ကျန်းမာရေး

YuMuuv မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုင်းတာခြင်းကို အားကစားစွမ်းရည်နဲ့ ခွဲခြားပေးတဲ့ ထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ တိုင်းတာချက်အမျိုးမျိုးရဲ့ ပျမ်းမျှတန်ဖိုးတွေကို ပေါင်းစပ်ပေးတာပါ။ (လှမ်းခဲ့တဲ့ ခြေလှမ်းအရေအတွက်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း အသင့်အတင့်မြင့်နေချိန် လှုပ်ရှားခဲ့တဲ့ မိနစ်အရေအတွက်၊ လောင်ကျွမ်းခဲ့တဲ့ ကယ်လိုရီ) ဆက်ဖတ်ရန်

လေ့ကျင့်ခန်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးဖို့ လက်လှမ်းအမီဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သုတေသနတွေက ဘာပြောထားလဲ၊ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက အသင်းကို ဘယ်လို စိတ်ချမ်းသာစေလဲဆိုတာ ဒီမှာ ဖတ်ကြည့်ပါ။

စမ်းကြည့်သင့်တဲ့ နွေရာသီ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ခြောက်မျိုး — အပြင်မှာ အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်း၊ HIIT၊ ကြွက်သားသန်မာရေး၊ သတိကပ်လှုပ်ရှားမှု၊ ရေထဲက လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဝတ်ဆင်သုံးကိရိယာများ၊ တစ်မျိုးချင်းစီကို အသင်းလိုက် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်မယ့် အကြံဉာဏ်များ။

နိုဝင်ဘာလမှာ ဆောင်းတွင်း စိတ်ညှိုးနွမ်းမှုကို ကျော်လွှားဖို့ သိပ္ပံအထောက်အထားရှိတဲ့ အလေ့အကျင့်ငါးခု — အိပ်ချိန်မှန်ခြင်း၊ မနက်ခင်းအလင်းရောင်ခံခြင်း၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ ဗီတာမင် D နဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေး — အပြင် SAD အတွက် ဘယ်အချိန်မှာ အကူအညီတောင်းသင့်လဲ၊ အလုပ်ရှင်တွေက အဖွဲ့တွေကို ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးနိုင်လဲဆိုတာပါ လေ့လာပါ။

ဆောင်းဦးမှာ အိမ်တွင်းနေချိန် ပိုများလာပြီး အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးတွေလည်း ပိုဖြစ်လာပါတယ်။ မဖျားမနာအောင်နေဖို့ လက်တွေ့ကျပြီး အထောက်အထားရှိတဲ့ နည်းလမ်းတွေက လက်သန့်ရှင်းရေး၊ ပိုသန့်ရှင်းတဲ့ အိမ်တွင်းလေ၊ စိုထိုင်းဆ ၃၀ မှ ၅၀%၊ အိပ်စက်မှု၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စောစီးစွာ စစ်ဆေးမှုနဲ့ နေမကောင်းရင် အိမ်မှာနားဖို့ လွယ်ကူစေတဲ့ လုပ်ငန်းခွင်အလေ့အထတွေပါ။

မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြင်ပအားကစားအသစ်များမှ အဖွဲ့လိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲများနဲ့ ပရဟိတအပြေးပွဲများအထိ နွေရာသီမှာ တက်ကြွကျန်းမာစေမယ့် ပျော်စရာနည်းလမ်း ၁၂ ခုနဲ့ အပူဒဏ်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်များ။

လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် ဘတ်ဂျက်အများကြီး မလိုပါဘူး။ လူတိုင်း လှုပ်ရှားဖို့၊ အနားယူဖို့နဲ့ အချင်းချင်း ရင်းနှီးဖို့ ကူညီပေးတဲ့ လွယ်ကူသော လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက် ၁၅ ခုကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

ချစ်ကြည်ရင်းနှီးတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးပြိုင်ပွဲက စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ကျန်းမာရေးနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ၊ ဘယ်အမျိုးအစားတွေကို ရွေးသင့်သလဲ၊ အပြုသဘောဆောင်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ပါ။

လုပ်ငန်းခွင်မှာ Movember ကျင်းပနည်း — ကီလိုမီတာ ၆၀ လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်ပွဲ၊ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်တဲ့ အသင်းလိုက်ပန်းတိုင်တွေ၊ ရန်ပုံငွေရှာဖွေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်းနဲ့ အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးမှုများအပြင် နိုဝင်ဘာလအလွန်မှာလည်း အရှိန်မပျက် ဆက်လုပ်နိုင်မယ့် အကြံပြုချက်များ။

ဝန်ထမ်းတွေ ဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်အောင် အလုပ်ရှင်တွေ ကူညီပေးနည်း — လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေရဲ့ အားပေးကူညီမှုက ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ၊ အထောက်အထားခိုင်လုံတဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်နည်းတွေ၊ အားပေးကူညီမှုရှိတဲ့ ဆေးလိပ်ကင်းစင်လုပ်ငန်းခွင်အတွက် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက ဘယ်လို အထောက်အကူပြုနိုင်သလဲ။

သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းရဲ့ သိပ္ပံအထောက်အထားရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၈ ချက်၊ လိုအပ်တဲ့အချိန်ပမာဏ (တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၂၀ ခန့်) နဲ့ အလုပ်များတဲ့နေ့မှာ သဘာဝနဲ့ ပိုနီးစပ်ဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းများ။

အပူဒဏ်ကြား ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ အကြံပြုချက်များ - အချိန်ရွေးခြင်း၊ အဝတ်အစား၊ ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း၊ အရိပ်ခိုခြင်း၊ အေးမြအောင်လုပ်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းညှိခြင်းအပြင် အပူဒဏ်ကြောင့် အားအင်ကုန်ခန်းခြင်းနဲ့ အပူလျှပ်ခြင်းရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာများ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝနာရီ၊ နေ့လယ်စာ၊ အိပ်စက်မှု၊ ထိုင်နေခြင်းနဲ့ အပူဒဏ်တို့ကြောင့် နေ့လယ်ခင်းမှာ ဘာကြောင့် နုံးချည့်ရသလဲ၊ အလုပ်ခွင်မှာ ကျော်လွှားဖို့ သိပ္ပံအထောက်အထားရှိ နည်းလမ်းဆယ်ခုနဲ့ အလုပ်ရှင်တွေ လုပ်ပေးနိုင်တဲ့အရာများ။

အလုပ်ခွင်မှာ ရင်သားကင်ဆာ အသိပညာပေးလ ဆင်နွှဲဖို့ အကြံဉာဏ် ရှစ်ခု — စုပေါင်းခြေလှမ်းပန်းတိုင်၊ ပရဟိတအလှူကတိကဝတ်၊ အသိပညာပေး ဆွေးနွေးပွဲ၊ ပိုလွယ်ကူတဲ့ ကြိုတင်စစ်ဆေးမှုနဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို ပံ့ပိုးမှုတို့အပြင် YuMuuv မှာ ဖန်တီးနည်း။

အဝေးမှအလုပ်လုပ်ခြင်းဟာ လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်းနဲ့ အထီးကျန်ခြင်းကြောင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နဲ့ အသင်းအဖွဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် အဝေးမှအလုပ်လုပ်သူများအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှု ၁၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။