Kako premagati popoldansko utrujenost na delovnem mestu: 10 znanstveno podprtih nasvetov
Nekje med 13. in 16. uro postanejo veke težke, zbranost popusti in dodatna kava ali piškot vas začneta mamiti. Popoldanska utrujenost je resnična – v poletni vročini pa je lahko še hujša. Dobra novica je, da nekaj preprostih navad naredi veliko razliko. Preberite, zakaj se utrujenost pojavi, in deset znanstveno podprtih načinov, kako na delovnem mestu premagati popoldansko utrujenost.
Table of Contents
1. Zakaj nastopi popoldanska utrujenost
- Vaša notranja ura. Budnost v zgodnjem popoldnevu naravno upade kot del cirkadianega ritma. Ta »upad po kosilu« se zgodi, tudi če kosilo izpustite.
- Kaj in koliko jeste. Obilno, težko kosilo – zlasti z veliko rafiniranimi ogljikovimi hidrati – lahko upad okrepi.
- Premalo spanca. Po slabo prespani noči se to pokaže prav popoldne.
- Mirovanje. Ure brez gibanja otežijo ohranjanje budnosti.
- Vročina in dehidracija. Topli prostori in premalo vode povečajo utrujenost, zlasti poleti.
2. 10 načinov za premagovanje popoldanske utrujenosti
1. Pojejte uravnoteženo in zmerno kosilo
Združite beljakovine, zelenjavo in polnozrnata žita ter se izogibajte zelo obilnim ali mastnim obrokom. Več o tem v članku prehrana in delovna uspešnost.
2. Po kosilu se sprehodite
10- do 15-minutni sprehod po jedi je eden najboljših načinov proti utrujenosti. Raziskave kažejo, da že nekaj minut lahke hoje po obroku pomaga ublažiti dvig krvnega sladkorja – svež zrak pa vas zbudi.
3. Poiščite dnevno svetlobo
Naravna svetloba pomaga ohranjati notranjo uro na pravi poti in povečuje budnost. Odmor preživite zunaj ali popoldne delajte ob oknu.
4. Pijte vodo
Steklenico imejte na pisalni mizi in jo po kosilu znova napolnite. Poleti potrebujete več vode, kot si mislite. Preberite, zakaj je hidracija pomembna na delovnem mestu.
5. Če lahko, si privoščite kratek dremež
Dremež, dolg približno 10–20 minut, lahko povrne budnost brez občutka omotičnosti. Daljši dremeži lahko povzročijo zaspanost ob prebujanju in otežijo spanje ponoči.
6. Kofein uživajte ob pravem času
Kofein lahko pomaga, a njegov učinek traja več ur. Raziskave so pokazale, da lahko kofein, zaužit celo šest ur pred spanjem, moti spanec – kar naslednji dan utrujenost še poslabša. Če potrebujete spodbudo, si jo privoščite v zgodnjem popoldnevu.
7. Gibajte se vsako uro
Vstanite, se raztegnite, pojdite po stopnicah ali naslednji klic opravite stoje. Kratki odmori za gibanje ohranjajo pretok krvi in pozornost. Preizkusite sestanke med hojo.
8. Naloge načrtujte glede na svojo energijo
Zahtevno, zbrano delo prihranite za svoje najboljše ure – za večino ljudi je to običajno dopoldne – popoldne pa načrtujte sestanke, administracijo ali ustvarjalno zbiranje idej.
9. Delovni prostor naj bo hladen
Topel, zatohel prostor uspava vse. Odprite okno, uporabite ventilator in se ob vročih dneh oblecite primerno vremenu.
10. Varujte spanec
Najboljše zdravilo za popoldansko utrujenost se začne že prejšnji večer. Reden čas spanja in vstajanja upad močno ublaži. Preberite, kako vzpostaviti večerne rituale za boljši počitek.
3. Kaj lahko storijo delodajalci
- Spodbujajo prave odmore za kosilo in se izogibajo sestankom med kosilom.
- Kratke sprehode in sestanke med hojo popoldne naredijo nekaj običajnega.
- Zagotovijo vodo, zdrave prigrizke in, če je mogoče, miren prostor za kratek počitek.
- Izvedejo ekipni izziv, ki nagrajuje redno gibanje – na primer izziv v korakih z dnevnim ciljem doslednosti ali izziv spanja.
Več idej: 15 nasvetov za dobro počutje na delovnem mestu in 10 idej za pisarniške izzive telesne pripravljenosti.
4. Pogosta vprašanja
Zakaj me po kosilu tako zelo utrudi?
Predvsem zaradi naravnega upada notranje ure v zgodnjem popoldnevu, ki ga okrepijo težko kosilo, premalo spanca, mirovanje ali vročina.
Kateri je najhitrejši način za premagovanje popoldanske utrujenosti?
Hiter 10-minutni sprehod zunaj, kozarec vode in nekaj minut dnevne svetlobe.
Ali je v redu podremati na delovnem mestu?
Če delovno mesto to dopušča, lahko 10- do 20-minutni dremež izboljša budnost. Naj bo kratek, da se izognete omotičnosti.
Kako lahko podjetja zaposlenim pomagajo ohraniti energijo?
Z varovanjem odmorov, spodbujanjem gibanja in preprostimi izzivi. Rezervirajte predstavitev in si oglejte, kako lahko pomaga YuMuuv.
