如何在工作中摆脱午后犯困：10个有科学依据的建议
下午1点到4点之间的某个时刻，您的眼皮开始变沉，注意力开始涣散，再来一杯咖啡或一块饼干的念头不断冒出来。午后犯困是真实存在的——在夏日炎热中可能感觉更糟。好消息是，一些简单的习惯就能带来很大的改变。以下介绍午后犯困的原因，以及在工作中摆脱午后犯困的十个有科学依据的方法。
Table of Contents
1. 为什么会午后犯困
- 生物钟。作为昼夜节律的一部分，警觉性会在午后早些时候自然下降。即使不吃午饭，这种“餐后低谷”也会出现。
- 吃什么、吃多少。一顿量大、油腻的午餐——尤其是富含精制碳水化合物的午餐——会让低谷感觉更明显。
- 睡眠不足。如果您睡得不好，下午就会显现出来。
- 久坐不动。连续几个小时不活动，会让人更难保持清醒。
- 炎热和脱水。闷热的房间和饮水不足会加重疲劳，尤其是在夏天。
2. 摆脱午后犯困的10个方法
1. 吃一顿均衡适量的午餐
搭配蛋白质、蔬菜和全谷物，避免过量或油腻的饭菜。更多内容请阅读营养与职场表现。
2. 午饭后散散步
饭后散步10–15分钟是赶走困意的最佳方法之一。研究表明，即使饭后只轻松走几分钟，也有助于降低血糖的上升幅度——而新鲜空气也能让您清醒过来。
3. 接触日光
自然光有助于让生物钟保持正常，并提高警觉性。到户外休息，或者下午在靠窗的位置工作。
4. 多喝水
在办公桌上放一个水瓶，午饭后把它加满。夏天您需要的水比想象中更多。请参阅为什么职场补水很重要。
5. 条件允许时小睡片刻
大约10–20分钟的小睡可以恢复警觉性，又不会让人昏昏沉沉。睡得太久可能导致睡眠惯性，还会让晚上更难入睡。
6. 掌握好咖啡因的时间
咖啡因有帮助，但其作用会持续数小时。研究表明，即使在睡前六小时摄入咖啡因也可能干扰睡眠——这会让第二天的午后犯困更严重。如果需要提神，请在午后早些时候喝。
7. 每小时活动一下
站起来、伸展一下、走楼梯，或者站着接下一个电话。短暂的活动休息能促进血液流动、保持注意力。试试步行会议。
8. 根据精力安排任务
把需要高度专注的工作留给状态最好的时段——对大多数人来说通常是上午——把会议、行政事务或创意头脑风暴安排在下午。
9. 保持工作空间凉爽
闷热不通风的房间会让每个人都昏昏欲睡。天热时打开窗户、使用风扇，并根据天气穿着。
10. 保护好睡眠
摆脱午后犯困的最佳方法从前一天晚上就开始了。规律的入睡和起床时间能让低谷温和得多。请参阅如何建立有助于更好休息的睡前习惯。
3. 雇主可以做些什么
- 鼓励员工好好午休，避免把会议安排在午餐时间。
- 让下午短暂散步和步行会议成为常态。
- 提供饮用水、健康零食，条件允许的话再准备一间安静的小憩室。
- 开展奖励规律运动的团队挑战——例如设有每日坚持目标的步数挑战，或睡眠挑战。
更多创意：15个职场健康小贴士和10个办公室健身挑战创意。
4. 常见问题
为什么我午饭后会这么累？
主要是因为生物钟在午后早些时候会自然出现低谷，而丰盛的午餐、睡眠不足、久坐或炎热会让它更加明显。
摆脱午后犯困最快的方法是什么？
到户外快走10分钟，喝一杯水，再晒几分钟太阳。
可以在工作时小睡吗？
如果您的工作场所允许，10–20分钟的小睡可以提高警觉性。时间要短，以免醒来昏昏沉沉。
公司如何帮助员工保持精力充沛？
保障休息时间，鼓励运动，并开展简单的挑战。预约YuMuuv演示，了解YuMuuv能如何帮助您。
