Hvernig má forðast veikindi á haustin: Hagnýt leiðarvísir fyrir teymi

Styttri dagar, svalara loft og meiri tími innandyra: haustið er frábært þar til hósti og kvef fara að ganga. Góðu fréttirnar eru þær að nokkrar einfaldar og vel þekktar venjur draga úr áhættunni fyrir þig og teymið þitt. Þessi leiðarvísir fjallar um hvernig má forðast veikindi á haustin með daglegum forvörnum: hreinum höndum, hreinna innilofti, hæfilegum raka, svefni, hreyfingu og vinnustaðavenjum sem auðvelda fólki að vera heima þegar það er veikt.

Heilsuráð haustsins í hnotskurn

Af hverju eykst áhættan á haustin?

Þegar dagarnir styttast ver fólk meiri tíma innandyra, þar sem öndunarfæraveirur dreifast auðveldar með loftinu sem við öndum að okkur, sérstaklega í fjölmennum eða illa loftræstum rýmum. Svalara og þurrara loft hefur líka áhrif. Þess vegna beinast gagnlegustu venjurnar bæði að sameiginlegu innilofti og eigin vörnum líkamans.

Daglegar forvarnir sem virka

1. Handhreinsun

• Þvoðu hendur með sápu og vatni í að minnsta kosti 20 sekúndur, líka handarbökin, á milli fingranna og undir nöglunum.
• Enginn vaskur til staðar? Notaðu handspritt með að minnsta kosti 60% alkóhóli.
• Mikilvægustu stundirnar: fyrir máltíðir, eftir salernisferðir, eftir hósta eða hnerra og eftir ferðir með almenningssamgöngum.

2. Vertu heima þegar þú ert veikur

Núverandi leiðbeiningar CDC um öndunarfæraveirur mæla með að vera heima meðan einkenni vara og snúa aftur þegar þú hefur verið hitalaus í 24 klukkustundir án lyfja og einkennin eru að batna. Síðan skaltu gæta aukinnar varúðar næstu daga, meðal annars með betri loftræstingu, handhreinsun og fjarlægð frá öðrum.

3. Grímur sem viðbótarvörn

Vönduð gríma sem situr vel er gagnleg viðbótarvörn í fjölmennum rýmum innandyra eða þegar þú eða einhver á heimilinu þínu er í aukinni áhættu. Hafið vinnustaðinn opinn fyrir grímunotkun frekar en að gera hana að skyldu.

4. Árstíðabundnar bólusetningar

Kynntu þér gildandi leiðbeiningar heilbrigðisyfirvalda í þínu landi um árstíðabundnar bólusetningar, svo sem gegn inflúensu, þar á meðal hvenær þær eru í boði og fyrir hverja. Sumir vinnuveitendur bjóða upp á inflúensubólusetningar á vinnustað eða taka þátt í kostnaðinum.

Hreinna inniloft: hljóðláta ofuraflið

• Loftræstu: hleyptu útilofti inn með loftræstikerfi eða með því að opna glugga þegar aðstæður leyfa og notaðu útsogsviftur í eldhúsi og á baðherbergi.
• Síaðu loftið: settu betri síur í loftræstikerfið þar sem kerfið leyfir (til dæmis MERV-13) og bættu við færanlegum lofthreinsitækjum með HEPA-síu í fundarherbergjum og svefnherbergjum. Í hermun CDC drógu færanleg HEPA-lofthreinsitæki úr útsetningu fyrir úðögnum úr útöndun í fundarherbergi (CDC MMWR, 2021).
• Stefndu á 5: CDC mælir með því að stefna að að minnsta kosti 5 loftskiptum á klukkustund með hreinu lofti í rýmum þar sem fólk dvelur, með samspili loftræstingar, síunar og lofthreinsitækja (CDC).

Loftraki og mygla: finndu rétta jafnvægið

• Haltu rakastigi í um 30 til 50%. Of þurrt loft ertir öndunarveginn en of mikill raki ýtir undir myglu.
• Ódýr rakamælir sýnir stöðuna; notaðu rakatæki eða rakatæki til afraksturs eftir þörfum.
• Gerðu strax við leka og þurrkaðu blaut svæði innan 24 til 48 klukkustunda til að koma í veg fyrir mygluvöxt.

Lífsstílsvenjur sem styðja ónæmiskerfið

1. Svefn

Í tilraunarannsókn voru þeir sem sváfu sex klukkustundir eða minna á nóttu meira en fjórum sinnum líklegri til að fá kvef eftir útsetningu fyrir veirunni en þeir sem sváfu meira en sjö klukkustundir (Prather o.fl., Sleep, 2015). Stefndu að 7 til 9 klukkustunda svefni með reglulegum svefntíma. Sjáðu hagnýt ráð í greininni kvöldvenjur fyrir betri svefn.

