Cara Mengatasi Lesu di Siang Hari saat Bekerja: 10 Tips Berbasis Sains

Antara pukul 13.00 dan 16.00, kelopak matamu mulai terasa berat, fokus buyar, dan kopi atau kukis tambahan mulai menggoda. Rasa lesu di siang hari itu nyata – dan bisa terasa lebih parah saat cuaca panas di musim panas. Kabar baiknya, beberapa kebiasaan sederhana bisa membawa perubahan besar. Berikut penyebabnya dan sepuluh cara berbasis sains untuk mengatasi lesu di siang hari saat bekerja.

1. Mengapa Rasa Lesu Muncul di Siang Hari

Pilt

• Jam biologis tubuh. Kewaspadaan secara alami menurun pada awal siang sebagai bagian dari ritme sirkadian. Penurunan setelah makan siang ini terjadi meskipun kamu melewatkan makan siang.
• Jenis dan porsi makanan. Makan siang dalam porsi besar dan berat – terutama yang tinggi karbohidrat olahan – bisa membuat penurunan energi terasa lebih kuat.
• Kurang tidur. Jika tidurmu kurang nyenyak, dampaknya akan terasa di siang hari.
• Duduk tanpa bergerak. Berjam-jam tanpa bergerak membuatmu lebih sulit untuk tetap waspada.
• Panas dan dehidrasi. Ruangan yang panas dan kurang minum menambah rasa lelah, terutama di musim panas.

2. 10 Cara Mengatasi Lesu di Siang Hari

1. Makan Siang Seimbang dengan Porsi Secukupnya

Padukan protein, sayuran, dan biji-bijian utuh, serta hindari porsi yang terlalu besar atau makanan berminyak. Baca selengkapnya di nutrisi dan kinerja di tempat kerja.

2. Jalan Kaki Setelah Makan Siang

Berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi lesu. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan santai meski hanya beberapa menit setelah makan membantu mengurangi lonjakan gula darah – dan udara segar membuatmu kembali segar.

3. Dapatkan Cahaya Alami

Cahaya alami membantu menjaga jam biologis tubuh tetap teratur dan meningkatkan kewaspadaan. Habiskan waktu istirahat di luar ruangan atau bekerjalah di dekat jendela pada siang hari.

4. Minum Air

Sediakan botol minum di meja dan isi ulang setelah makan siang. Saat musim panas, kebutuhan airmu lebih banyak dari yang kamu kira. Lihat mengapa hidrasi penting di tempat kerja.

Pilt

5. Tidur Siang Singkat Jika Memungkinkan

Tidur siang sekitar 10–20 menit bisa memulihkan kewaspadaan tanpa membuatmu merasa linglung saat bangun. Tidur siang yang lebih lama bisa menyebabkan inersia tidur dan membuatmu lebih sulit tidur pada malam hari.

6. Atur Waktu Konsumsi Kafein

Kafein bisa membantu, tetapi efeknya bertahan berjam-jam. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein bahkan enam jam sebelum waktu tidur bisa mengganggu tidur – sehingga rasa lesu keesokan harinya makin parah. Jika butuh tambahan energi, konsumsilah di awal siang.

7. Bergerak Setiap Jam

Berdirilah, lakukan peregangan, gunakan tangga, atau terima panggilan berikutnya sambil berdiri. Jeda singkat untuk bergerak menjaga aliran darah tetap lancar dan fokus tetap terjaga. Coba rapat sambil berjalan.

8. Sesuaikan Tugas dengan Tingkat Energimu

Kerjakan tugas berat yang membutuhkan fokus pada jam-jam terbaikmu – bagi kebanyakan orang, biasanya pagi hari – dan jadwalkan rapat, tugas administrasi, atau curah ide kreatif pada siang hari.

9. Jaga Ruang Kerja Tetap Sejuk

Ruangan yang panas dan pengap membuat siapa pun mengantuk. Buka jendela, gunakan kipas angin, dan kenakan pakaian yang sesuai saat cuaca panas.

10. Jaga Kualitas Tidurmu

Cara terbaik mengatasi lesu di siang hari dimulai sejak malam sebelumnya. Jadwal tidur dan bangun yang teratur membuat penurunan energi jauh lebih ringan. Lihat cara membangun rutinitas sebelum tidur agar istirahat lebih berkualitas.

3. Yang Bisa Dilakukan Perusahaan

• Dorong karyawan untuk benar-benar beristirahat saat makan siang dan hindari menjadwalkan rapat pada waktu tersebut.
• Biasakan jalan kaki singkat dan rapat sambil berjalan pada siang hari.
• Sediakan air minum, camilan sehat, dan jika memungkinkan, ruangan tenang untuk beristirahat sejenak.
• Adakan tantangan tim yang memberi penghargaan atas kebiasaan bergerak secara teratur – misalnya tantangan langkah dengan target konsistensi harian, atau tantangan tidur.

Ide lainnya: 15 tips kebugaran dan kesejahteraan di tempat kerja dan 10 ide tantangan kebugaran di kantor.

4. Pertanyaan yang Sering Diajukan

Mengapa saya merasa sangat lelah setelah makan siang?

Terutama karena penurunan alami pada jam biologis tubuh di awal siang, yang diperparah oleh makan siang berat, kurang tidur, duduk tanpa bergerak, atau cuaca panas.

Apa cara tercepat mengatasi lesu di siang hari?

Jalan cepat selama 10 menit di luar ruangan, minum segelas air, dan nikmati cahaya alami selama beberapa menit.

Bolehkah tidur siang di tempat kerja?

Jika tempat kerjamu mengizinkannya, tidur siang selama 10–20 menit bisa meningkatkan kewaspadaan. Jangan terlalu lama agar tidak merasa linglung saat bangun.

Bagaimana perusahaan bisa membantu karyawan tetap berenergi?

Pastikan waktu istirahat tetap terjaga, dorong karyawan untuk bergerak, dan adakan tantangan sederhana. Jadwalkan demo untuk melihat bagaimana YuMuuv bisa membantu.