Yadda za a Guji Rashin Lafiya a Kaka: Jagora Mai Amfani ga Ƙungiyoyi
Rana tana ƙara gajarta, iska tana ƙara sanyi, ana kuma ƙara zama a cikin gida: lokacin kaka yana da daɗi har sai tari da mura sun fara yawo. Abin farin ciki shi ne wasu sauƙaƙan halaye da aka tabbatar da amfaninsu na rage haɗarin kamuwa da cuta gare ka da ƙungiyarka. Wannan jagorar ta bayyana yadda za a guji rashin lafiya a kaka ta hanyoyin kariya na yau da kullum: tsaftar hannu, iska mai tsafta a cikin gida, danshi mai dacewa, barci, motsa jiki da al'adun wurin aiki da ke sauƙaƙa zama a gida idan ana rashin lafiya.
Table of Contents
Taƙaitaccen tsarin kula da lafiya a kaka
| Hanyar kariya | Abin da za a yi |
|---|---|
| Tsaftar hannu | Wanke hannu da sabulu da ruwa na kimanin daƙiƙa 20, ko amfani da sinadarin tsaftace hannu mai aƙalla 60% na alkol (CDC) |
| Ladabin tari | Yi tari ko atishawa cikin takardar goge hanci ko lanƙwasasshen gwiwar hannunka, sannan ka tsaftace hannuwanka (CDC) |
| Iska mai tsafta | Shigar da iska daga waje, ka kuma tace iskar da ke ciki |
| Danshi | Tsayar da ma'aunin danshin iska a cikin gida a kusan 30 zuwa 50% (US EPA) |
| Barci da motsa jiki | Barci na awa 7 zuwa 9 da motsa jiki akai-akai, ko da na ɗan gajeren lokaci ne |
| Idan ana rashin lafiya | Zauna a gida, sannan ka koma harkokinka a hankali tare da ƙarin matakan kariya |
Dalilin ƙaruwa da haɗari a kaka
Yayin da rana ke gajarta, mutane na ƙara zama a cikin gida, inda ƙwayoyin cutar numfashi ke yaɗuwa cikin sauƙi ta iskar da ake sha tare, musamman a ɗakunan da suka cika da mutane ko marasa isasshiyar iska. Iska mai sanyi da bushewa ita ma tana taka rawa. Shi ya sa halayen da suka fi amfani suke kula da iskar da kuke sha tare da kuma garkuwar jikinka.
Kariyar yau da kullum mai tasiri
1. Tsaftar hannu
- Wanke hannu da sabulu da ruwa na aƙalla daƙiƙa 20, har da bayan hannuwanka, tsakanin yatsunka da ƙarƙashin farcenka.
- Babu wurin wanke hannu? Yi amfani da sinadarin tsaftace hannu mai aƙalla 60% na alkol.
- Lokuta masu muhimmanci: kafin cin abinci, bayan amfani da banɗaki, bayan tari ko atishawa, da bayan hawa abin jigilar jama'a.
2. Zauna a gida idan kana rashin lafiya
Shawarar CDC ta yanzu game da ƙwayoyin cutar numfashi ita ce ka zauna a gida yayin da kake da alamomin cuta. Ka koma harkokinka bayan ka shafe awa 24 ba tare da zazzaɓi ba kuma ba tare da maganin rage shi ba, sannan alamominka suna raguwa. Bayan haka, ka ɗauki ƙarin matakan kariya na 'yan kwanaki, kamar inganta shigar iska, tsaftar hannu da ba da tazara.
3. Takunkumin fuska a matsayin ƙarin kariya
Takunkumin fuska mai inganci da ya zauna da kyau yana ba da ƙarin kariya a wuraren cikin gida masu cunkoso, ko idan kai ko wani a gidanka ke fuskantar haɗari mafi girma. A wuraren aiki, a tallafa wa masu son sanya takunkumi maimakon tilasta shi.
4. Alluran rigakafi na yanayi
Tuntuɓi hukumar lafiya ta ƙasarka don samun shawarwarin yanzu kan alluran rigakafi na yanayi kamar na mura, har da lokacin yin su da waɗanda suka cancanta. Wasu ma'aikata suna samar da allurar rigakafin mura a wurin aiki ko su biya wani ɓangare na kuɗinta.
Iska mai tsafta a gida: kariya mai ƙarfi a ɓoye
- Shigar da iska: shigar da iska daga waje ta na'urori ko buɗe tagogi idan ya dace, sannan a kunna na'urorin fitar da iska na kicin da banɗaki.
