Fè egzèsis nan chalè: kijan pou w rete an sekirite deyò (konsèy + siy danje)

Lè tan an cho, sa ankouraje moun soti deyò – e sa bon pou lasante. Men, fè egzèsis lè tanperati a wo mete plis presyon sou kò a, epi pwoblèm sante akòz chalè ka parèt pi vit pase anpil moun panse. Men kijan pou w kontinye fè egzèsis nan chalè san danje: ki lè pou w soti, ki rad pou w mete, kijan pou w bwè ase likid, kijan pou w adapte antrennman w ak ki siy danje ou pa dwe janm inyore.

1. Chwazi lè ki pi fre nan jounen an

Antrene bonè nan maten oswa nan fen jounen an, lè tanperati a pi ba epi solèy la mwens fò. Evite lè ki pi cho yo, anjeneral bò midi ak nan kòmansman aprèmidi. Tcheke previzyon meteyo a epi sonje imidite enpòtan menm jan ak tanperati: lè lè a imid, swe a evapore mwens epi kò w gen plis difikilte pou l refwadi.

2. Mete rad ki bon pou chalè a

Pilt

• Mete rad koulè klè, ki pa sere epi ki kite lè sikile, de preferans twal ki ede swe soti sou po a.
• Pwoteje po w ak krèm solèy oswa rad ki pwoteje kont reyon iltravyolèt.
• Mete yon kaskèt oswa yon chapo lejè ak linèt solèy pou espò.

3. Bwè ase likid anvan, pandan ak apre

Bwè ase likid anvan w kòmanse antrennman an epi bwè regilyèman pandan aktivite a, sitou si l dire lontan. Pou antrennman ki dire plis pase anviwon inèdtan oswa ki fè w swe anpil, yon bwason ki gen elektwolit ede ranplase sèl ou pèdi a. Apre egzèsis la, kontinye bwè jiskaske pipi w gen yon koulè pal. Evite bwè yon gwo kantite dlo senp nan yon ti tan – plis pa toujou vle di pi bon. Pou plis enfòmasyon, gade ki rapò bwè ase likid genyen ak byennèt.

4. Chèche lonbraj

Chwazi santye nan forè, pak ki gen anpil pyebwa oswa wout bò dlo. Lonbraj diminye efè chalè a sou kò w epi li fè w santi menm ritm lan pi fasil anpil. Anplis, espas vèt yo gen pwòp avantaj pa yo – gade byenfè pase tan nan lanati genyen pou lasante.

Pilt

5. Sèvi ak ti metòd senp pou w refwadi

• Mete yon sèvyèt mouye ki fèt pou refwadi kò a nan kou w.
• Vide dlo fre sou tèt ou ak bra w pandan poz yo.
• Bwè bwason frèt anvan ak pandan egzèsis la.
• Planifye yon wout ki pase bò fontèn dlo potab oswa boutik.

6. Adapte antrennman w

Lè gen chalè, se pa moman pou w bat rekò pèsonèl ou. Ralanti ritm ou, fè seyans lan pi kout oswa ranplase antrennman entans yo ak aktivite ki pi lejè: mache vit, naje, monte bisiklèt dousman oswa fè yoga anndan. Kò w bezwen anviwon youn a de semèn pou l adapte ak chalè a, kidonk ogmante efò a ti kras pa ti kras lè yon vag chalè kòmanse. Jou ki fè cho anpil yo, fè antrennman w anndan – gade 50 aktivite byennèt pou fè anndan.

7. Rekonèt siy danje yo

Pilt

Fatig akòz chalè ka lakòz anpil swe, po pal ki frèt epi imid, tèt vire, maltèt, kè plen, kranp nan misk, batman kè rapid ak gwo swaf. Sispann fè egzèsis, ale yon kote ki fre, kouche ak janm ou yon ti jan leve, bwè dlo oswa yon bwason pou espò epi refwadi po w. Ou ta dwe santi w pi byen nan anviwon 30 minit.

Kou chalè se yon ijans medikal. Siy danje yo gen ladan yo konfizyon, difikilte pou pale klè, yon tanperati kò ki wo anpil, po cho ki ka sispann swe, kriz oswa pèdi konesans. Rele sèvis ijans yo tousuit epi refwadi moun nan pandan w ap tann.

Li plis nan gid NHS sou fatig akòz chalè ak kou chalè.

Kiyès ki dwe pran plis prekosyon?

Moun ki pi gran yo, moun ki gen maladi kè oswa poumon, dyabèt oswa tansyon wo, moun k ap pran sèten medikaman, ak nenpòt moun ki pa abitye fè egzèsis nan chalè gen plis risk. Si w nan youn nan gwoup sa yo, fè seyans ki kout epi ki pa mande twòp efò, epi pale ak doktè w si w gen dout.

Konsèy pou patwon k ap òganize defi ete

• Evite defi ki bay rekonpans pou total aktivite chak jou ki twò wo pandan vag chalè.
• Sèvi ak objektif regilarite – atenn yon objektif modere chak jou pandan yon kantite jou ki fikse davans – pou pèsonn pa santi yo oblije fè twòp.
• Pataje konsèy sekirite pou chalè nan chat defi a depi peryòd chalè yo kòmanse.
• Konte aktivite tankou naje ak antrennman anndan tou, pa sèlman pa moun fè deyò.

Gade defi byennèt pou biwo a pandan ete ak 12 fason amizan pou w rete aktif pandan ete.

Kesyon moun poze souvan

1. Ki tanperati ki twò cho pou fè egzèsis deyò?

Pa gen yon sèl chif ki valab pou tout moun – imidite, solèy, kondisyon fizik ak jan kò w abitye ak chalè a enpòtan tou. Lè li fè cho anpil epi lè a imid, fè antrennman w nan yon lè ki pi fre, diminye entansite a oswa antrene anndan.

2. Konbyen dlo mwen dwe bwè lè m ap fè egzèsis nan chalè?

Bwè ase likid anvan w kòmanse, bwè regilyèman pandan egzèsis la epi kontinye bwè apre jiskaske pipi w gen yon koulè pal. Pou seyans ki long oswa ki fè w swe anpil, ajoute elektwolit.

3. Konbyen tan sa pran pou abitye fè egzèsis nan chalè?

Pifò moun adapte nan youn a de semèn lè yo fè egzèsis nan chalè regilyèman epi yo ogmante tan yo pase ladan l ti kras pa ti kras.

4. Èske yon antrepriz ka òganize yon defi pa san danje pandan ete?

Wi, avèk objektif modere, chwa aktivite ki fleksib ak mesaj sekirite ki klè. Rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w kreye youn.