Motsa Jiki a Lokacin Zafi: Yadda Za Ka Kiyaye Lafiyarka a Waje (Shawarwari + Alamomin Haɗari)

Yanayi mai ɗumi yana jawo mutane su fita waje – kuma hakan yana da amfani ga lafiya. Amma motsa jiki a yanayi mai tsananin zafi yana ƙara wa jiki nauyi, kuma rashin lafiya sakamakon zafi na iya faruwa da sauri fiye da yadda mutane da yawa suke tsammani. Ga yadda za ka ci gaba da motsa jiki a lokacin zafi cikin aminci: lokacin fita, kayan da za ka sa, yadda za ka sha isasshen ruwa, yadda za ka daidaita motsa jikinka da alamomin haɗarin da bai kamata ka taɓa yin watsi da su ba.

1. Zaɓi Lokacin da Ya Fi Sanyi a Rana

Yi motsa jiki da sassafe ko da yamma, lokacin da zafi da hasken rana suka fi raguwa. Guji lokutan da suka fi zafi, galibi daga tsakar rana zuwa farkon la'asar. Duba hasashen yanayi, kuma ka tuna cewa danshin iska yana da muhimmanci kamar zafin yanayi: idan iska tana da danshi, gumi ba ya ƙafewa sosai, don haka jikinka ba ya sanyaya yadda ya kamata.

2. Sanya Kayan da Suka Dace da Zafi

Pilt

• Sanya tufafi masu launi mai haske, marasa matse jiki kuma masu barin iska ta ratsa, musamman waɗanda ke jan gumi daga fata.
• Kare fatarka da man kariya daga rana ko tufafin da ke kare jiki daga hasken UV.
• Sanya hula mara nauyi da tabarau na wasanni masu kariya daga rana.

3. Sha Ruwa Kafin, Yayin da Bayan Motsa Jiki

Ka tabbata jikinka yana da isasshen ruwa kafin ka fara motsa jiki, kuma ka riƙa sha a kai a kai yayin yi, musamman idan za ka ɗauki lokaci mai tsawo. Idan motsa jiki ya wuce kusan awa ɗaya ko kuma kana yin gumi sosai, abin sha mai sinadaran gishiri yana taimakawa wajen maye gurbin gishirin da ka rasa. Bayan motsa jiki, ci gaba da shan ruwa har fitsarinka ya yi launi marar kauri. Guji shan ruwa zalla da yawa cikin ɗan lokaci – yawan sha ba koyaushe ne ya fi kyau ba. Don ƙarin bayani, duba alaƙar shan isasshen ruwa da walwala.

4. Nemi Inuwa

Zaɓi hanyoyin cikin daji, wuraren shakatawa masu bishiyoyi ko hanyoyin da ke bakin ruwa. Inuwa tana rage zafin da jikinka ke ɗauka, ta yadda motsa jiki da irin gudun da ka saba zai ji da sauƙi sosai. Bugu da ƙari, wuraren da ke da ciyayi suna da nasu amfanin – duba amfanin kasancewa cikin yanayi ga lafiya.

Pilt

5. Yi Amfani da Hanyoyi Masu Sauƙi na Sanyaya Jiki

• Sanya tawul mai jike na sanyaya jiki a wuya.
• Zuba ruwa mai sanyi a kai da hannuwa lokacin hutu.
• Sha abin sha mai sanyi kafin motsa jiki da kuma yayin yi.
• Shirya hanyar da za ta bi ta wuraren samun ruwan sha ko shaguna.

6. Daidaita Motsa Jikinka

Ranar zafi ba ita ce ranar ƙoƙarin karya tarihin bajintarka ba. Rage gudunka, rage tsawon lokacin motsa jiki ko sauya motsa jiki mai tsanani zuwa mai sauƙi: tafiya da sauri, iyo, hawan keke a hankali ko yoga a cikin gida. Jikinka yana buƙatar kusan mako ɗaya zuwa biyu don saba da yanayi mai zafi, don haka ka ƙara ƙoƙarinka a hankali idan tsananin zafi ya fara. A ranakun da zafi ya yi tsanani sosai, koma cikin gida don motsa jiki – duba ayyukan inganta walwala 50 da za a yi a cikin gida.