- Tace iska: inganta matatun tsarin dumama, sanyaya da shigar iska (HVAC) idan tsarin ya ba da dama (misali MERV-13), sannan a ƙara na'urorin tsabtace iska na HEPA masu ɗaukuwa a ɗakunan taro da na barci. A wani gwajin kwaikwayo na CDC, na'urorin HEPA masu ɗaukuwa sun rage haɗuwa da ƙananan barbashin da ake fitarwa yayin numfashi a ɗakin taro (CDC MMWR, 2021).
- Nufi sau 5: CDC na ba da shawarar a yi ƙoƙarin sauya iskar ɗakunan da ake amfani da su da iska mai tsafta aƙalla sau 5 a kowace awa, ta haɗa shigar iska, tacewa da na'urorin tsabtace iska (CDC).
Danshi da mold: kiyaye ma'aunin da ya dace
- Tsayar da ma'aunin danshin iska a kusan 30 zuwa 50%. Bushewa fiye da kima na tsokanar hanyoyin numfashi; danshi fiye da kima yana taimaka wa mold ya bunƙasa.
- Na'urar auna danshi mai araha za ta nuna maka ma'aunin; ka ƙara ko rage danshi gwargwadon buƙata.
- Gyara wuraren zubar ruwa da sauri, ka kuma busar da wuraren da suka jiƙe cikin awa 24 zuwa 48 don hana mold bunƙasa.
Halayen rayuwa masu tallafa wa garkuwar jikinka
1. Barci
A wani binciken gwaji, mutanen da ke barcin awa shida ko ƙasa da haka a dare sun fi waɗanda ke barcin sama da awa bakwai yiwuwar kamuwa da mura fiye da sau huɗu bayan an fallasa su ga ƙwayar cutar (Prather et al., Sleep, 2015). Ka yi ƙoƙarin samun barcin awa 7 zuwa 9 bisa jadawali na dindindin. Don shawarwari masu amfani, duba abubuwan da za ka saba yi kafin kwanciya don samun barci mai kyau.
2. Motsa jiki akai-akai
Wani binciken haɗa sakamakon nazarce-nazarce da aka wallafa a Sports Medicine a 2021 (Chastin et al.) ya gano cewa mutanen da ke motsa jiki akai-akai suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da cututtukan da ke yaɗuwa a cikin al'umma. Ba sai ka daɗe kana motsa jiki ba: ka yi niyyar motsa jiki matsakaici na minti 150 a mako tare da atisayen ƙarfafa tsoka sau biyu, ko da a gajerun lokuta ne. Duba dabaru 10 na ci gaba da motsa jiki a kaka.
3. Abinci mai gina jiki, shan ruwa da bitamin D
Daidaitaccen abinci, yawan abincin tsirrai da shan isasshen ruwa a kai a kai na taimaka maka samun kuzari a duk lokacin; duba shan isasshen ruwa a wurin aiki. A wuraren da hasken rana bai wadatar ba, NHS na ba da shawarar la'akari da shan ƙarin bitamin D na microgram 10 (400 IU) kowace rana a kaka da hunturu (NHS). Shawarwari sun bambanta daga ƙasa zuwa ƙasa, don haka ka tambayi likitanka abin da ya dace da kai.
Rashin lafiyar alerji a kaka
- Ƙurar furen ragweed tana kai kololuwa daga ƙarshen bazara zuwa farkon kaka, kuma tana iya ci gaba har zuwa farkon ƙanƙarar sanyi. Rufe tagogi a ranakun da ƙurar fure ta yi yawa, ka kuma kurkure jikinka kafin kwanciya.
- Mold yana bunƙasa a cikin ganyaye masu danshi, ɗakunan ƙarƙashin ƙasa da banɗakuna. Sarrafa danshi, ka kuma yi la'akari da na'urar tsabtace iska ta HEPA a ɗakin barci idan alamomin sun tsananta.
Gwaji da fara magani da wuri
- COVID-19: idan kana cikin masu haɗari mafi girma kuma gwaji ya nuna kana ɗauke da cutar, ka yi magana da ƙwararren ma'aikacin lafiya da sauri. Dole a fara maganin yaƙar ƙwayoyin cuta cikin kwana 5 zuwa 7 da bayyanar alamomi, gwargwadon maganin (CDC).
- Mura: magungunan yaƙar ƙwayoyin cuta sun fi tasiri idan an fara su da wuri-wuri, zai fi kyau cikin awa 48 da bayyanar alamomi, musamman ga mutanen da ke cikin haɗarin samun matsaloli masu tsanani.
