Kako pobijediti popodnevni umor na poslu

Kako pobijediti popodnevni umor na poslu: 10 znanstveno potkrijepljenih savjeta

Negdje između 13 i 16 sati kapci ti postaju teški, koncentracija slabi, a još jedna kava ili keks zvuče sve primamljivije. Popodnevni umor itekako je stvaran, a na ljetnim vrućinama može biti još izraženiji. Dobra je vijest da nekoliko jednostavnih navika može puno pomoći. Evo zašto se javlja i deset znanstveno potkrijepljenih načina kako pobijediti popodnevni umor na poslu.

Table of Contents

1. Zašto se javlja popodnevni umor

slump
  • Tvoj biološki sat. Budnost prirodno opada u ranim poslijepodnevnim satima kao dio cirkadijalnog ritma. Taj se „pad nakon ručka” događa čak i ako preskočiš ručak.
  • Što i koliko jedeš. Obilan, težak ručak – osobito onaj bogat rafiniranim ugljikohidratima – može pojačati osjećaj umora.
  • Premalo sna. Loš noćni san najviše se osjeti poslijepodne.
  • Dugotrajno sjedenje. Nakon više sati bez kretanja teže je ostati budan i koncentriran.
  • Vrućina i dehidracija. Tople prostorije i premalo vode dodatno pojačavaju umor, osobito ljeti.

2. 10 načina da pobijediš popodnevni umor

1. Pojedi uravnotežen, umjeren ručak

Kombiniraj proteine, povrće i cjelovite žitarice te izbjegavaj preobilne ili masne obroke. Više pročitaj u članku o prehrani i radnoj učinkovitosti.

2. Prošeći nakon ručka

Šetnja od 10 do 15 minuta nakon jela jedan je od najboljih načina za razbuđivanje. Istraživanja pokazuju da čak i nekoliko minuta lagane šetnje nakon obroka pomaže ublažiti porast šećera u krvi, a svjež zrak te razbuđuje.

3. Izađi na dnevno svjetlo

Prirodno svjetlo pomaže održati pravilan ritam biološkog sata i povećava budnost. Provedi pauzu vani ili poslijepodne radi uz prozor.

4. Pij vodu

Drži bocu vode na stolu i ponovno je napuni nakon ručka. Ljeti ti treba više vode nego što misliš. Saznaj zašto je hidratacija važna na poslu.

beat the slump

5. Kratko odrijemaj ako možeš

Drijemanje od otprilike 10 do 20 minuta može ti vratiti budnost bez osjećaja omamljenosti. Dulje drijemanje može uzrokovati tromost nakon buđenja i otežati uspavljivanje navečer.

6. Odaberi pravo vrijeme za kofein

Kofein može pomoći, ali njegovi učinci traju satima. Istraživanja su pokazala da kofein unesen čak šest sati prije odlaska na spavanje može poremetiti san, što pogoršava umor sljedećeg poslijepodneva. Ako ti treba poticaj, uzmi ga rano poslijepodne.

7. Pokreni se svaki sat

Ustani, protegni se, prođi stepenicama ili sljedeći poziv obavi na nogama. Kratke pauze za kretanje potiču cirkulaciju i održavaju pažnju. Isprobaj sastanke u hodu.

8. Prilagodi zadatke svojoj razini energije

Zahtjevne zadatke koji traže koncentraciju ostavi za sate kada imaš najviše energije – za većinu ljudi to je jutro – a sastanke, administrativne poslove ili kreativno osmišljavanje ideja planiraj za poslijepodne.

9. Održavaj radni prostor svježim

Topla, zagušljiva prostorija svakoga čini pospanim. Otvori prozor, uključi ventilator i tijekom vrućih dana prilagodi odjeću vremenu.

10. Čuvaj svoj san

Najbolji lijek za popodnevni umor počinje večer prije. Redovit odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme znatno ublažavaju pad energije. Saznaj kako uvesti večernje rituale za bolji odmor.

3. Što poslodavci mogu učiniti

  • Poticati prave pauze za ručak i izbjegavati zakazivanje sastanaka u vrijeme ručka.
  • Učiniti kratke šetnje i sastanke u hodu uobičajenim dijelom poslijepodneva.
  • Osigurati vodu, zdrave grickalice i, ako je moguće, mirnu prostoriju za kratki odmor.
  • Pokrenuti timski izazov koji nagrađuje redovito kretanje – primjerice izazov u broju koraka s ciljem koji potiče svakodnevnu dosljednost ili izazov spavanja.

Još ideja: 15 savjeta za dobrobit na radnom mjestu i 10 ideja za fitness izazove u uredu.

4. Česta pitanja

Zašto osjećam toliki umor nakon ručka?

Uglavnom zbog prirodnog pada budnosti u ranim poslijepodnevnim satima, koji je dio biološkog sata, a dodatno ga pojačavaju težak ručak, premalo sna, dugotrajno sjedenje ili vrućina.

Kako najbrže pobijediti popodnevni umor?

Žustrom desetominutnom šetnjom na otvorenom, čašom vode i s nekoliko minuta na dnevnom svjetlu.

Je li u redu odrijemati na poslu?

Ako je to dopušteno na tvom radnom mjestu, drijemanje od 10 do 20 minuta može poboljšati budnost. Neka bude kratko kako bi se izbjegla omamljenost.

Kako tvrtke mogu pomoći zaposlenicima da zadrže energiju?

Osiguravanjem vremena za pauze, poticanjem kretanja i organiziranjem jednostavnih izazova. Rezerviraj demonstraciju i saznaj kako YuMuuv može pomoći.