Како победити поподневни умор на послу

Како победити поподневни умор на послу: 10 научно поткрепљених савета

Негде између 13 и 16 часова капци ти постану тешки, пажња одлута, а још једна кафа или кекс почну да маме. Поподневни умор је стварна појава – а по летњој врућини може бити још израженији. Добра вест је да неколико једноставних навика може много да помогне. Ево зашто се јавља и десет научно поткрепљених начина да победиш поподневни умор на послу.

Table of Contents

1. Зашто се јавља поподневни умор

slump
  • Твој биолошки сат. Будност природно опада у раним поподневним сатима као део циркадијалног ритма. Овај „пад после ручка” јавља се чак и ако прескочиш ручак.
  • Шта и колико једеш. Обилан, тежак ручак – нарочито онај богат рафинисаним угљеним хидратима – може додатно да појача умор.
  • Премало сна. Лош ноћни сан највише се осети поподне.
  • Дуго седење. После више сати без кретања теже је остати будан и концентрисан.
  • Врућина и дехидратација. Топле просторије и недовољан унос воде додатно појачавају умор, нарочито лети.

2. 10 начина да победиш поподневни умор

1. Једи уравнотежен, умерен ручак

Комбинуј протеине, поврће и интегралне житарице и избегавај преобилне или масне оброке. Прочитај више о исхрани и учинку на послу.

2. Прошетај после ручка

Шетња од 10–15 минута после јела један је од најбољих начина да савладаш умор. Истраживања показују да чак и неколико минута лаганог ходања после оброка помаже да се ублажи пораст шећера у крви – а свеж ваздух те разбуђује.

3. Искористи дневну светлост

Природна светлост помаже да твој биолошки сат остане у ритму и повећава будност. Проведи паузу напољу или поподне ради близу прозора.

4. Пиј воду

Држи флашу воде на радном столу и допуни је после ручка. Лети ти је потребно више воде него што мислиш. Погледај зашто је хидратација важна на послу.

beat the slump

5. Кратко одремај ако можеш

Дремка од око 10–20 минута може да ти врати будност без осећаја ошамућености. Дуже дремке могу да изазову тромост после буђења и отежају успављивање увече.

6. Бирај право време за кофеин

Кофеин може да помогне, али његово дејство траје сатима. Истраживања су показала да кофеин унет чак и шест сати пре спавања може да поремети сан – што појачава умор следећег поподнева. Ако ти треба подстицај, узми га у раним поподневним сатима.

7. Покрени се сваког сата

Устани, истегни се, крени степеницама или следећи позив обави стојећи. Кратке паузе за кретање подстичу циркулацију и одржавају пажњу. Испробај састанке у шетњи.

8. Планирај задатке према својој енергији

Захтевне послове који траже концентрацију остави за сате када си у најбољој форми – за већину људи то је јутро – а састанке, административне послове или креативну размену идеја планирај за поподне.

9. Одржавај радни простор свежим

Топла, загушљива просторија свакога успава. Отвори прозор, користи вентилатор и током врелих дана обуци се у складу с временом.

10. Чувај свој сан

Најбољи лек за поподневни умор почиње претходне вечери. Одлазак на спавање и буђење у исто време знатно ублажавају пад енергије. Погледај како да уведеш ритуале пред спавање за бољи одмор.

3. Шта послодавци могу да ураде

  • Подстакните запослене да заиста направе паузу за ручак и избегавајте заказивање састанака у то време.
  • Нека кратке шетње и састанци у шетњи постану уобичајен део поподнева.
  • Обезбедите воду, здраве ужине и, ако је могуће, тиху просторију за кратак одмор.
  • Организујте тимски изазов који награђује редовно кретање – на пример, изазов у корацима са дневним циљем који подстиче доследност или изазов у спавању.

Још идеја: 15 савета за добробит на радном месту и 10 идеја за фитнес изазове у канцеларији.

4. Често постављана питања

Зашто ме после ручка толико савлада умор?

Углавном због природног пада будности у раним поподневним сатима који диктира биолошки сат, а који појачавају тежак ручак, премало сна, дуго седење или врућина.

Како најбрже победити поподневни умор?

Брзом шетњом напољу од 10 минута, чашом воде и неколико минута на дневној светлости.

Да ли је у реду одремати на послу?

Ако је то дозвољено на твом радном месту, дремка од 10–20 минута може да побољша будност. Нека буде кратка да избегнеш ошамућеност.

Како компаније могу да помогну запосленима да задрже енергију?

Чувајте време за паузе, подстичите кретање и организујте једноставне изазове. Закажи демонстрацију и сазнај како YuMuuv може да помогне.