Si të shmangësh sëmundjet në vjeshtë: udhëzues praktik për ekipet

Ditë më të shkurtra, ajër më i freskët dhe më shumë kohë në ambiente të mbyllura: vjeshta është e bukur derisa të fillojnë të përhapen kolla dhe ftohjet. Lajmi i mirë është se disa zakone të thjeshta e të provuara ulin rrezikun për ty dhe ekipin tënd. Ky udhëzues shpjegon si të shmangësh sëmundjet në vjeshtë përmes masave të përditshme: duar të pastra, ajër më i pastër brenda, lagështia e duhur, gjumë, lëvizje dhe rregulla në punë që ta bëjnë të lehtë të qëndrosh në shtëpi kur je sëmurë.

Plani yt për shëndetin në vjeshtë, shkurt

Pse rritet rreziku në vjeshtë

Ndërsa ditët shkurtohen, njerëzit kalojnë më shumë kohë në ambiente të mbyllura, ku viruset e rrugëve të frymëmarrjes përhapen më lehtë përmes ajrit të përbashkët, sidomos në dhoma të mbushura me njerëz ose me ajrosje të dobët. Edhe ajri më i ftohtë e më i thatë luan rol. Prandaj zakonet më të dobishme synojnë si ajrin që ndani me të tjerët, ashtu edhe mbrojtjen natyrore të trupit.

Masa të përditshme që funksionojnë

1. Higjiena e duarve

• Laji duart me ujë dhe sapun për të paktën 20 sekonda, përfshirë pjesën e pasme të duarve, hapësirat mes gishtave dhe poshtë thonjve.
• Nuk ke lavaman pranë? Përdor dezinfektues duarsh me të paktën 60% alkool.
• Çastet kryesore: para ngrënies, pas përdorimit të tualetit, pas kollitjes ose teshtitjes dhe pas transportit publik.

2. Qëndro në shtëpi kur je sëmurë

Udhëzimet aktuale të CDC për viruset e rrugëve të frymëmarrjes këshillojnë të qëndrosh në shtëpi për sa kohë ke simptoma dhe të kthehesh pasi të kesh kaluar 24 orë pa temperaturë, pa përdorur ilaçe, dhe simptomat të jenë në përmirësim. Më pas, për disa ditë, merr masa shtesë si ajrosje më e mirë, higjienë e duarve dhe mbajtje distance.

3. Maskat si masë shtesë me zgjedhje

Një maskë cilësore që puthitet mirë në fytyrë është një masë shtesë e dobishme në ambiente të mbyllura me shumë njerëz ose kur ti apo dikush në familjen tënde ka rrezik më të lartë. Në vendin e punës, mbështete përdorimin e maskave pa e bërë të detyrueshëm.

4. Vaksinat sezonale

Kontrollo udhëzimet aktuale të autoritetit kombëtar të shëndetësisë për vaksinat sezonale, si ajo e gripit, përfshirë kohën e vaksinimit dhe grupet që mund ta marrin. Disa punëdhënës ofrojnë vaksinim kundër gripit në vendin e punës ose mbulojnë një pjesë të kostos.

Ajri më i pastër brenda: superfuqia e heshtur

• Ajros: fut ajër nga jashtë përmes sistemeve mekanike ose duke hapur dritaret kur është e mundur dhe ndiz aspiratorët në kuzhinë e banjë.
• Filtro: vendos filtra më efikasë në sistemet HVAC kur sistemi e lejon (për shembull MERV-13) dhe shto pastrues portativë ajri HEPA në sallat e mbledhjeve dhe dhomat e gjumit. Në një simulim të CDC, pastruesit portativë HEPA ulën ekspozimin ndaj aerosoleve të nxjerra gjatë frymëmarrjes në një sallë mbledhjesh (CDC MMWR, 2021).
• Syno 5: CDC rekomandon të synohen të paktën 5 ndërrime ajri në orë me ajër të pastër në dhomat ku ka njerëz, duke ndërthurur ajrosjen, filtrimin dhe pastruesit e ajrit (CDC).

Lagështia dhe myku: ruaj ekuilibrin

• Mbaje lagështinë relative rreth 30 deri në 50%. Ajri tepër i thatë irriton rrugët e frymëmarrjes; lagështia e tepërt favorizon mykun.
• Një higrometër i lirë të tregon nivelin e lagështisë; shtoje ose ule atë sipas nevojës.
• Riparo rrjedhjet menjëherë dhe thaji zonat e lagura brenda 24 deri në 48 orësh për të parandaluar zhvillimin e mykut.

Zakone që mbështesin imunitetin

1. Gjumi

Në një studim eksperimental, personat që flinin gjashtë orë ose më pak në natë kishin mbi katër herë më shumë gjasa të ftoheshin pas ekspozimit ndaj virusit sesa ata që flinin më shumë se shtatë orë (Prather et al., Sleep, 2015). Syno 7 deri në 9 orë gjumë me një orar të qëndrueshëm. Për këshilla praktike, shih ritualet para gjumit për gjumë më të mirë.

