วิธีแก้ง่วงยามบ่ายในที่ทำงาน: 10 เคล็ดลับที่มีงานวิจัยรองรับ
ช่วงบ่ายโมงถึงสี่โมงเย็น หนังตาเริ่มหนัก สมาธิเริ่มหลุด แล้วกาแฟอีกแก้วหรือคุกกี้สักชิ้นก็ดูน่าดึงดูดขึ้นมา อาการง่วงซึมยามบ่ายเป็นเรื่องจริง และอากาศร้อนในฤดูร้อนก็อาจยิ่งทำให้เป็นหนักขึ้น ข่าวดีคือ แค่ปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ไม่กี่อย่างก็ช่วยได้มาก มาดูกันว่าทำไมเราถึงง่วงช่วงบ่าย พร้อม 10 วิธีที่มีงานวิจัยรองรับเพื่อแก้ง่วงยามบ่ายในที่ทำงาน
Table of Contents
1. ทำไมถึงง่วงช่วงบ่าย
- นาฬิกาชีวิตของคุณ ความตื่นตัวจะลดลงตามธรรมชาติในช่วงบ่ายต้น ๆ ตามจังหวะการทำงานของร่างกายในรอบวัน อาการ "ง่วงหลังมื้อกลางวัน" นี้เกิดขึ้นได้แม้คุณจะไม่ได้กินมื้อกลางวันก็ตาม
- อาหารที่กินและปริมาณ มื้อกลางวันที่หนักและปริมาณมาก โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง อาจทำให้ง่วงซึมมากขึ้น
- นอนน้อยเกินไป ถ้าคุณนอนหลับไม่ดี ช่วงบ่ายคือเวลาที่อาการจะเริ่มชัดเจน
- นั่งนิ่งนาน ๆ การไม่ขยับตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้รักษาความตื่นตัวได้ยากขึ้น
- ความร้อนและภาวะขาดน้ำ ห้องที่ร้อนและการดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้น โดยเฉพาะในฤดูร้อน
2. 10 วิธีแก้ง่วงยามบ่าย
1. กินมื้อกลางวันให้สมดุลและพอดี
กินโปรตีน ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีร่วมกัน และหลีกเลี่ยงมื้อที่ใหญ่เกินไปหรือมันจัด อ่านเพิ่มเติมได้ที่ โภชนาการกับประสิทธิภาพในการทำงาน
2. เดินหลังมื้อกลางวัน
การเดิน 10–15 นาทีหลังกินอาหารเป็นหนึ่งในวิธีแก้ง่วงที่ได้ผลดีที่สุด งานวิจัยชี้ว่า แม้เดินเบา ๆ เพียงไม่กี่นาทีหลังมื้ออาหารก็ช่วยลดการพุ่งขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดได้ และอากาศบริสุทธิ์ยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวขึ้นด้วย
3. รับแสงธรรมชาติ
แสงธรรมชาติช่วยให้นาฬิกาชีวิตทำงานเป็นจังหวะและเพิ่มความตื่นตัว ลองออกไปพักข้างนอกหรือทำงานใกล้หน้าต่างในช่วงบ่าย
4. ดื่มน้ำ
วางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะและเติมน้ำหลังมื้อกลางวัน ในฤดูร้อน ร่างกายต้องการน้ำมากกว่าที่คุณคิด อ่าน ทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญในที่ทำงาน
5. งีบสั้น ๆ ถ้าทำได้
การงีบประมาณ 10–20 นาทีช่วยให้กลับมาตื่นตัวได้โดยไม่รู้สึกมึนงงหลังตื่น การงีบนานกว่านั้นอาจทำให้เกิดอาการงัวเงียหลังตื่นและทำให้นอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้น
