Svona sigrarðu síðdegisþreytuna í vinnunni: 10 vísindalega studd ráð

Einhvern tímann milli klukkan 13 og 16 verða augnlokin þung, einbeitingin dvínar og freistingin til að fá sér annan kaffibolla eða smáköku fer að segja til sín. Síðdegisþreyta er raunveruleg – og sumarhitinn getur gert hana enn verri. Góðu fréttirnar eru þær að nokkrar einfaldar venjur geta skipt miklu máli. Hér útskýrum við hvers vegna þreytan skellur á og kynnum tíu vísindalega studdar leiðir til að sigrast á síðdegisþreytunni í vinnunni.

1. Hvers vegna skellur síðdegisþreytan á?

Líkamsklukkan. Árvekni minnkar eðlilega snemma síðdegis sem hluti af dægursveiflunni. Þessi „lægð eftir hádegismat“ kemur jafnvel þótt þú sleppir hádegismatnum.
Hvað og hversu mikið þú borðar. Stór og þung máltíð í hádeginu – sérstaklega ef hún inniheldur mikið af unnum kolvetnum – getur aukið þreytuna.
Of lítill svefn. Ef þú svafst illa kemur það gjarnan í ljós síðdegis.
Kyrrseta. Margir klukkutímar án hreyfingar gera þér erfiðara fyrir að halda vöku þinni.
Hiti og vökvaskortur. Hlý herbergi og of lítil vatnsdrykkja auka þreytuna, sérstaklega á sumrin.

2. 10 leiðir gegn síðdegisþreytu

1. Borðaðu hæfilegan og næringarríkan hádegismat

Settu saman máltíð úr próteini, grænmeti og heilkornum og forðastu mjög stórar eða fituríkar máltíðir. Lestu meira um næringu og frammistöðu í vinnunni.

2. Gakktu eftir hádegismat

10–15 mínútna ganga eftir mat er ein besta leiðin til að vinna bug á þreytunni. Rannsóknir sýna að jafnvel nokkurra mínútna róleg ganga eftir máltíð hjálpar til við að draga úr hækkun blóðsykurs – og ferska loftið hressir þig við.

3. Njóttu dagsbirtunnar

Náttúruleg birta hjálpar líkamsklukkunni að halda réttum takti og eykur árvekni. Taktu pásuna utandyra eða vinndu nálægt glugga síðdegis.

4. Drekktu vatn

Hafðu vatnsflösku á skrifborðinu og fylltu á hana eftir hádegismat. Á sumrin þarftu meira vatn en þú heldur. Sjáðu hvers vegna vatnsdrykkja skiptir máli í vinnunni.

5. Leggðu þig stutt ef þú getur

Um 10–20 mínútna lúr getur aukið árvekni án þess að þú verðir svefndrukkin eftir á. Lengri lúrar geta valdið svefndrunga og gert þér erfiðara fyrir að sofna á kvöldin.

6. Veldu réttan tíma fyrir koffín

Koffín getur hjálpað en áhrifin vara í marga klukkutíma. Rannsóknir hafa sýnt að koffín getur truflað svefn jafnvel þótt þess sé neytt sex klukkustundum fyrir háttatíma – sem gerir síðdegisþreytuna verri daginn eftir. Ef þú þarft á örvun að halda skaltu fá þér koffín snemma síðdegis.

7. Hreyfðu þig á klukkutíma fresti

Stattu upp, teygðu úr þér, taktu stigann eða stattu í næsta símtali. Stutt hreyfihlé halda blóðrásinni gangandi og einbeitingunni vakandi. Prófaðu göngufundi.

8. Skipuleggðu verkefnin eftir orkunni

Geymdu krefjandi verkefni sem kalla á einbeitingu fyrir þann tíma dags þegar þú ert upp á þitt besta – hjá flestum er það á morgnana – og skipuleggðu fundi, umsýslu eða skapandi hugmyndavinnu síðdegis.

9. Haltu vinnurýminu svölu

Hlýtt og loftlaust herbergi gerir alla syfjaða. Opnaðu glugga, notaðu viftu og klæddu þig eftir veðri á heitum dögum.

10. Hlúðu að svefninum

Besta ráðið gegn síðdegisþreytu byrjar kvöldið áður. Reglulegur háttatími og fótaferðartími draga verulega úr þreytunni. Sjáðu hvernig þú kemur þér upp kvöldvenjum fyrir betri hvíld.

3. Hvað geta vinnuveitendur gert?

Hvettu til almennilegra hádegishléa og forðastu að skipuleggja fundi í hádeginu.
Gerðu stuttar göngur og göngufundi að eðlilegum hluta síðdegisins.
Bjóddu upp á vatn, hollt millimál og, ef hægt er, rólegt herbergi fyrir stutta hvíld.
Skipuleggðu liðaáskorun sem umbunar reglulegri hreyfingu – til dæmis skrefaáskorun þar sem markmiðið er að ná daglegu viðmiði, eða svefnáskorun.

Fleiri hugmyndir: 15 ráð fyrir vellíðan á vinnustað og 10 hugmyndir að hreyfiáskorunum á skrifstofunni.

4. Algengar spurningar

Af hverju verð ég svona þreytt eftir hádegismat?

Það stafar aðallega af náttúrulegri lægð í líkamsklukkunni snemma síðdegis. Þungur hádegismatur, of lítill svefn, kyrrseta eða hiti geta aukið þreytuna.

Hver er fljótlegasta leiðin til að sigrast á síðdegisþreytu?

Rösk 10 mínútna ganga utandyra, glas af vatni og nokkrar mínútur í dagsbirtu.

Er í lagi að leggja sig í vinnunni?

Ef vinnustaðurinn leyfir það getur 10–20 mínútna lúr aukið árvekni. Hafðu lúrinn stuttan til að forðast svefndrunga.

Hvernig geta fyrirtæki hjálpað starfsfólki að halda orkunni?

Tryggðu starfsfólki hlé, hvettu til hreyfingar og skipuleggðu einfaldar áskoranir. Bókaðu kynningu til að sjá hvernig YuMuuv getur hjálpað.

Heilsa