ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ: ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਗਾਈਡ

ਛੋਟੇ ਦਿਨ, ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ: ਪਤਝੜ ਦਾ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੰਘ-ਜ਼ੁਕਾਮ ਫੈਲਣ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸੌਖੀਆਂ, ਪਰਖੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਲਈ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ। ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਈ ਉਪਾਅ ਇਕੱਠੇ ਅਪਣਾਓ: ਸਾਫ਼ ਹੱਥ, ਅੰਦਰਲੀ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ, ਢੁਕਵੀਂ ਨਮੀ, ਨੀਂਦ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਜੋ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ।

ਪਤਝੜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ

ਉਪਾਅ	ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ	ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਧੋਵੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60% ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਵਰਤੋ (CDC)
ਖੰਘਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨੀ	ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਖੰਘੋ ਜਾਂ ਛਿੱਕੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ (CDC)
ਸਾਫ਼ ਹਵਾ	ਬਾਹਰਲੀ ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਹਵਾ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ
ਨਮੀ	ਅੰਦਰਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਸਾਪੇਖ ਨਮੀ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 50% ਰੱਖੋ (US EPA)
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ	7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਹੋਵੇ
ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ	ਘਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਸਬੰਧੀ ਵਾਇਰਸ ਸਾਂਝੀ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਠੰਢੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤਾਂ ਸਾਂਝੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਦੋਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਚਾਅ ਉਪਾਅ

1. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਧੋਵੋ। ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
ਸਿੰਕ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ? ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60% ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਵਰਤੋ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੌਕੇ: ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਥਰੂਮ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

2. ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘਰ ਰਹੋ

ਸਾਹ ਸਬੰਧੀ ਵਾਇਰਸਾਂ ਬਾਰੇ CDC ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਰਹੋ। ਜਦੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਲਏ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਸੁਧਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਹਵਾਦਾਰੀ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।

3. ਵਾਧੂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮਾਸਕ ਦਾ ਵਿਕਲਪ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮਾਸਕ ਭੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਬਚਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਾਸਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ।

4. ਮੌਸਮੀ ਟੀਕੇ

ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਮੌਸਮੀ ਟੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਲਾਹ, ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਥਾਰਟੀ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਵੋ। ਕੁਝ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਰਿਆਇਤੀ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਟੀਕੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਦਰਲੀ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ: ਚੁੱਪਚਾਪ ਅਸਰਦਾਰ ਬਚਾਅ

ਹਵਾਦਾਰੀ ਕਰੋ: ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਹਵਾਦਾਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਬਾਹਰਲੀ ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਐਗਜ਼ੌਸਟ ਪੱਖੇ ਚਲਾਓ।
ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ: ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇ, HVAC ਫਿਲਟਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ MERV-13) ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗ ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਰਟੇਬਲ HEPA ਏਅਰ ਕਲੀਨਰ ਲਗਾਓ। CDC ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਪੋਰਟੇਬਲ HEPA ਕਲੀਨਰਾਂ ਨੇ ਮੀਟਿੰਗ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇ ਬਰੀਕ ਹਵਾਈ ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਘਟਾਇਆ (CDC MMWR, 2021)।
5 ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ: CDC ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ, ਉੱਥੇ ਹਵਾਦਾਰੀ, ਫਿਲਟਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਏਅਰ ਕਲੀਨਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ (CDC)।

ਨਮੀ ਅਤੇ ਉੱਲੀ: ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ

ਸਾਪੇਖ ਨਮੀ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 50% ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਹਾਈਗ੍ਰੋਮੀਟਰ ਨਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਨਮੀ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ।
ਰਿਸਾਅ ਤੁਰੰਤ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗਿੱਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਅੰਦਰ ਸੁਕਾਓ।

ਰੋਗ-ਰੋਕੂ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

1. ਨੀਂਦ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸੀ (Prather ਅਤੇ ਹੋਰ, Sleep, 2015)। ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੇਖੋ।

2. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ

Sports Medicine ਵਿੱਚ 2021 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (Chastin ਅਤੇ ਹੋਰ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਮੁਤਾਬਕ ਛੋਟੇ-ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ ਵੇਖੋ।

3. ਪੋਸ਼ਣ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D

ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪੂਰੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਰੱਖਣਾ ਵੇਖੋ। ਜਿੱਥੇ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ NHS ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (400 IU) ਵਿਟਾਮਿਨ D ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (NHS)। ਸਲਾਹ ਦੇਸ਼ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਪਤਝੜ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀਆਂ

ਰੈਗਵੀਡ ਦੇ ਪਰਾਗ-ਕਣ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੋਂ ਪਤਝੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਧ ਪਰਾਗ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੜਕੀਆਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਧੋ ਲਵੋ।
ਉੱਲੀ ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਪੱਤਿਆਂ, ਬੇਸਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਨਮੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੱਛਣ ਵਧਣ ਤਾਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ HEPA ਏਅਰ ਕਲੀਨਰ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਇਲਾਜ

COVID-19: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਪਾਜ਼ਿਟਿਵ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਦਵਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਇਲਾਜ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (CDC)।
ਫਲੂ: ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ, ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੈ।
ਜਾਂਚ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਜਨ ਟੈਸਟ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਲੱਗੇ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਛੇਤੀ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।

ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਫੈਲਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਮਕਾਜੀ ਨੀਤੀਆਂ

ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ। ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦਿਆਂ ਵੀ ਦਫ਼ਤਰ ਆਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਈਏ ਵੇਖੋ।
ਹਵਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ। ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਬਿਹਤਰ ਫਿਲਟਰ, ਮੀਟਿੰਗ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ HEPA ਯੂਨਿਟ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹਵਾਦਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
ਸਫ਼ਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ। ਸਾਂਝੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਲਗਾਓ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੋਨਸ ਅੰਕਾਂ ਵਾਲੀ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ "ਪਤਝੜ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ" ਚੁਣੌਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਪਤਝੜ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ

ਹਫ਼ਤਾ	ਮੁੱਖ ਧਿਆਨ	ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ
1	ਹਵਾ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ	ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਮਰੇ ਚੁਣੋ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10-10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ
2	ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ	7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੋ; ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ 150 ਮਿੰਟ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
3	ਨਮੀ ਅਤੇ ਉੱਲੀ	ਮੁੱਖ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਜਾਂਚੋ (30 ਤੋਂ 50%); ਰਿਸਾਅ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਛੇਤੀ ਸੁਕਾਓ
4	ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ	ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਰੱਖੋ, ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਛੇਤੀ ਇਲਾਜ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਘਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤੈਅ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਪੋਰਟੇਬਲ HEPA ਏਅਰ ਕਲੀਨਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਹਵਾਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ। CDC ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਰਟੇਬਲ HEPA ਕਲੀਨਰਾਂ ਨੇ ਮੀਟਿੰਗ ਕਮਰੇ ਵਰਗੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇ ਬਰੀਕ ਹਵਾਈ ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਘਟਾਇਆ।

2. ਕਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਮਿਲ ਕੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਤ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

3. ਨਮੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਲਈ 30 ਤੋਂ 50% ਇੱਕ ਅਮਲੀ ਟੀਚਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ

ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ, ਢੁਕਵੀਂ ਨਮੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘਰ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਆਮ ਰਵਾਇਤ ਬਣਾਓ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।

ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਐਲਰਜੀਆਂ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀਆਂ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਸਿਹਤ

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