou konbat fatig nan apremidi?

Yon ti mache rapid 10 minit deyò, yon vè dlo ak kèk minit nan limyè lajounen.

Èske li bon pou m fè yon ti kabicha nan travay?

Si kote w ap travay la pèmèt sa, yon ti kabicha 10–20 minit ka ede w rete pi vijilan. Pa dòmi twò lontan pou w pa santi w lou lè w leve.

Kijan konpayi yo ka ede anplwaye yo rete plen enèji?

Asire anplwaye yo jwenn poz yo, ankouraje yo bouje epi òganize defi senp. Rezève yon demonstrasyon pou w wè kijan YuMuuv ka ede.