အပူဒဏ်ကြား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - အပြင်မှာ ဘေးကင်းအောင် ဘယ်လိုနေမလဲ (အကြံပြုချက်များ + သတိပေးလက္ခဏာများ)

ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုက လူတွေကို အပြင်ထွက်ချင်စေပြီး ဒါက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အပူချိန်မြင့်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုဝန်ပိစေပြီး အပူဒဏ်ကြောင့် နာမကျန်းဖြစ်တာဟာ ထင်ထားတာထက် ပိုမြန်မြန် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အပူဒဏ်ကြား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘေးကင်းစေဖို့ ဘယ်အချိန်ထွက်မလဲ၊ ဘာဝတ်မလဲ၊ ရေဓာတ်ဘယ်လိုဖြည့်မလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုညှိမလဲနဲ့ ဘယ်သတိပေးလက္ခဏာတွေကို လုံးဝလျစ်လျူမရှုသင့်ဘူးလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁။ အေးအမြဆုံးအချိန်ကို ရွေးပါ

အပူချိန်နဲ့ နေရောင်ထိတွေ့မှု အနည်းဆုံးဖြစ်တဲ့ မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းနောက်ကျချိန်မှာ လေ့ကျင့်ပါ။ အများအားဖြင့် မွန်းတည့်ချိန်နဲ့ မွန်းလွဲအစောပိုင်းလို အပူဆုံးအချိန်တွေကို ရှောင်ပါ။ မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက်ကို ကြည့်ပြီး စိုထိုင်းဆကလည်း အပူချိန်လောက် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ လေထုစိုထိုင်းနေတဲ့အခါ ချွေးအငွေ့ပျံမှုနည်းလို့ ခန္ဓာကိုယ်အေးမြအောင် လုပ်နိုင်စွမ်းလည်း လျော့ကျပါတယ်။

၂။ အပူဒဏ်နဲ့ သင့်တော်အောင် ဝတ်ပါ

အရောင်ဖျော့ဖျော့၊ ပွပွနဲ့ လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ပါ။ ချွေးစိုဓာတ်ကို အပြင်ဘက်ဆီ စုပ်ထုတ်ပေးတဲ့ အသားဆို ပိုကောင်းပါတယ်။
နေရောင်ကာခရင်မ် ဒါမှမဟုတ် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာ အဝတ်အစားတွေနဲ့ အသားအရေကို ကာကွယ်ပါ။
ပေါ့ပါးတဲ့ ဦးထုပ်နဲ့ အားကစားသုံး နေကာမျက်မှန် တပ်ပါ။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးချိန်မှာ ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ပြီး လုပ်နေစဉ်မှာလည်း ပုံမှန်ရေသောက်ပါ။ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ပိုဂရုစိုက်ပါ။ တစ်နာရီလောက်ထက်ပိုကြာတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ချွေးအလွန်ထွက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ဓာတ်ဆားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာက ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ဆားဓာတ်ကို ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင်လည်း ဆီးအရောင်ဖျော့လာတဲ့အထိ ရေဆက်သောက်ပါ။ အချိန်တိုအတွင်း ရိုးရိုးရေအများကြီး တစ်ခါတည်းသောက်တာကို ရှောင်ပါ။ ပိုများတိုင်း ပိုကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အသေးစိတ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှု ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲမှာ ဖတ်ကြည့်ပါ။

၄။ အရိပ်ရတဲ့နေရာ ရှာပါ

တောတွင်းလမ်းတွေ၊ သစ်ပင်တန်းတွေနဲ့ ပန်းခြံတွေ ဒါမှမဟုတ် ရေကမ်းဘေးလမ်းတွေကို ရွေးပါ။ အရိပ်က ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ကျရောက်တဲ့ အပူဒဏ်ကို လျော့စေပြီး အရင်နှုန်းအတိုင်း လှုပ်ရှားရတာတောင် သိသိသာသာ ပိုလွယ်ကူသလို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိမ်းလန်းတဲ့နေရာတွေမှာ သီးခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သဘာဝတရားနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ပါ။