2. Lëvizja e rregullt

Një metaanalizë e vitit 2021 në Sports Medicine (Chastin et al.) zbuloi se njerëzit që janë rregullisht aktivë fizikisht kanë rrezik më të ulët për infeksione të marra në komunitet. Nuk ke nevojë për seanca të gjata: syno 150 minuta aktivitet të moderuar në javë, plus dy seanca ushtrimesh force, të ndara në intervale të çfarëdo gjatësie. Shih 10 mënyra të thjeshta për të qëndruar aktiv në vjeshtë.

3. Ushqyerja, hidratimi dhe vitamina D

Vaktet e ekuilibruara, ushqimet e bollshme bimore dhe hidratimi i rregullt të ndihmojnë të ruash energjinë gjatë stinës; shih hidratimi në punë. Kur drita e diellit është e kufizuar, NHS këshillon të merret në konsideratë një suplement ditor me 10 mikrogramë (400 IU) vitaminë D gjatë vjeshtës dhe dimrit (NHS). Udhëzimet ndryshojnë sipas vendit, ndaj pyet mjekun se çfarë është e përshtatshme për ty.

Alergjitë e vjeshtës

• Poleni i ambrozisë arrin kulmin nga fundi i verës deri në fillim të vjeshtës dhe mund të vazhdojë deri në ngricën e parë. Mbaji dritaret mbyllur në ditët me shumë polen dhe bëj një dush të shpejtë para gjumit.
• Myku zhvillohet në gjethe të lagura, bodrume dhe banja. Mbaje lagështinë nën kontroll dhe merr parasysh një pastrues ajri HEPA në dhomën e gjumit nëse simptomat përkeqësohen.

Testimi dhe trajtimi i hershëm

• COVID-19: nëse ke rrezik më të lartë dhe testi del pozitiv, fol sa më shpejt me një mjek. Trajtimi antiviral duhet të nisë brenda 5 deri në 7 ditëve nga shfaqja e simptomave, në varësi të ilaçit (CDC).
• Gripi: antiviralët veprojnë më mirë kur trajtimi nis sa më herët, mundësisht brenda 48 orëve nga shfaqja e simptomave, sidomos për personat me rrezik më të lartë komplikacionesh.
• Testimi: testet e antigjenit për përdorim në shtëpi janë praktike; përsëritja e testit pas një rezultati negativ rrit mundësinë e zbulimit të infeksionit.

Nëse ndien se po sëmuresh: pusho, hidratohu, testohu herët dhe shmang stërvitjen intensive.

Rregulla pune që ulin përhapjen

• Bëje të lehtë qëndrimin në shtëpi gjatë sëmundjes. Mbështet punën në distancë kur simptomat janë të lehta dhe mos e shpërble praninë në punë kur dikush është sëmurë. Më shumë te si të ulësh mungesat për shkak të sëmundjes në vendin e punës.
• Përmirëso ajrin. Filtra më të mirë kur është e mundur, pajisje HEPA në sallat e mbledhjeve dhe ajrosje mes takimeve.
• Lehtëso higjienën. Vendos dezinfektues dhe shami letre në hapësirat e përbashkëta, me njoftime miqësore.
• Mbështet zakonet e shëndetshme. Një sfidë katërjavore "Lëvizje vjeshtore", me një objektiv minutash ushtrimi (për shembull 150 minuta në javë) dhe pikë shtesë për kohën e kaluar jashtë, i mban njerëzit aktivë gjatë gjithë stinës.

Plan katërjavor për shëndetin në vjeshtë

Pyetje të shpeshta

1. A ndihmon vërtet një pastrues portativ ajri HEPA?

Po, si plotësim i ajrosjes. Në simulime të kontrolluara të CDC, pastruesit portativë HEPA ulën ekspozimin ndaj aerosoleve të nxjerra gjatë frymëmarrjes në një ambient të simuluar salle mbledhjesh.

2. Sa e shkurtër mund të jetë një seancë që të vlejë?

Edhe intervalet shumë të shkurtra mblidhen dhe kontribuojnë në objektivat javore. Rregullsia ka më shumë rëndësi se kohëzgjatja e seancës.

3. Pse ka rëndësi lagështia?

Ajri tepër i thatë irriton rrugët e frymëmarrjes, ndërsa ajri tepër i lagësht favorizon mykun. 30 deri në 50% është një objektiv praktik për shtëpitë dhe zyrat.

Për ta përmbledhur

Për ta kaluar vjeshtën me shëndet të mirë, nuk të duhet asgjë e ndërlikuar. Përqendrohu te duart e pastra dhe ajri më i pastër, lagështia e përshtatshme, gjumi i mirë dhe lëvizja e rregullt, dhe bëje normë qëndrimin në shtëpi kur je sëmurë. Dëshiron ta mbash ekipin aktiv dhe të shëndetshëm gjatë gjithë stinës? Rezervo një demonstrim të YuMuuv.

Ky artikull shërben vetëm për informacion të përgjithshëm dhe nuk është këshillë mjekësore. Për udhëzime personale mbi simptomat, ilaçet, alergjitë ose suplementet, fol me një mjek dhe ndiq udhëzimet vendore të shëndetit publik.