6. เลือกเวลารับคาเฟอีน
คาเฟอีนช่วยได้ แต่ฤทธิ์ของมันอยู่นานหลายชั่วโมง งานวิจัยพบว่า การรับคาเฟอีนแม้ก่อนนอนถึง 6 ชั่วโมงก็ยังรบกวนการนอนหลับได้ ซึ่งจะทำให้ยิ่งง่วงช่วงบ่ายในวันถัดไป ถ้าต้องการตัวช่วยให้สดชื่น ควรดื่มตั้งแต่ช่วงบ่ายต้น ๆ
7. ขยับตัวทุกชั่วโมง
ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย เดินขึ้นบันได หรือยืนคุยโทรศัพท์ในสายถัดไป การพักขยับตัวสั้น ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนและรักษาสมาธิ ลอง ประชุมไปเดินไป
8. วางแผนงานให้เหมาะกับระดับพลังงาน
เก็บงานยากที่ต้องใช้สมาธิไว้ทำในช่วงที่คุณพร้อมที่สุด ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่มักเป็นช่วงเช้า แล้วจัดการประชุม งานธุรการ หรือการระดมความคิดสร้างสรรค์ไว้ช่วงบ่าย
9. รักษาพื้นที่ทำงานให้เย็นสบาย
ห้องที่ร้อนและอับทำให้ใคร ๆ ก็ง่วงได้ เปิดหน้าต่าง ใช้พัดลม และแต่งตัวให้เหมาะกับอากาศในวันที่ร้อน
10. ให้ความสำคัญกับการนอน
วิธีแก้ง่วงยามบ่ายที่ดีที่สุดเริ่มตั้งแต่คืนก่อนหน้า การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาช่วยลดอาการง่วงซึมได้มาก อ่าน วิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
3. นายจ้างช่วยอะไรได้บ้าง
- ส่งเสริมให้พนักงานได้พักกลางวันจริง ๆ และหลีกเลี่ยงการจัดประชุมในช่วงพักกลางวัน
- ทำให้การเดินเล่นสั้น ๆ และการประชุมไปเดินไปในช่วงบ่ายเป็นเรื่องปกติ
- จัดเตรียมน้ำ ของว่างเพื่อสุขภาพ และหากเป็นไปได้ จัดห้องเงียบ ๆ สำหรับพักสั้น ๆ
- จัดชาเลนจ์สำหรับทีมที่ให้รางวัลกับการขยับตัวอย่างสม่ำเสมอ เช่น ชาเลนจ์นับก้าวที่ตั้งเป้าหมายให้ทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน หรือชาเลนจ์การนอน
ไอเดียเพิ่มเติม: 15 เคล็ดลับดูแลสุขภาวะในที่ทำงาน และ 10 ไอเดียชาเลนจ์ออกกำลังกายในออฟฟิศ
4. คำถามที่พบบ่อย
ทำไมถึงเหนื่อยมากหลังกินมื้อกลางวัน
ส่วนใหญ่เป็นเพราะความตื่นตัวที่ลดลงตามธรรมชาติของนาฬิกาชีวิตในช่วงบ่ายต้น ๆ และอาจเป็นมากขึ้นจากมื้อกลางวันที่หนัก การนอนน้อย การนั่งนิ่ง หรือความร้อน
วิธีแก้ง่วงยามบ่ายที่เร็วที่สุดคืออะไร
ออกไปเดินเร็วข้างนอก 10 นาที ดื่มน้ำสักแก้ว และรับแสงธรรมชาติสักครู่
งีบในที่ทำงานได้ไหม
ถ้าที่ทำงานอนุญาต การงีบ 10–20 นาทีช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ ควรงีบแค่สั้น ๆ เพื่อเลี่ยงอาการมึนงงหลังตื่น
บริษัทจะช่วยให้พนักงานมีพลังได้อย่างไร
ให้พนักงานได้พักอย่างเต็มที่ ส่งเสริมการขยับตัว และจัดชาเลนจ์ง่าย ๆ จองชมเดโมเพื่อดูว่า YuMuuv ช่วยได้อย่างไร
