काम के दौरान दोपहर की सुस्ती कैसे दूर करें: विज्ञान पर आधारित 10 सुझाव
दोपहर 1 से 4 बजे के बीच कभी पलकें भारी होने लगती हैं, ध्यान भटकने लगता है और एक और कॉफ़ी या कुकी लेने का मन करता है। दोपहर की सुस्ती सचमुच होती है – और गर्मियों में यह और भी बढ़ सकती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आदतों से बड़ा फ़र्क पड़ता है। जानो कि यह सुस्ती क्यों आती है और काम के दौरान दोपहर की सुस्ती दूर करने के विज्ञान पर आधारित दस तरीके क्या हैं।
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1. दोपहर में सुस्ती क्यों आती है
- शरीर की जैविक घड़ी। शरीर की दैनिक लय के चलते दोपहर की शुरुआत में सतर्कता स्वाभाविक रूप से कम होती है। यह "लंच के बाद की सुस्ती" तब भी आती है जब तुम लंच नहीं करते।
- तुम क्या और कितना खाते हो। ज़्यादा और भारी लंच – खासकर रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना – इस सुस्ती को बढ़ा सकता है।
- नींद की कमी। अगर रात को ठीक से नींद नहीं आई, तो उसका असर दोपहर में नज़र आता है।
- लगातार बैठे रहना। घंटों तक बिना हिले-डुले बैठे रहने से सतर्क रहना मुश्किल हो जाता है।
- गर्मी और पानी की कमी। गर्म कमरों और कम पानी पीने से थकान बढ़ती है, खासकर गर्मियों में।
2. दोपहर की सुस्ती दूर करने के 10 तरीके
1. संतुलित लंच करो, सही मात्रा में खाओ
खाने में प्रोटीन, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज शामिल करो। बहुत ज़्यादा या तैलीय खाना खाने से बचो। पोषण और कार्यस्थल पर प्रदर्शन के बारे में और पढ़ो।
2. लंच के बाद टहलो
खाने के बाद 10–15 मिनट टहलना सुस्ती भगाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। शोध बताते हैं कि खाने के बाद कुछ मिनट हल्का टहलना भी ब्लड शुगर में होने वाली बढ़ोतरी को कम करने में मदद करता है – और ताज़ी हवा तुम्हें तरोताज़ा कर देती है।
3. दिन की प्राकृतिक रोशनी लो
प्राकृतिक रोशनी शरीर की जैविक घड़ी को सही लय में रखने और सतर्कता बढ़ाने में मदद करती है। ब्रेक में बाहर जाओ या दोपहर में खिड़की के पास बैठकर काम करो।
4. पानी पियो
अपनी डेस्क पर पानी की बोतल रखो और लंच के बाद उसे फिर भर लो। गर्मियों में शरीर को तुम्हारे अंदाज़े से ज़्यादा पानी चाहिए होता है। जानो कि काम के दौरान पर्याप्त पानी पीना क्यों ज़रूरी है।
5. हो सके तो छोटी झपकी लो
करीब 10–20 मिनट की झपकी बिना भारीपन महसूस कराए तुम्हें फिर से सतर्क बना सकती है। लंबी झपकी के बाद नींद का खुमार बना रह सकता है और रात को सोना मुश्किल हो सकता है।
6. कैफ़ीन सही समय पर लो
कैफ़ीन मदद कर सकती है, लेकिन उसका असर कई घंटों तक रहता है। शोध बताते हैं कि सोने से छह घंटे पहले ली गई कैफ़ीन भी नींद में बाधा डाल सकती है – जिससे अगले दिन की सुस्ती और बढ़ जाती है। अगर चुस्ती चाहिए, तो दोपहर की शुरुआत में ही इसे लो।
7. हर घंटे थोड़ा हिलो-डुलो
खड़े हो जाओ, स्ट्रेच करो, सीढ़ियाँ चढ़ो या अगली कॉल खड़े होकर लो। हिलने-डुलने के छोटे ब्रेक खून का संचार बनाए रखते हैं और ध्यान लगाने में मदद करते हैं। टहलते हुए मीटिंग करके देखो।
8. ऊर्जा के हिसाब से काम की योजना बनाओ
मुश्किल और एकाग्रता वाले काम उस समय के लिए रखो जब तुम सबसे चुस्त होते हो – ज़्यादातर लोगों के लिए यह सुबह का समय होता है। दोपहर में मीटिंग, प्रशासनिक काम या नए रचनात्मक विचारों पर चर्चा की योजना बनाओ।
9. काम करने की जगह ठंडी रखो
गर्म और घुटन भरे कमरे में किसी को भी नींद आने लगती है। खिड़की खोलो, पंखा चलाओ और गर्म दिनों में मौसम के हिसाब से कपड़े पहनो।
10. नींद का खयाल रखो
दोपहर की सुस्ती का सबसे अच्छा उपाय पिछली रात से शुरू होता है। रोज़ तय समय पर सोने और जागने से यह सुस्ती काफ़ी कम हो जाती है। जानो कि बेहतर आराम के लिए सोने से पहले की दिनचर्या कैसे बनाएं।
3. नियोक्ता क्या कर सकते हैं
- कर्मचारियों को लंच का पूरा ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें और लंच के समय मीटिंग रखने से बचें।
- दोपहर में थोड़ा टहलने और टहलते हुए मीटिंग करने को सामान्य चलन बनाएं।
- पानी, सेहतमंद स्नैक्स और हो सके तो थोड़ी देर आराम करने के लिए एक शांत कमरा उपलब्ध कराएं।
- ऐसा टीम चैलेंज चलाएं जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए इनाम मिले – जैसे रोज़ाना लक्ष्य पूरा करने वाला स्टेप चैलेंज या स्लीप चैलेंज।
और सुझाव: कार्यस्थल पर सेहत और खुशहाली के 15 सुझाव और ऑफ़िस फ़िटनेस चैलेंज के 10 आइडिया।
4. अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
लंच के बाद मुझे इतनी थकान क्यों होती है?
इसकी मुख्य वजह दोपहर की शुरुआत में शरीर की जैविक घड़ी के कारण आने वाली स्वाभाविक सुस्ती है। भारी लंच, नींद की कमी, लगातार बैठे रहने या गर्मी से यह और बढ़ जाती है।
दोपहर की सुस्ती दूर करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
बाहर 10 मिनट तेज़ चाल से टहलना, एक गिलास पानी पीना और कुछ मिनट दिन की प्राकृतिक रोशनी में बिताना।
क्या काम के दौरान झपकी लेना ठीक है?
अगर तुम्हारे कार्यस्थल पर इसकी अनुमति है, तो 10–20 मिनट की झपकी सतर्कता बढ़ा सकती है। नींद के खुमार से बचने के लिए झपकी छोटी ही रखो।
कंपनियाँ कर्मचारियों को ऊर्जावान रहने में कैसे मदद कर सकती हैं?
ब्रेक का समय सुनिश्चित करें, हिलने-डुलने को प्रोत्साहित करें और आसान चैलेंज चलाएं। YuMuuv कैसे मदद कर सकता है, यह जानने के लिए डेमो बुक करें।
