Vaincre le coup de barre de l’après-midi au travail : 10 conseils fondés sur la science
Quelque part entre 13 h et 16 h, vos paupières s’alourdissent, votre concentration s’évapore et ce café ou ce biscuit supplémentaire commence à vous faire de l’œil. Le coup de barre de l’après-midi est bien réel – et sous la chaleur de l’été, il peut être encore pire. Bonne nouvelle : quelques habitudes simples font une grande différence. Voici pourquoi il survient et dix conseils fondés sur la science pour vaincre le coup de barre de l’après-midi au travail.
Table des matières
1. Pourquoi le coup de barre de l’après-midi survient
- Votre horloge biologique. La vigilance baisse naturellement en début d’après-midi, dans le cadre du rythme circadien. Ce « creux post-prandial » se produit même si vous sautez le déjeuner.
- Ce que vous mangez, et en quelle quantité. Un déjeuner copieux et lourd – surtout riche en glucides raffinés – peut accentuer ce creux.
- Le manque de sommeil. Si vous avez mal dormi, c’est l’après-midi que cela se voit.
- L’immobilité. Des heures sans bouger rendent plus difficile de rester alerte.
- La chaleur et la déshydratation. Les pièces chaudes et le manque d’eau accentuent la fatigue, surtout en été.
2. 10 façons de vaincre le coup de barre de l’après-midi
1. Prenez un déjeuner équilibré et modéré
Associez protéines, légumes et céréales complètes, et évitez les repas très copieux ou gras. Pour en savoir plus, lisez alimentation et performance au travail.
2. Marchez après le déjeuner
Une marche de 10 à 15 minutes après le repas est l’un des meilleurs remèdes contre le coup de barre. Les études montrent que même quelques minutes de marche légère après un repas aident à limiter la hausse de la glycémie – et l’air frais vous réveille.
3. Profitez de la lumière du jour
La lumière naturelle aide à garder votre horloge biologique à l’heure et stimule la vigilance. Prenez votre pause dehors ou travaillez près d’une fenêtre l’après-midi.
4. Buvez de l’eau
Gardez une bouteille sur votre bureau et remplissez-la après le déjeuner. En été, vous avez besoin de plus d’eau que vous ne le pensez. Découvrez pourquoi l’hydratation compte au travail.
5. Faites une courte sieste si vous le pouvez
Une sieste d’environ 10 à 20 minutes peut restaurer la vigilance sans vous laisser groggy. Les siestes plus longues peuvent provoquer une inertie du sommeil et rendre l’endormissement plus difficile le soir.
6. Choisissez le bon moment pour la caféine
La caféine peut aider, mais ses effets durent des heures. Des études ont montré que la caféine consommée même six heures avant le coucher peut perturber le sommeil – ce qui aggrave le coup de barre du lendemain. Si vous avez besoin d’un coup de fouet, prenez-le en début d’après-midi.
7. Bougez toutes les heures
Levez-vous, étirez-vous, prenez les escaliers ou passez votre prochain appel debout. De courtes pauses actives favorisent la circulation sanguine et maintiennent l’attention. Essayez les réunions en marchant.
8. Organisez vos tâches selon votre énergie
Gardez le travail exigeant et concentré pour vos meilleures heures – le matin pour la plupart des gens – et prévoyez les réunions, les tâches administratives ou le brainstorming créatif pour l’après-midi.
9. Gardez votre espace de travail au frais
Une pièce chaude et mal aérée endort tout le monde. Ouvrez une fenêtre, utilisez un ventilateur et habillez-vous en fonction de la météo les jours de chaleur.
10. Protégez votre sommeil
Le meilleur remède contre le coup de barre de l’après-midi commence la veille au soir. Des heures de coucher et de lever régulières rendent ce creux bien plus léger. Découvrez comment créer des rituels du coucher pour mieux dormir.
3. Ce que les employeurs peuvent faire
- Encourager de vraies pauses déjeuner et éviter de planifier des réunions sur l’heure du déjeuner.
- Banaliser les courtes marches et les réunions en marchant l’après-midi.
- Mettre à disposition de l’eau, des en-cas sains et, si possible, une salle calme pour de courtes pauses de repos.
- Organiser un défi d’équipe qui récompense le mouvement régulier – par exemple un défi de pas avec un objectif de régularité quotidien, ou un défi sommeil.
Plus d’idées : 15 conseils bien-être pour le travail et 10 idées de défis sportifs au bureau.
4. Questions fréquentes
Pourquoi suis-je si fatigué après le déjeuner ?
Principalement à cause d’un creux naturel de l’horloge biologique en début d’après-midi, accentué par un déjeuner lourd, le manque de sommeil, l’immobilité ou la chaleur.
Quel est le moyen le plus rapide de vaincre le coup de barre de l’après-midi ?
Une marche rapide de 10 minutes dehors, un verre d’eau et quelques minutes de lumière du jour.
Peut-on faire la sieste au travail ?
Si votre entreprise le permet, une sieste de 10 à 20 minutes peut améliorer la vigilance. Faites-la courte pour éviter de vous sentir groggy.
Comment les entreprises peuvent-elles aider les salariés à garder leur énergie ?
En protégeant les pauses, en encourageant le mouvement et en organisant des défis simples. Réservez une démo pour découvrir comment YuMuuv peut vous aider.