၅။ အလွယ်တကူ အေးမြစေမယ့် နည်းတွေသုံးပါ

လည်ပင်းမှာ အေးမြစေတဲ့ ရေစိုပဝါ ပတ်ထားပါ။
နားချိန်တွေမှာ ခေါင်းနဲ့ လက်မောင်းတွေကို ရေအေးလောင်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနဲ့ လုပ်နေစဉ်မှာ အေးတဲ့အဖျော်ယမကာတွေ သောက်ပါ။
သောက်ရေပန်း ဒါမှမဟုတ် ဆိုင်တွေကို ဖြတ်သွားနိုင်မယ့် လမ်းကြောင်း စီစဉ်ပါ။

၆။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြေအနေနဲ့အညီ ညှိပါ

အပူပြင်းတဲ့နေ့ဟာ ကိုယ့်စံချိန်ကိုယ် ချိုးဖို့နေ့ မဟုတ်ပါဘူး။ အရှိန်လျှော့ပါ၊ လေ့ကျင့်ချိန်တိုအောင်လုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအစား လမ်းသွက်သွက်လျှောက်တာ၊ ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးကို ဖြည်းဖြည်းနင်းတာ၊ အိမ်တွင်းမှာ ယောဂကျင့်တာလို ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြောင်းလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပူပြင်းတဲ့အခြေအနေနဲ့ ကျင့်သားရဖို့ တစ်ပတ်ကနေ နှစ်ပတ်လောက် လိုအပ်တာမို့ အပူလှိုင်းစဖြတ်တဲ့အခါ နည်းနည်းချင်း တိုးလုပ်ပါ။ အလွန်ပူတဲ့နေ့တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်တွင်းပြောင်းလုပ်ပါ။ အိမ်တွင်းမှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှု ၅၀ကို ကြည့်ပါ။

၇။ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သိထားပါ

အပူဒဏ်ကြောင့် အားအင်ကုန်ခန်းခြင်းဖြစ်တဲ့အခါ ချွေးအလွန်ထွက်တာ၊ အသားအရေဖြူဖျော့ပြီး အေးစက်စိုစွတ်တာ၊ မူးဝေတာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ပျို့တာ၊ ကြွက်တက်တာ၊ သွေးခုန်နှုန်းမြန်တာနဲ့ ရေအလွန်ငတ်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ပြီး အေးမြတဲ့နေရာကို ရွှေ့ပါ၊ ခြေထောက်နည်းနည်းမြှင့်ပြီး လှဲနေပါ၊ ရေ ဒါမှမဟုတ် အားကစားသမားသုံး အဖျော်ယမကာသောက်ပြီး အသားအရေကို အေးအောင်လုပ်ပါ။ မိနစ် ၃၀ လောက်အတွင်း သက်သာလာသင့်ပါတယ်။

အပူလျှပ်ခြင်းက အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု လိုအပ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ သတိပေးလက္ခဏာတွေကတော့ စိတ်ရှုပ်ထွေးတာ၊ စကားဗလုံးဗထွေးဖြစ်တာ၊ ကိုယ်အပူချိန် အလွန်မြင့်တာ၊ အသားအရေပူပြီး ချွေးမထွက်တော့တာမျိုး ဖြစ်နိုင်တာ၊ တက်တာ ဒါမှမဟုတ် သတိလစ်တာတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အရေးပေါ်ကယ်ဆယ်ရေးကို ချက်ချင်းခေါ်ပြီး စောင့်နေစဉ်မှာ လူနာရဲ့ကိုယ်ကို အေးမြအောင် လုပ်ပေးပါ။

အပူဒဏ်ကြောင့် အားအင်ကုန်ခန်းခြင်းနဲ့ အပူလျှပ်ခြင်းအကြောင်း NHS လမ်းညွှန်မှာ ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

