Kijan pou w evite malad nan lotòn: yon gid pratik pou ekip yo
Jou pi kout, lè pi fre ak plis tan anndan: lotòn bèl jiskaske tous ak rim kòmanse sikile. Bon nouvèl la se kèk abitid senp, ki deja pwouve efikas, ka diminye risk pou ou ak ekip ou a. Gid sa a esplike kijan pou w evite malad nan lotòn avèk plizyè mezi chak jou: men pwòp, lè pi pwòp anndan, bon nivo imidite, dòmi, aktivite fizik ak règ nan travay ki fè li fasil pou moun rete lakay lè yo malad.
Table of Contents
Plan sante w pou lotòn an kout
| Mezi | Sa pou w fè |
|---|---|
| Ijyèn men | Lave men w ak savon ak dlo pandan anviwon 20 segonn, oswa sèvi ak yon dezenfektan ki gen omwen 60 % alkòl (CDC) |
| Bon abitid lè w ap touse | Touse oswa estènen nan yon mouchwa papye oswa nan koud ou, epi netwaye men w (CDC) |
| Lè pi pwòp | Fè lè deyò antre epi filtre lè ki anndan an |
| Imidite | Kenbe imidite relatif anndan an ant anviwon 30 ak 50 % (US EPA) |
| Dòmi ak aktivite fizik | 7 a 9 èdtan dòmi ak aktivite fizik regilye, menm nan ti sesyon kout |
| Lè w malad | Rete lakay, epi reprann aktivite w piti piti avèk plis prekosyon |
Poukisa risk la ogmante nan lotòn
Lè jou yo vin pi kout, moun pase plis tan anndan, kote viris respiratwa yo gaye pi fasil nan lè moun respire ansanm, sitou nan chanm ki chaje moun oswa ki pa byen ayere. Lè ki pi fre e pi sèk la jwe yon wòl tou. Se poutèt sa abitid ki pi itil yo vize ni lè nou respire ansanm nan ni defans kò nou.
Mezi prevansyon chak jou ki mache
1. Ijyèn men
- Lave men w ak savon ak dlo pandan omwen 20 segonn, san w pa bliye do men w, ant dwèt ou ak anba zong ou.
- Pa gen lavabo? Sèvi ak dezenfektan pou men ki gen omwen 60 % alkòl.
- Moman enpòtan yo: anvan w manje, apre w fin ale nan twalèt, apre w fin touse oswa estènen, epi apre w fin pran transpò piblik.
2. Rete lakay lè w malad
Konsèy CDC bay kounye a pou viris respiratwa yo se pou w rete lakay pandan w gen sentòm epi retounen lè w pase 24 èdtan san lafyèv san w pa pran medikaman epi sentòm ou yo ap amelyore. Apre sa, pran plis prekosyon pandan kèk jou, tankou pi bon ayerasyon, ijyèn men ak distans.
3. Mask kòm yon mezi anplis
Yon mask bon kalite ki byen chita sou figi w se yon mezi anplis ki itil nan espas anndan ki chaje moun, oswa lè ou menm oswa yon moun lakay ou gen plis risk. Fè espas travay yo akeyi moun ki mete mask olye yo egzije tout moun mete yo.
4. Vaksen sezonye
Konsilte otorite sante peyi w pou dènye konsèy sou vaksen sezonye tankou vaksen kont grip, tankou ki lè pou w pran yo ak ki moun ki ka pran yo. Gen anplwayè ki ofri vaksen kont grip sou plas oswa ki ede peye pou yo.
Lè pi pwòp anndan: yon fòs ki travay an silans
- Ayere: fè lè deyò antre avèk yon sistèm mekanik oswa lè w louvri fenèt yo lè sa posib, epi limen vantilatè ekstraksyon nan kwizin ak saldeben yo.
- Filtre: mete filtè ki pi efikas nan sistèm chofaj, vantilasyon ak èkondisyone (HVAC) kote sistèm nan pèmèt sa (pa egzanp MERV-13), epi ajoute aparèy pòtab pou pirifye lè ak filtè HEPA nan sal reyinyon ak chanm dòmi yo. Nan yon similasyon CDC te fè, aparèy pòtab ak filtè HEPA yo te diminye ekspozisyon ak ti patikil moun lage nan lè a lè yo respire nan yon sal reyinyon (CDC MMWR, 2021).
- Vize 5: CDC rekòmande pou w vize omwen 5 renouvèlman lè pa èdtan avèk lè pwòp nan chanm kote gen moun, lè w konbine ayerasyon, filtraj ak aparèy pou pirifye lè (CDC).
Imidite ak mwazi: jwenn bon balans lan
- Kenbe imidite relatif la ant anviwon 30 ak 50 %. Lè twò sèk irite vwa respiratwa yo; twòp imidite ankouraje mwazi.
- Yon igwomèt ki pa chè ap montre w nivo a; ajoute oswa retire imidite selon bezwen an.
- Repare fuit dlo yo tousuit epi seche zòn ki mouye yo nan 24 a 48 èdtan pou anpeche mwazi devlope.
Abitid lavi ki soutni defans iminitè w
1. Dòmi
Nan yon etid eksperimantal, moun ki te dòmi sis èdtan oswa mwens pa nuit te gen plis pase kat fwa plis chans pou yo pran rim apre yo te ekspoze ak viris la pase moun ki te dòmi plis pase sèt èdtan (Prather ak lòt otè, Sleep, 2015). Vize 7 a 9 èdtan dòmi avèk yon orè regilye. Pou konsèy pratik, gade abitid anvan kabann pou pi bon dòmi.
