Paano Makaiwas sa Sakit sa Taglagas: Praktikal na Gabay para sa mga Team

Mas maiikling araw, mas malamig na hangin at mas maraming oras sa loob: masaya ang taglagas hanggang sa magsimulang kumalat ang ubo at sipon. Ang magandang balita, may ilang simple at subok na gawi na makababawas sa panganib para sa iyo at sa team mo. Tatalakayin ng gabay na ito ang paano makaiwas sa sakit sa taglagas sa pamamagitan ng araw-araw na pag-iingat: malinis na kamay, mas malinis na hangin sa loob, tamang halumigmig, tulog, paggalaw at mga kaugalian sa trabaho na nagpapadaling manatili sa bahay kapag may sakit.

Mabilisang gabay sa kalusugan sa taglagas

Bakit tumataas ang panganib sa taglagas

Habang umiikli ang mga araw, mas nagtatagal ang mga tao sa loob, kung saan mas madaling kumalat sa hanging pinagsasaluhan ang mga virus na nagdudulot ng sakit sa paghinga, lalo na sa matao o kulang sa bentilasyong silid. May epekto rin ang mas malamig at tuyong hangin. Kaya ang pinakamabisang mga gawi ay nakatuon kapwa sa hanging pinagsasaluhan ninyo at sa sariling panlaban ng katawan.

Mabisang pang-araw-araw na pag-iwas

1. Kalinisan ng kamay

• Maghugas gamit ang sabon at tubig nang hindi bababa sa 20 segundo, kasama ang likod ng mga kamay, pagitan ng mga daliri at ilalim ng mga kuko.
• Walang lababo? Gumamit ng hand sanitizer na may hindi bababa sa 60% alcohol.
• Mahahalagang pagkakataon: bago kumain, pagkatapos gumamit ng banyo, pagkatapos umubo o bumahing, at pagkatapos sumakay sa pampublikong transportasyon.

2. Manatili sa bahay kapag may sakit

Ayon sa kasalukuyang gabay ng CDC para sa mga virus na nagdudulot ng sakit sa paghinga, manatili sa bahay habang may mga sintomas at bumalik lamang kapag wala ka nang lagnat sa loob ng 24 na oras nang hindi umiinom ng gamot at bumubuti na ang mga sintomas mo. Pagkatapos, mag-ingat nang higit sa mga susunod na araw, gaya ng pagpapahusay ng bentilasyon, paglilinis ng kamay at pagdistansya sa iba.

3. Mask bilang karagdagang proteksyon

Ang de-kalidad at maayos ang sukat na mask ay kapaki-pakinabang na dagdag na proteksyon sa matataong lugar sa loob o kapag ikaw o ang kasama mo sa bahay ay mas nanganganib magkasakit. Gawing bukas sa pagsusuot ng mask ang lugar ng trabaho sa halip na gawin itong sapilitan.

4. Mga bakuna para sa panahon

Tingnan ang kasalukuyang gabay ng pambansang awtoridad sa kalusugan ninyo tungkol sa mga bakuna para sa panahon, gaya ng bakuna laban sa trangkaso, kabilang ang iskedyul at kung sino ang maaaring magpabakuna. May mga employer na nag-aalok ng bakuna laban sa trangkaso sa lugar ng trabaho o tumutulong sa gastos nito.

Mas malinis na hangin: tahimik na panlaban

• Magpahangin: magpapasok ng hangin mula sa labas gamit ang bentilasyon o sa pagbubukas ng mga bintana kung maaari, at paandarin ang mga exhaust fan sa kusina at banyo.
• Salain ang hangin: gumamit ng mas mahusay na HVAC filter kung kaya ng sistema (halimbawa, MERV-13) at maglagay ng mga portable na HEPA air purifier sa mga meeting room at kuwarto. Sa isang simulation ng CDC, nabawasan ng mga portable na HEPA air purifier ang pagkakalantad sa mga aerosol mula sa pagbuga ng hininga sa isang meeting room (CDC MMWR, 2021).
• Maghangad ng 5: inirerekomenda ng CDC na hangaring mapalitan ng malinis na hangin ang hangin sa mga silid na may tao nang hindi bababa sa 5 beses bawat oras, sa pamamagitan ng pinagsamang bentilasyon, pagsasala at mga air purifier (CDC).

Halumigmig at amag: panatilihing tama ang antas

• Panatilihin ang relatibong halumigmig sa mga 30 hanggang 50%. Nakakairita sa daanan ng hangin ang sobrang pagkatuyo; nakatutulong naman sa pagdami ng amag ang sobrang halumigmig.
• Malalaman mo ang antas gamit ang murang hygrometer; dagdagan o bawasan ang halumigmig kung kinakailangan.
• Ayusin agad ang mga tagas at patuyuin ang mga basang lugar sa loob ng 24 hanggang 48 oras para maiwasan ang pagtubo ng amag.

Mga gawing sumusuporta sa resistensya

1. Tulog

Sa isang eksperimental na pag-aaral, ang mga natutulog nang anim na oras o mas kaunti bawat gabi ay mahigit apat na beses na mas malamang magkaroon ng sipon matapos malantad sa virus kaysa sa mga natutulog nang mahigit pitong oras (Prather et al., Sleep, 2015). Sikaping matulog nang 7 hanggang 9 na oras sa pare-parehong iskedyul. Para sa mga praktikal na tip, tingnan ang mga gawain bago matulog para sa mas mahimbing na tulog.