7. San Alamomin Haɗari

Pilt

Gajiyar zafi na iya haifar da gumi mai yawa, fata marar launi mai sanyi da danshi, jiri, ciwon kai, tashin zuciya, murɗewar tsoka, saurin bugun zuciya da ƙishirwa mai tsanani. Dakatar da motsa jiki, koma wuri mai sanyi, kwanta tare da ɗaga ƙafafunka kaɗan, sha ruwa ko abin shan wasanni sannan ka sanyaya fatarka. Ya kamata ka ji sauƙi cikin kusan minti 30.

Bugun zafi matsala ce da ke buƙatar agajin gaggawa. Alamomin haɗari sun haɗa da ruɗewa, magana marar fita sarai, zafin jiki mai tsanani, fata mai zafi wadda za ta iya daina gumi, farfaɗiya ko suma. Kira ma'aikatan agajin gaggawa nan take kuma ka sanyaya jikin mutumin yayin da kake jira.

Karanta ƙarin bayani a jagorar NHS kan gajiyar zafi da bugun zafi.

Wa Ya Kamata Ya Ƙara Kulawa?

Tsofaffi, masu cututtukan zuciya ko huhu, ciwon sukari ko hawan jini, masu shan wasu magunguna, da duk wanda bai saba motsa jiki a lokacin zafi ba suna cikin haɗari fiye da sauran mutane. Idan kana cikinsu, ka riƙa yin motsa jiki mai sauƙi na ɗan lokaci kaɗan, kuma ka tuntuɓi likitanka idan ba ka da tabbaci.

Shawarwari ga Masu Shirya Gasar Ma'aikata a Lokacin Zafi

• Guji tsarin gasar da ke ba da lada ga cimma adadi mai yawa fiye da kima a kowace rana yayin tsananin zafi.
• Yi amfani da manufofin dagewa – cimma manufa ta yau da kullum mai matsakaici a wasu kwanaki da aka kayyade – don kada kowa ya ji ana matsa masa ya wuce gona da iri.
• Raba shawarwarin kiyaye lafiya daga zafi a tattaunawar gasar da zarar yanayin zafi ya fara.
• Haɗa ayyuka kamar iyo da motsa jiki a cikin gida, ba matakan tafiya a waje kaɗai ba.

Duba gasannin inganta walwala na ofis a lokacin zafi da hanyoyi 12 masu daɗi na ci gaba da motsa jiki a lokacin zafi.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi

1. Wane matakin zafi ne ya yi yawa don motsa jiki a waje?

Babu adadi guda ɗaya – danshin iska, rana, ƙarfin jiki da sabawa da zafi duk suna da muhimmanci. Idan zafi da danshin iska sun yi yawa, ka koma yin motsa jiki a lokacin da ya fi sanyi, ka rage tsananinsa ko ka yi shi a cikin gida.

2. Ruwa nawa ya kamata in sha lokacin motsa jiki a cikin zafi?

Ka fara da isasshen ruwa a jikinka, ka riƙa sha a kai a kai yayin motsa jiki sannan ka ci gaba da sha bayan ka gama har fitsarinka ya yi launi marar kauri. Idan motsa jikin ya ɗauki lokaci mai tsawo ko ka yi gumi sosai, ƙara sinadaran gishiri.

3. Yaya tsawon lokaci ake ɗauka kafin a saba da motsa jiki a lokacin zafi?

Yawancin mutane suna sabawa cikin mako ɗaya zuwa biyu idan suna yi a kai a kai tare da ƙara lokacin kasancewa cikin zafin a hankali.

4. Shin za a iya gudanar da gasar matakan tafiya ta kamfani cikin aminci a lokacin zafi?

Eh, idan an sa manufofi masu matsakaici, aka ba da zaɓin nau'ikan motsa jiki kuma aka bayyana saƙonnin kiyaye lafiya a sarari. Yi rajistar ganin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka tsara gasar.