- Gwaji: gwajin antigen na gida yana da sauƙin amfani; maimaita gwaji bayan sakamakon da bai nuna cuta ba yana ƙara damar gano ta.
Idan ka fara jin alamun rashin lafiya: ka huta, ka sha isasshen ruwa, ka yi gwaji da wuri, ka kuma dakata da atisaye mai tsanani.
Manufofin wurin aiki masu rage ɓarkewar cuta
- Sauƙaƙa zama a gida idan ana rashin lafiya. Tallafa wa aiki daga gida idan alamomi ba su da tsanani, kuma kada a ba da lada ga zuwa aiki duk da rashin lafiya. Ƙarin bayani a yadda za a rage rashin zuwa aiki saboda rashin lafiya.
- Inganta iska. Samar da matatu masu inganci inda zai yiwu, na'urorin HEPA a ɗakunan taro da shigar iska tsakanin zaman taro.
- Sauƙaƙa tsafta. Samar da sinadarin tsaftace hannu da takardun goge hanci a wuraren tarayya, tare da alamomin tunatarwa cikin salo mai daɗi.
- Tallafa wa halayen ƙoshin lafiya. Ƙalubalen mako huɗu na "Motsa Jiki a Kaka" mai burin mintunan motsa jiki (misali minti 150 a mako) da ƙarin maki don lokacin da aka yi a waje yana sa mutane su ci gaba da motsa jiki a duk lokacin.
Tsarin lafiyar kaka na mako huɗu
| Mako | Abin da za a mayar da hankali a kai | Matakai |
|---|---|---|
| 1 | Iska da halaye | Zaɓi ɗakuna biyu ko uku don shigar da iska da tace ta; yi tafiyar minti 10 da hasken rana bayan abincin rana sau uku |
| 2 | Barci da motsa jiki | Tsayar da lokacin kwanciya da tashi don barcin awa 7 zuwa 9; tara minti 150 na motsa jiki ta haɗa gajerun lokuta yadda ya dace |
| 3 | Danshi da mold | Duba danshin muhimman ɗakuna (30 zuwa 50%); gyara wuraren zubar ruwa, ka kuma busar da wuraren da suka jiƙe da sauri |
| 4 | Shiryawa don rashin lafiya | Tanadi 'yan kayan gwajin gida, san inda za ka samu kulawa da sauri, kuma ku amince da ƙungiyarka kan ƙa'idojin zama a gida |
Tambayoyin da ake yawan yi
1. Shin na'urar tsabtace iska ta HEPA mai ɗaukuwa tana taimakawa da gaske?
Eh, a matsayin ƙarin taimako ga shigar iska. A gwaje-gwajen kwaikwayo na CDC da aka sarrafa yanayinsu, na'urorin HEPA masu ɗaukuwa sun rage haɗuwa da ƙananan barbashin da ake fitarwa yayin numfashi a tsarin ɗakin taro.
2. Yaya gajeren atisaye zai kasance har yanzu ya ƙidayu?
Ko gajerun lokuta sosai suna taruwa don cika burin mako. Yin atisaye akai-akai ya fi tsawon lokacin atisaye muhimmanci.
3. Me ya sa danshi yake da muhimmanci?
Iska mai bushewa fiye da kima tana tsokanar hanyoyin numfashi, yayin da iska mai danshi fiye da kima ke taimaka wa mold ya bunƙasa. 30 zuwa 50% buri ne mai dacewa ga gidaje da ofisoshi.
Abin lura
Ba sai da wani abu mai rikitarwa ba za ka tsallake kaka cikin ƙoshin lafiya. Ka mayar da hankali kan tsaftar hannu da iska mai tsafta, danshi mai dacewa, barci mai kyau da motsa jiki akai-akai, sannan a mayar da zama a gida idan ana rashin lafiya al'ada. Kana son ƙungiyarka ta ci gaba da motsa jiki cikin ƙoshin lafiya a duk lokacin? Yi ajiyar nunin yadda YuMuuv ke aiki.
Wannan maƙalar don bayani ne na gama-gari kawai, ba shawarar likita ba ce. Don shawarwarin da suka shafe ka kan alamomin cuta, magunguna, alerji ko ƙarin sinadaran gina jiki, ka yi magana da ƙwararren ma'aikacin lafiya kuma ka bi shawarwarin lafiyar jama'a na yankinka.