2. Regluleg hreyfing

Safngreining frá 2021 í Sports Medicine (Chastin o.fl.) leiddi í ljós að fólk sem hreyfir sig reglulega er í minni hættu á að fá sýkingar utan heilbrigðisstofnana. Þú þarft ekki langar æfingar: stefndu að 150 mínútum af miðlungsákafri hreyfingu á viku ásamt tveimur styrktaræfingum, í eins stuttum eða löngum lotum og hentar. Sjá 10 ráð til að halda sér á hreyfingu á haustin.

3. Næring, vökvajafnvægi og D-vítamín

Fjölbreyttar máltíðir, ríkuleg jurtafæða og regluleg vökvainntaka hjálpa þér að halda orkunni yfir haustið; sjá vökvainntöku í vinnunni. Þar sem sólarljós er takmarkað ráðleggur NHS að íhuga daglega inntöku á 10 míkrógrömmum (400 ae.) af D-vítamíni að hausti og vetri (NHS). Leiðbeiningar eru mismunandi eftir löndum, svo spurðu lækninn þinn hvað hentar þér.

Ofnæmi á haustin

• Frjókorn frá malurtarömbu eru í hámarki síðsumars og snemma hausts og geta verið í loftinu fram að fyrsta frosti. Hafðu glugga lokaða á dögum þegar mikið er um frjókorn og skolaðu af þér áður en þú ferð að sofa.
• Mygla þrífst í rökum laufum, kjöllurum og baðherbergjum. Hafðu stjórn á rakanum og íhugaðu lofthreinsitæki með HEPA-síu í svefnherberginu ef einkennin versna.

Prófanir og meðferð snemma

• COVID-19: ef þú ert í aukinni áhættu og færð jákvæða niðurstöðu úr prófi skaltu hafa fljótt samband við heilbrigðisstarfsfólk. Meðferð með veirulyfjum þarf að hefjast innan 5 til 7 daga frá upphafi einkenna, eftir því hvaða lyf er notað (CDC).
• Inflúensa: veirulyf virka best þegar meðferð hefst eins snemma og hægt er, helst innan 48 klukkustunda frá upphafi einkenna, sérstaklega hjá fólki í aukinni hættu á fylgikvillum.
• Prófanir: mótefnavakapróf til heimabrúks eru þægileg; endurtekið próf eftir neikvæða niðurstöðu eykur líkurnar á að greina smit.

Ef þú finnur að veikindi eru að byrja: hvíldu þig, drekktu vel, taktu próf snemma og slepptu erfiðum æfingum.

Vinnustaðareglur sem draga úr smiti

• Auðveldið fólki að vera heima þegar það er veikt. Styðjið fjarvinnu við væg einkenni og umbunið ekki fólki fyrir að mæta veikt til vinnu. Meira í greininni hvernig draga má úr veikindafjarvistum á vinnustað.
• Bætið loftgæðin. Betri síur þar sem hægt er, HEPA-lofthreinsitæki í fundarherbergjum og loftræsting á milli funda.
• Gerið hreinlæti auðvelt. Hafið handspritt og bréfþurrkur í sameiginlegum rýmum ásamt vinalegum áminningum.
• Styðjið heilbrigðar venjur. Fjögurra vikna áskorun, „Hausthreyfing“, með markmiði um hreyfimínútur (til dæmis 150 mínútur á viku) og aukastigum fyrir útiveru hjálpar fólki að halda sér á hreyfingu yfir haustið.

Fjögurra vikna heilsuáætlun fyrir haustið

Algengar spurningar

1. Hjálpar færanlegt HEPA-lofthreinsitæki í alvörunni?

Já, sem viðbót við loftræstingu. Í stýrðum hermunum CDC drógu færanleg HEPA-lofthreinsitæki úr útsetningu fyrir úðögnum úr útöndun við aðstæður sem líktu eftir fundarherbergi.

2. Hversu stutt má æfing vera til að telja með?

Jafnvel mjög stuttar lotur telja upp í vikuleg markmið. Reglufesta skiptir meira máli en lengd hverrar æfingar.

3. Af hverju skiptir loftraki máli?

Of þurrt loft ertir öndunarveginn og of rakt loft ýtir undir myglu. 30 til 50% rakastig er hentugt viðmið fyrir heimili og skrifstofur.

Í stuttu máli

Það þarf ekkert flókið til að halda heilsu yfir haustið. Leggðu áherslu á hreinar hendur og hreinna loft, hæfilegan raka, góðan svefn og reglulega hreyfingu og gerðu það að venju að vera heima í veikindum. Viltu hjálpa teyminu þínu að halda heilsu og vera á hreyfingu yfir haustið? Bókaðu kynningu á YuMuuv.

Þessi grein er eingöngu til almennrar fræðslu og felur ekki í sér læknisráðgjöf. Leitaðu til heilbrigðisstarfsfólks til að fá einstaklingsbundnar ráðleggingar um einkenni, lyf, ofnæmi eða fæðubótarefni og fylgdu leiðbeiningum heilbrigðisyfirvalda á þínu svæði.