2. Regular na paggalaw

Natuklasan sa isang meta-analysis noong 2021 sa Sports Medicine (Chastin et al.) na mas mababa ang panganib ng mga impeksiyong nakukuha sa komunidad sa mga taong regular na aktibo sa pisikal. Hindi kailangan ng mahahabang sesyon: maghangad ng 150 minutong katamtamang aktibidad bawat linggo at dalawang sesyon ng pagpapalakas ng kalamnan, na maaaring hatiin sa anumang haba ng sesyon. Tingnan ang 10 paraan para manatiling aktibo sa taglagas.

3. Nutrisyon, sapat na tubig at bitamina D

Ang balanseng pagkain, maraming pagkaing mula sa halaman at regular na pag-inom ng sapat na tubig ay tumutulong mapanatili ang enerhiya sa buong panahon; tingnan ang pag-inom ng sapat na tubig sa trabaho. Sa mga lugar na limitado ang sikat ng araw, ipinapayo ng NHS na isaalang-alang ang pag-inom araw-araw ng suplementong bitamina D na 10 microgram (400 IU) sa taglagas at taglamig (NHS). Iba-iba ang gabay sa bawat bansa, kaya itanong sa doktor mo kung ano ang angkop para sa iyo.

Mga allergy sa taglagas

• Pinakamarami ang pollen ng ragweed mula sa huling bahagi ng tag-init hanggang sa unang bahagi ng taglagas at maaari itong magtagal hanggang sa unang pagyeyelo. Panatilihing sarado ang mga bintana sa mga araw na mataas ang antas ng pollen at magbanlaw bago matulog.
• Madaling dumami ang amag sa mamasa-masang dahon, basement at banyo. Kontrolin ang halumigmig at isaalang-alang ang HEPA air purifier sa kuwarto kung lumalala ang mga sintomas.

Pagsusuri at maagang paggamot

• COVID-19: kung mas mataas ang panganib mo at positibo ang resulta ng pagsusuri, agad na makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kailangang simulan ang paggamot na antiviral sa loob ng 5 hanggang 7 araw mula nang magsimula ang mga sintomas, depende sa gamot (CDC).
• Trangkaso: pinakamabisa ang mga antiviral kapag nasimulan sa lalong madaling panahon, mas mainam sa loob ng 48 oras mula nang magsimula ang mga sintomas, lalo na para sa mga mas nanganganib magkaroon ng komplikasyon.
• Pagsusuri: madaling gamitin ang mga antigen test sa bahay; mas natutukoy ang impeksiyon kung uulitin ang pagsusuri matapos ang negatibong resulta.

Kung pakiramdam mo ay magkakasakit ka: magpahinga, uminom ng sapat na tubig, mag-test nang maaga at iwasan muna ang matinding ehersisyo.

Mga patakaran sa trabaho laban sa pagkalat ng sakit

• Gawing madali ang pananatili sa bahay kapag may sakit. Suportahan ang pagtatrabaho mula sa bahay para sa may banayad na sintomas at huwag gantimpalaan ang pagpasok kahit may sakit. Alamin pa sa paano bawasan ang pagliban sa trabaho dahil sa sakit.
• Pagandahin ang kalidad ng hangin. Gumamit ng mas mahusay na mga filter kung maaari, mga HEPA unit sa mga meeting room at magpahangin sa pagitan ng mga sesyon.
• Gawing madali ang pagpapanatili ng kalinisan. Maglaan ng sanitizer at tisyu sa mga lugar na ginagamit ng lahat, kasama ang magigiliw na paalala.
• Suportahan ang malulusog na gawi. Nakakatulong ang apat na linggong hamon na "Galaw sa Taglagas" na may target na minuto ng ehersisyo (halimbawa, 150 minuto bawat linggo) at dagdag na puntos para sa oras sa labas upang manatiling aktibo ang lahat sa buong panahon.

Apat na linggong planong pangkalusugan sa taglagas

Mga madalas itanong

1. Nakakatulong ba talaga ang portable na HEPA air purifier?

Oo, bilang pandagdag sa bentilasyon. Sa mga kontroladong simulation ng CDC, nabawasan ng mga portable na HEPA air purifier ang pagkakalantad sa mga aerosol mula sa pagbuga ng hininga sa isang setup na katulad ng meeting room.

2. Gaano kaikli ang ehersisyo para mabilang pa rin?

Kahit napakaikling sesyon ay naidadagdag sa lingguhang target. Mas mahalaga ang pagiging regular kaysa sa haba ng sesyon.

3. Bakit mahalaga ang halumigmig?

Nakakairita sa daanan ng hangin ang sobrang tuyong hangin, at nakatutulong sa pagdami ng amag ang sobrang mahalumigmig na hangin. Praktikal na target ang 30 hanggang 50% para sa mga bahay at opisina.

Ang mahalagang tandaan

Hindi kailangang maging komplikado ang pananatiling malusog sa taglagas. Magtuon sa malinis na kamay at mas malinis na hangin, komportableng halumigmig, maayos na tulog at regular na paggalaw, at gawing karaniwan ang pananatili sa bahay kapag may sakit. Gusto mong panatilihing aktibo at malusog ang team mo sa buong panahon? Mag-book ng demo ng YuMuuv.

Para lamang sa pangkalahatang impormasyon ang artikulong ito at hindi ito medikal na payo. Para sa gabay na angkop sa iyo tungkol sa mga sintomas, gamot, allergy o suplemento, makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at sundin ang lokal na gabay sa pampublikong kalusugan.