2. Aktivite fizik regilye
Yon meta-analiz ki te pibliye nan Sports Medicine an 2021 (Chastin ak lòt otè) te jwenn moun ki fè aktivite fizik regilyèman gen mwens risk pou yo trape enfeksyon nan kominote a. Ou pa bezwen fè sesyon long: vize 150 minit aktivite modere pa semèn ansanm ak de sesyon ranfòsman misk, nan sesyon ki ka dire nenpòt kantite tan. Gade 10 ti konsèy pou w rete aktif nan lotòn.
3. Alimantasyon, idratasyon ak vitamin D
Manje ekilibre, anpil manje ki soti nan plant ak bon idratasyon regilye ede w kenbe enèji w pandan sezon an; gade idratasyon nan travay. Kote ki pa jwenn anpil limyè solèy, NHS konseye moun konsidere pran yon sipleman vitamin D 10 mikwogram (400 IU) chak jou nan lotòn ak nan livè (NHS). Konsèy yo varye selon peyi a, kidonk mande doktè w sa ki bon pou ou.
Alèji nan lotòn
- Polèn anbwazya rive nan nivo ki pi wo li depi fen ete rive kòmansman lotòn, epi li ka dire jiska premye jèl la. Kenbe fenèt yo fèmen nan jou ki gen anpil polèn epi rense kò w anvan w al dòmi.
- Mwazi devlope byen nan fèy mouye, sousòl ak saldeben. Kontwole imidite a epi konsidere mete yon aparèy pou pirifye lè ak filtè HEPA nan chanm dòmi an si sentòm yo vin pi fò.
Tès ak tretman bonè
- COVID-19: si w gen plis risk epi tès ou pozitif, pale ak yon pwofesyonèl lasante tousuit. Tretman antiviral la dwe kòmanse nan 5 a 7 jou apre premye sentòm yo, selon medikaman an (CDC).
- Grip: antiviral yo mache pi byen lè tretman an kòmanse pi bonè posib, de preferans nan 48 èdtan apre premye sentòm yo, sitou pou moun ki gen plis risk konplikasyon.
- Tès: tès antijèn pou fè lakay yo pratik; refè yon tès apre yon rezilta negatif amelyore chans pou detekte enfeksyon an.
Si w santi w ap kòmanse malad: repoze w, bwè ase dlo, fè tès bonè epi evite antrènman entans.
Règ nan travay ki limite epidemi
- Fè li fasil pou moun rete lakay lè yo malad. Pèmèt travay adistans pou moun ki gen sentòm lejè epi pa rekonpanse moun paske yo vini travay pandan yo malad. Jwenn plis enfòmasyon nan kijan pou diminye absans akoz maladi nan travay.
- Amelyore lè a. Mete filtè ki pi efikas kote sa posib, aparèy HEPA nan sal reyinyon yo ak ayerasyon ant sesyon yo.
- Fè ijyèn fasil. Mete dezenfektan ak mouchwa papye nan espas komen yo, avèk ti afich ki ankourajan.
- Ankouraje bon abitid pou sante. Yon defi kat semèn ki rele "Ann bouje nan lotòn", avèk yon objektif minit egzèsis (pa egzanp 150 minit pa semèn) ak pwen anplis pou tan moun pase deyò, ede yo rete aktif pandan sezon an.
Yon plan sante pou kat semèn nan lotòn
| Semèn | Priyorite | Aksyon |
|---|---|---|
| 1 | Lè ak abitid | Chwazi de oswa twa chanm pou ayere epi filtre lè a; fè yon ti mache 10 minit pandan li fè jou apre manje midi, twa fwa |
| 2 | Dòmi ak aktivite fizik | Kouche epi leve nan lè regilye pou jwenn 7 a 9 èdtan dòmi; fè 150 minit aktivite fizik nan nenpòt konbinezon ti sesyon kout |
| 3 | Imidite ak mwazi | Tcheke imidite nan chanm prensipal yo (30 a 50 %); repare fuit yo epi seche zòn mouye yo byen vit |
| 4 | Prepare pou maladi | Kenbe kèk tès pou fè lakay, konnen ki kote pou w jwenn swen rapid, epi mete nou dakò nan ekip la sou règ pou rete lakay lè nou malad |
Kesyon yo poze souvan
1. Èske yon aparèy pòtab pou pirifye lè ak filtè HEPA ede vre?
Wi, kòm yon konpleman pou ayerasyon. Nan similasyon kontwole CDC te fè, aparèy pòtab ak filtè HEPA yo te diminye ekspozisyon ak ti patikil moun lage nan lè a lè yo respire nan yon espas ki te ranje tankou yon sal reyinyon.
2. Ki kantite tan minimòm yon sesyon egzèsis ka dire pou l konte?
Menm sesyon ki trè kout yo ajoute sou objektif chak semèn yo. Regilarite pi enpòtan pase dire chak sesyon.
3. Poukisa imidite enpòtan?
Lè ki twò sèk irite vwa respiratwa yo, epi lè ki twò imid ankouraje mwazi. Yon nivo 30 a 50 % se yon objektif pratik pou kay ak biwo.
Sa pou w sonje
Ou pa bezwen fè anyen konplike pou w pase lotòn an sante. Konsantre w sou men pwòp ak lè pi pwòp, yon nivo imidite ki konfòtab, bon dòmi ak aktivite fizik regilye, epi fè rete lakay lè w malad vin yon abitid nòmal. Ou vle ede ekip ou a rete aktif ak an sante pandan sezon an? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.
Atik sa a bay enfòmasyon jeneral sèlman; li pa yon konsèy medikal. Pou konsèy pèsonèl sou sentòm, medikaman, alèji oswa sipleman, pale ak yon pwofesyonèl lasante epi suiv konsèy otorite sante piblik nan zòn ou.