ဘယ်သူတွေ ပိုဂရုစိုက်သင့်လဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ၊ နှလုံး ဒါမှမဟုတ် အဆုတ်ရောဂါ၊ ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရှိသူတွေ၊ ဆေးဝါးတချို့ သောက်နေသူတွေနဲ့ အပူဒဏ်ကြား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကျင့်သားမရသေးသူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။ ဒီအထဲမှာ ပါဝင်တယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ချိန်တိုတိုနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲ လုပ်ပြီး မသေချာတာရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုပြိုင်ပွဲ စီစဉ်တဲ့ အလုပ်ရှင်များအတွက် အကြံပြုချက်များ

အပူလှိုင်းဖြတ်နေချိန်မှာ တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုပမာဏ အလွန်များမှ ဆုရမယ့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတွေကို ရှောင်ပါ။
ဘယ်သူမှ အလွန်အကျွံလုပ်ဖို့ ဖိအားမခံစားရအောင် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရက်အရေအတွက်အတွင်း သင့်တင့်တဲ့ နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ကို ပြည့်မီစေတဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု ရည်မှန်းချက်တွေ သုံးပါ။
ပူပြင်းတဲ့ကာလ စတင်ချိန်မှာ စိန်ခေါ်မှုပြိုင်ပွဲရဲ့ ချတ်ထဲမှာ အပူဒဏ်ကင်းရေး အကြံပြုချက်တွေ မျှဝေပါ။
အပြင်မှာ လှမ်းတဲ့ခြေလှမ်းတွေတင်မကဘဲ ရေကူးတာနဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလို လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပါ ထည့်တွက်ပါ။

ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုပြိုင်ပွဲတွေနဲ့ နွေရာသီမှာ တက်ကြွနေဖို့ ပျော်စရာနည်းလမ်း ၁၂ ခုကို ကြည့်ပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

1. အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘယ်အပူချိန်က ပူလွန်းသလဲ။

အပူချိန်တစ်ခုတည်းနဲ့ သတ်မှတ်လို့မရပါဘူး။ စိုထိုင်းဆ၊ နေရောင်၊ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ အပူဒဏ်ကို ကျင့်သားရမှုအားလုံးက အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ပူပြီး စိုထိုင်းနေတဲ့အခါ ပိုအေးတဲ့အချိန်ကို ပြောင်းလုပ်ပါ၊ ပြင်းအားလျှော့ပါ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းမှာ လေ့ကျင့်ပါ။

2. အပူဒဏ်ကြား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့အချိန်မှာ စလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ် ပုံမှန်ရေသောက်ပြီး လေ့ကျင့်ပြီးချိန်မှာလည်း ဆီးအရောင်ဖျော့လာတဲ့အထိ ဆက်သောက်ပါ။ အချိန်ကြာကြာ ဒါမှမဟုတ် ချွေးအလွန်ထွက်အောင် လေ့ကျင့်ရင် ဓာတ်ဆားပါ ဖြည့်ပါ။

3. အပူဒဏ်ကြား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကျင့်သားရအောင် ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

အပူဒဏ်နဲ့ထိတွေ့မှုကို ပုံမှန် နည်းနည်းချင်း တိုးသွားရင် လူအများစုက တစ်ပတ်ကနေ နှစ်ပတ်အတွင်း ကျင့်သားရလာပါတယ်။

4. ကုမ္ပဏီရဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုပြိုင်ပွဲကို နွေရာသီမှာ ဘေးကင်းစွာ ကျင်းပနိုင်မလား။

သင့်တင့်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ၊ လိုသလိုရွေးချယ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတွေနဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ဘေးကင်းရေးအသိပေးချက်တွေ ရှိရင် ကျင်းပနိုင်ပါတယ်။ သရုပ်ပြကြည့်ရှုဖို့ အချိန်ယူပါ။ စိန်ခေါ်မှုပြိုင်ပွဲတစ်ခု စီစဉ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါမယ်။

ကျန်းမာရေး

မျှဝေရန်