Cara mengatasi kelesuan petang di tempat kerja

Cara Mengatasi Kelesuan Petang di Tempat Kerja: 10 Petua Berasaskan Sains

Antara pukul 1 hingga 4 petang, kelopak mata mula terasa berat, tumpuan melayang dan anda mula teringin secawan lagi kopi atau biskut. Kelesuan petang memang nyata – dan bahang musim panas boleh memburukkannya lagi. Berita baiknya, beberapa tabiat mudah boleh membawa perubahan besar. Inilah sebab kelesuan ini berlaku dan sepuluh cara berasaskan sains untuk mengatasi kelesuan petang di tempat kerja.

Table of Contents

1. Mengapa Kelesuan Petang Berlaku

slump
  • Jam biologi anda. Tahap kewaspadaan menurun secara semula jadi pada awal petang sebagai sebahagian daripada ritma sirkadian. "Kelesuan selepas makan tengah hari" ini berlaku walaupun anda tidak makan tengah hari.
  • Jenis dan jumlah makanan anda. Makan tengah hari yang banyak dan berat – terutamanya yang tinggi karbohidrat ditapis – boleh membuatkan anda lebih lesu.
  • Tidur tidak cukup. Jika tidur anda kurang berkualiti, kesannya akan terasa pada waktu petang.
  • Duduk tanpa bergerak. Berjam-jam tanpa bergerak menyukarkan anda untuk kekal peka.
  • Haba dan dehidrasi. Bilik yang panas dan kurang minum air menambahkan keletihan, terutamanya pada musim panas.

2. 10 Cara Mengatasi Kelesuan Petang

1. Makan Tengah Hari Secara Seimbang dan Sederhana

Gabungkan protein, sayur-sayuran dan bijirin penuh, serta elakkan hidangan yang terlalu banyak atau berminyak. Baca lebih lanjut tentang pemakanan dan prestasi di tempat kerja.

2. Berjalan Selepas Makan Tengah Hari

Berjalan selama 10–15 minit selepas makan ialah antara cara terbaik untuk mengatasi kelesuan. Kajian menunjukkan bahawa berjalan santai walaupun beberapa minit selepas makan membantu mengurangkan peningkatan gula dalam darah – dan udara segar membuatkan anda lebih segar.

3. Dapatkan Cahaya Siang

Cahaya semula jadi membantu mengawal jam biologi anda dan meningkatkan kewaspadaan. Berehat di luar atau bekerja berdekatan tingkap pada waktu petang.

4. Minum Air

Simpan sebotol air di meja anda dan isi semula selepas makan tengah hari. Pada musim panas, anda memerlukan lebih banyak air daripada yang disangka. Ketahui mengapa penghidratan penting di tempat kerja.

beat the slump

5. Tidur Sebentar Jika Boleh

Tidur sebentar selama kira-kira 10–20 minit boleh memulihkan kewaspadaan tanpa membuatkan anda mamai. Tidur lebih lama boleh menyebabkan inersia tidur dan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.

6. Pilih Waktu yang Sesuai untuk Kafein

Kafein boleh membantu, tetapi kesannya bertahan selama berjam-jam. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein walaupun enam jam sebelum waktu tidur boleh mengganggu tidur – lalu memburukkan kelesuan pada keesokan hari. Jika anda perlukan rangsangan tenaga, ambillah pada awal petang.

7. Bergerak Setiap Jam

Berdiri, buat regangan, gunakan tangga atau jawab panggilan seterusnya sambil berdiri. Rehat seketika untuk bergerak membantu melancarkan aliran darah dan mengekalkan tumpuan. Cuba mesyuarat sambil berjalan.

8. Rancang Tugas Mengikut Tahap Tenaga

Lakukan kerja berat yang memerlukan tumpuan pada waktu anda paling bertenaga – biasanya waktu pagi bagi kebanyakan orang – dan jadualkan mesyuarat, tugas pentadbiran atau sesi sumbang saran kreatif pada waktu petang.

9. Pastikan Ruang Kerja Sejuk

Bilik yang panas dan pengap membuatkan semua orang mengantuk. Buka tingkap, gunakan kipas dan pakai pakaian yang sesuai dengan cuaca pada hari panas.

10. Jaga Tidur Anda

Cara terbaik mengatasi kelesuan petang bermula pada malam sebelumnya. Waktu tidur dan bangun yang tetap membantu mengurangkan kelesuan dengan ketara. Ketahui cara membina rutin sebelum tidur untuk rehat yang lebih baik.

3. Apa yang Majikan Boleh Lakukan

  • Galakkan rehat makan tengah hari yang sebenar dan elakkan menjadualkan mesyuarat pada waktu makan tengah hari.
  • Jadikan berjalan sebentar dan mesyuarat sambil berjalan pada waktu petang sebagai kebiasaan.
  • Sediakan air, snek sihat dan, jika boleh, bilik yang tenang untuk berehat sebentar.
  • Anjurkan cabaran pasukan yang memberi ganjaran untuk pergerakan berkala – contohnya cabaran langkah dengan sasaran konsistensi harian, atau cabaran tidur.

Lebih banyak idea: 15 petua kesejahteraan di tempat kerja dan 10 idea cabaran kecergasan di pejabat.

4. Soalan Lazim

Mengapa saya begitu letih selepas makan tengah hari?

Punca utamanya ialah penurunan tahap kewaspadaan secara semula jadi mengikut jam biologi pada awal petang, yang menjadi lebih ketara akibat makan tengah hari yang berat, kurang tidur, duduk tanpa bergerak atau cuaca panas.

Apakah cara terpantas untuk mengatasi kelesuan petang?

Berjalan pantas di luar selama 10 minit, minum segelas air dan dapatkan cahaya siang selama beberapa minit.

Bolehkah tidur sebentar di tempat kerja?

Jika tempat kerja anda membenarkannya, tidur sebentar selama 10–20 minit boleh meningkatkan kewaspadaan. Jangan tidur terlalu lama supaya tidak mamai.

Bagaimanakah syarikat boleh membantu pekerja kekal bertenaga?

Pastikan waktu rehat terpelihara, galakkan pergerakan dan anjurkan cabaran mudah. Tempah demo untuk melihat bagaimana YuMuuv boleh membantu.