Cách vượt qua cơn uể oải buổi chiều tại nơi làm việc: 10 mẹo có cơ sở khoa học

Khoảng từ 13 đến 16 giờ, mí mắt bạn bắt đầu nặng trĩu, tâm trí mất tập trung và bạn lại muốn uống thêm cà phê hay ăn một chiếc bánh quy. Cơn uể oải buổi chiều là có thật – và cái nóng mùa hè còn có thể khiến tình trạng này tệ hơn. Tin vui là vài thói quen đơn giản có thể tạo ra khác biệt lớn. Dưới đây là lý do khiến bạn uể oải và mười cách có cơ sở khoa học giúp bạn vượt qua cơn uể oải buổi chiều tại nơi làm việc.

1. Vì sao bạn uể oải vào buổi chiều?

Đồng hồ sinh học. Mức độ tỉnh táo giảm tự nhiên vào đầu giờ chiều theo nhịp sinh học. Tình trạng "chùng xuống sau bữa trưa" này xảy ra ngay cả khi bạn bỏ bữa trưa.
Bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Một bữa trưa quá no, khó tiêu – đặc biệt là nhiều tinh bột tinh chế – có thể khiến bạn càng uể oải.
Thiếu ngủ. Nếu đêm trước ngủ không ngon, buổi chiều là lúc bạn cảm nhận rõ điều đó.
Ngồi yên một chỗ. Nhiều giờ không vận động khiến bạn khó duy trì sự tỉnh táo hơn.
Nóng và thiếu nước. Phòng nóng và uống quá ít nước khiến bạn mệt mỏi hơn, nhất là vào mùa hè.

2. 10 cách vượt qua cơn uể oải buổi chiều

1. Ăn trưa cân bằng, vừa đủ

Kết hợp chất đạm, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời tránh ăn quá no hoặc nhiều dầu mỡ. Đọc thêm về dinh dưỡng và hiệu suất làm việc.

2. Đi bộ sau bữa trưa

Đi bộ 10–15 phút sau khi ăn là một trong những cách hiệu quả nhất để xua tan cơn uể oải. Nghiên cứu cho thấy chỉ vài phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng giúp giảm mức tăng đường huyết – và không khí trong lành giúp bạn tỉnh táo hơn.

3. Đón ánh sáng ban ngày

Ánh sáng tự nhiên giúp đồng hồ sinh học hoạt động đúng nhịp và tăng sự tỉnh táo. Hãy ra ngoài trong giờ nghỉ hoặc làm việc gần cửa sổ vào buổi chiều.

4. Uống nước

Đặt một chai nước trên bàn làm việc và châm đầy sau bữa trưa. Vào mùa hè, bạn cần nhiều nước hơn mình nghĩ. Tìm hiểu vì sao uống đủ nước lại quan trọng khi làm việc.

5. Chợp mắt một lát nếu có thể

Một giấc ngủ ngắn khoảng 10–20 phút có thể giúp bạn tỉnh táo trở lại mà không bị lờ đờ khi thức dậy. Ngủ lâu hơn có thể khiến bạn uể oải sau khi tỉnh giấc và khó ngủ vào ban đêm.

6. Dùng caffeine đúng lúc

Caffeine có thể hữu ích, nhưng tác dụng của nó kéo dài nhiều giờ. Nghiên cứu cho thấy dùng caffeine ngay cả trước giờ đi ngủ sáu tiếng vẫn có thể làm gián đoạn giấc ngủ – khiến cơn uể oải ngày mai tệ hơn. Nếu cần tỉnh táo hơn, hãy dùng vào đầu giờ chiều.

7. Vận động mỗi giờ

Đứng dậy, giãn cơ, đi cầu thang bộ hoặc đứng khi nghe cuộc gọi tiếp theo. Những quãng nghỉ vận động ngắn giúp máu lưu thông và duy trì sự tập trung. Hãy thử họp kết hợp đi bộ.

8. Sắp xếp công việc theo mức năng lượng

Dành công việc khó, cần tập trung cho lúc bạn tỉnh táo nhất – thường là buổi sáng với đa số mọi người – và xếp các cuộc họp, công việc hành chính hoặc buổi lên ý tưởng sáng tạo vào buổi chiều.

9. Giữ chỗ làm việc mát mẻ

Căn phòng nóng, bí bách khiến ai cũng buồn ngủ. Hãy mở cửa sổ, dùng quạt và mặc đồ phù hợp với thời tiết trong những ngày nóng.

10. Chăm sóc giấc ngủ

Cách tốt nhất để khắc phục cơn uể oải buổi chiều bắt đầu từ đêm hôm trước. Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định giúp giảm đáng kể tình trạng này. Tìm hiểu cách xây dựng thói quen trước giờ ngủ để nghỉ ngơi tốt hơn.

3. Doanh nghiệp có thể làm gì?

Khuyến khích nhân viên thực sự nghỉ ngơi vào giờ trưa và tránh xếp lịch họp trong khoảng thời gian này.
Biến việc đi bộ ngắn và họp kết hợp đi bộ vào buổi chiều thành thói quen thường ngày.
Cung cấp nước uống, đồ ăn nhẹ lành mạnh và nếu có thể, một phòng yên tĩnh để nghỉ ngơi trong chốc lát.
Tổ chức thử thách nhóm có phần thưởng cho việc vận động đều đặn – chẳng hạn như thử thách bước chân với mục tiêu duy trì mỗi ngày, hoặc thử thách giấc ngủ.

Thêm ý tưởng: 15 mẹo chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc và 10 ý tưởng thử thách vận động tại văn phòng.

4. Câu hỏi thường gặp

Vì sao tôi rất mệt sau bữa trưa?

Chủ yếu là do sự giảm tỉnh táo tự nhiên theo đồng hồ sinh học vào đầu giờ chiều, cộng thêm bữa trưa quá no, thiếu ngủ, ngồi yên một chỗ hoặc thời tiết nóng.

Cách nhanh nhất để vượt qua cơn uể oải buổi chiều là gì?

Đi bộ nhanh ngoài trời 10 phút, uống một cốc nước và đón ánh sáng ban ngày trong vài phút.

Chợp mắt tại nơi làm việc có được không?

Nếu nơi làm việc cho phép, một giấc ngủ ngắn 10–20 phút có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Chỉ nên ngủ ngắn để tránh lờ đờ khi thức dậy.

Doanh nghiệp có thể giúp nhân viên duy trì năng lượng như thế nào?

Đảm bảo thời gian nghỉ, khuyến khích vận động và tổ chức những thử thách đơn giản. Đặt lịch demo để xem YuMuuv có thể hỗ trợ ra sao.

Sức khỏe

Chia sẻ