ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ: ਬਾਹਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ (ਸੁਝਾਅ + ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ)
ਨਿੱਘਾ ਮੌਸਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਵੱਧ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ’ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਕਦੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕਦੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ।
Table of Contents
1. ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਢਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ
ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਢਲਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦਾ ਅਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਵੇਲੇ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਮੀ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਅਹਿਮ ਹੈ: ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਘੱਟ ਸੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦਾ।
2. ਗਰਮੀ ਮੁਤਾਬਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
- ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ, ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਹਵਾ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ।
- ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
- ਹਲਕੀ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਬਣੀਆਂ ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਪਾਓ।
3. ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਲੰਮੀ ਹੋਵੇ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ’ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਾਲਾ ਪੇਅ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਨਿਕਲੇ ਲੂਣ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਹਲਕਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ – ਵੱਧ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ।
4. ਛਾਂ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਚੁਣੋ
ਜੰਗਲ ਦੇ ਰਸਤੇ, ਰੁੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਚੁਣੋ। ਛਾਂ ਸਰੀਰ ’ਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਸਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰਿਆਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ – ਦੇਖੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ।
5. ਠੰਢੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ
- ਗਰਦਨ ਦੁਆਲੇ ਗਿੱਲਾ, ਠੰਢਕ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ।
- ਵਿਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ’ਤੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਠੰਢੇ ਪੇਅ ਪੀਓ।
- ਅਜਿਹਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੁਹਾਰੇ ਜਾਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਹੋਣ।
6. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਓ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਯੋਗ ਕਰਨਾ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ’ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ। ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ – ਦੇਖੋ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ 50 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।
7. ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਪਛਾਣੋ
ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਨਿਢਾਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚਮੜੀ ਫਿੱਕੀ ਅਤੇ ਚਿਪਚਿਪੀ ਹੋਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਸਿਰਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਨਬਜ਼ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ, ਕਿਸੇ ਠੰਢੀ ਥਾਂ ਜਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਓ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਅੰਦਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ, ਜ਼ਬਾਨ ਲੜਖੜਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਵਧਣਾ, ਗਰਮ ਚਮੜੀ ਜਿਸ ’ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੌਰੇ ਪੈਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਨਿਢਾਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਬਾਰੇ NHS ਦੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ।
ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ’ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹੋਣ।
- ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ – ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ’ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ – ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਗਰਮ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ’ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
- ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਤੁਰੇ ਕਦਮ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਿਣੋ।
ਦੇਖੋ ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 12 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਅੰਕ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਨਮੀ, ਧੁੱਪ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣਾ, ਸਭ ਅਹਿਮ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਠੰਢੇ ਸਮੇਂ ’ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
2. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਹਲਕਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ’ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਲਓ।
3. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
4. ਕੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨਾਲ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
