Lafiya

Fa'idodi takwas na kasancewa a cikin yanayi ga lafiya da kimiyya ta tabbatar, lokacin da kake buƙata (kusan minti 120 a mako) da hanyoyi masu sauƙi na ƙara samun sa duk da yawan aiki.

Aiki daga gida na iya cutar da lafiya da walwala saboda rashin motsa jiki da kaɗaici. Ga ayyuka 15 na inganta lafiyar ma’aikatan da ke aiki daga gida, waɗanda ke ƙarfafa jiki, tunani da haɗin kan ƙungiya.

Gasar kula da lafiya cikin abokantaka tana inganta lafiyar tunani, ta jiki da alaƙa da mutane a lokaci guda. Ga yadda take taimakawa, nau'o'in da za a zaɓa da yadda za a sa ta kasance mai amfani.

YuMuuv yana da hanya ta musamman ta bambanta auna motsa jiki da ƙwarewar wasanni. Yana haɗa matsakaicin ƙimomin abubuwa daban-daban da suka shafi motsa jiki (matakan da aka taka, mintunan motsa jiki da aka yi yayin da bugun zuciya ya ɗan ƙaru, da kalororin da aka ƙone). Karanta ƙari

Shawarwari masu amfani don motsa jiki cikin aminci a lokacin zafi – lokacin yi, tufafi, shan ruwa, inuwa, sanyaya jiki da daidaita motsa jikinka – da kuma alamomin haɗarin gajiyar zafi da bugun zafi.

Yadda ake shirya Movember a wurin aiki – ƙalubalen motsa jiki na km 60, burin ƙungiya da ke ba kowa damar shiga, tara kuɗin tallafi, duba lafiya da tattaunawa game da lafiyar ƙwaƙwalwar maza – tare da shawarwarin ci gaba da ƙoƙari bayan Nuwamba.

Salon motsa jiki na bazara guda shida da suka cancanci gwadawa – motsa jiki tare a waje, HIIT, ƙarfafa tsokoki, motsa jiki cikin natsuwa, atisayen ruwa da na'urorin sakawa – tare da dabarun mayar da kowannensu aikin ƙungiya.

Jin daɗi a wurin aiki ba ya buƙatar kuɗi masu yawa. Ga shawarwari 15 masu sauƙi don jin daɗi a wurin aiki da ke taimaka wa mutane motsa jiki, hutawa da ƙulla zumunci.

Ra'ayoyi takwas na bikin Watan Wayar da Kai Kan Cutar Sankarar Nono a wurin aiki – manufa ta haɗin gwiwa ta ƙidayar takawa, alkawuran gudummawa, tarukan wayar da kai, sauƙaƙa gwaji da tallafa wa abokan aiki – da yadda ake ƙirƙirar ƙalubalen a YuMuuv.

Rashin zuwa aiki saboda rashin lafiya ya kai matakinsa mafi girma cikin fiye da shekaru goma. Ga matakai 10 masu amfani don rage kwanakin rashin lafiya a wurin aikinka – daga auna rashin zuwa aiki zuwa gina al’adar motsa jiki da tallafa wa juna.

Kaka na kawo ƙarin zama a cikin gida da yawan mura. Hanyoyi masu amfani da aka tabbatar da bincike don guje wa rashin lafiya: tsaftar hannu, iska mai tsafta a cikin gida, danshi na 30 zuwa 50%, barci, motsa jiki akai-akai, gwaji da wuri da al'adun wurin aiki da ke sauƙaƙa zama a gida idan ana rashin lafiya.

Yadda masu ɗaukar ma’aikata za su taimaka musu su daina shan taba – dalilin da goyon bayan abokan aiki ke tasiri, hanyoyin dainawa da shaidu suka tabbatar, matakai na samar da wurin aiki marar shan taba mai tallafawa da yadda ƙalubalen inganta lafiya za su taimaka.

Hanyoyi goma sha biyu masu daɗi na ci gaba da motsa jiki da kula da lafiya a bazara – daga tafiyar safe, iyo da sababbin wasannin waje zuwa ƙalubalen matakai na ƙungiya da gudu don aikin alheri – tare da shawarwarin kariya daga zafi.

Dalilan kasalar rana – agogon jiki, abincin rana, barci, zama da zafi – da hanyoyi goma masu hujjar kimiyya na kawar da ita a wurin aiki, da abin da masu ɗaukar aiki za su iya yi.

Ɗabi'u biyar da kimiyya ta tabbatar don shawo kan sanyin gwiwar hunturu a Nuwamba – tsayayyen lokacin barci, hasken safiya, motsa jiki kullum, bitamin D da hulɗa da mutane – da lokacin neman taimako don SAD da yadda masu ɗaukar ma'aikata za su tallafa wa ƙungiyoyi.

Motsa jiki yana ɗaya daga cikin hanyoyin tallafa wa lafiyar ƙwaƙwalwa da suka fi sauƙin samu. Ga abin da bincike ya nuna da yadda ƙalubalen jin daɗin rayuwa ke taimaka wa ƙungiyarka ta ji daɗi.