Cách phòng bệnh mùa thu: Cẩm nang thiết thực cho đội ngũ
Ngày ngắn hơn, trời se lạnh và thời gian ở trong nhà nhiều hơn: mùa thu thật dễ chịu cho đến khi những cơn ho và cảm lạnh bắt đầu lây lan. Tin vui là một vài thói quen đơn giản, đã được kiểm chứng có thể giúp giảm nguy cơ cho bạn và đội ngũ. Cẩm nang này chia sẻ cách phòng bệnh mùa thu qua các lớp bảo vệ hằng ngày: giữ tay sạch, cải thiện không khí trong nhà, duy trì độ ẩm phù hợp, ngủ đủ, vận động và xây dựng quy tắc nơi làm việc giúp mọi người dễ dàng ở nhà khi ốm.
Table of Contents
Tóm tắt bí quyết giữ khỏe mùa thu
| Lớp bảo vệ | Việc cần làm |
|---|---|
| Vệ sinh tay | Rửa bằng xà phòng và nước trong khoảng 20 giây, hoặc dùng dung dịch sát khuẩn chứa ít nhất 60% cồn (CDC) |
| Che miệng khi ho | Ho hoặc hắt hơi vào khăn giấy hay khuỷu tay, sau đó vệ sinh tay (CDC) |
| Không khí sạch hơn | Đưa không khí ngoài trời vào và lọc không khí trong phòng |
| Độ ẩm | Giữ độ ẩm tương đối trong nhà ở khoảng 30 đến 50% (US EPA) |
| Giấc ngủ và vận động | Ngủ từ 7 đến 9 giờ và vận động thường xuyên, kể cả mỗi lần chỉ trong thời gian ngắn |
| Khi bị ốm | Ở nhà và trở lại sinh hoạt dần dần, đồng thời tăng cường các biện pháp phòng ngừa |
Vì sao nguy cơ tăng vào mùa thu
Khi ngày ngắn lại, mọi người dành nhiều thời gian trong nhà hơn, nơi vi-rút đường hô hấp dễ lây lan qua không khí dùng chung, nhất là trong phòng đông người hoặc thông gió kém. Không khí lạnh và khô hơn cũng góp phần làm tăng nguy cơ. Vì vậy, những thói quen hữu ích nhất cần chú trọng cả không khí bạn hít thở chung lẫn khả năng phòng vệ của cơ thể.
Phòng bệnh hiệu quả mỗi ngày
1. Vệ sinh tay
- Rửa bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, bao gồm mu bàn tay, kẽ ngón tay và dưới móng tay.
- Không có bồn rửa? Hãy dùng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.
- Những lúc quan trọng: trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho hoặc hắt hơi và sau khi đi phương tiện công cộng.
2. Ở nhà khi bị ốm
Hướng dẫn hiện hành của CDC về vi-rút đường hô hấp khuyến nghị ở nhà khi có triệu chứng và chỉ quay lại khi bạn đã hết sốt trong 24 giờ mà không dùng thuốc hạ sốt, đồng thời các triệu chứng đang cải thiện. Sau đó, hãy tăng cường phòng ngừa trong vài ngày tiếp theo, chẳng hạn như thông gió tốt hơn, vệ sinh tay và giữ khoảng cách.
3. Khẩu trang: lớp bảo vệ tùy chọn
Khẩu trang chất lượng tốt, vừa vặn là lớp bảo vệ bổ sung hữu ích trong không gian kín đông người hoặc khi bạn hay người trong gia đình thuộc nhóm nguy cơ cao. Hãy tạo môi trường làm việc ủng hộ việc đeo khẩu trang thay vì bắt buộc.
4. Vắc-xin theo mùa
Tham khảo cơ quan y tế quốc gia để biết hướng dẫn hiện hành về các loại vắc-xin theo mùa như vắc-xin cúm, bao gồm thời điểm tiêm và đối tượng đủ điều kiện. Một số doanh nghiệp tổ chức tiêm cúm tại chỗ hoặc hỗ trợ chi phí tiêm.
Không khí trong nhà sạch: sức mạnh thầm lặng
- Thông gió: đưa không khí ngoài trời vào bằng hệ thống cơ khí hoặc mở cửa sổ khi phù hợp, đồng thời bật quạt hút ở bếp và phòng tắm.
- Lọc khí: nâng cấp bộ lọc của hệ thống sưởi, thông gió và điều hòa không khí (HVAC) nếu hệ thống cho phép (ví dụ MERV-13), đồng thời bổ sung máy lọc không khí HEPA di động cho phòng họp và phòng ngủ. Trong một mô phỏng của CDC, máy lọc HEPA di động giúp giảm mức phơi nhiễm với các hạt khí dung từ hơi thở trong phòng họp (CDC MMWR, 2021).
- Hướng tới mức 5: CDC khuyến nghị đặt mục tiêu đạt ít nhất 5 lần trao đổi không khí sạch mỗi giờ trong phòng có người, bằng cách kết hợp thông gió, hệ thống lọc và máy lọc không khí (CDC).
Độ ẩm và nấm mốc: giữ mức vừa đủ
- Giữ độ ẩm tương đối ở khoảng 30 đến 50%. Không khí quá khô gây kích ứng đường thở; quá ẩm tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.
- Một chiếc ẩm kế giá rẻ sẽ cho bạn biết độ ẩm hiện tại; hãy tạo ẩm hoặc hút ẩm khi cần.
- Sửa chỗ rò rỉ kịp thời và làm khô khu vực bị ướt trong vòng 24 đến 48 giờ để ngăn nấm mốc phát triển.
Thói quen hỗ trợ hệ miễn dịch
1. Giấc ngủ
Trong một nghiên cứu thực nghiệm, những người ngủ từ sáu giờ trở xuống mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh sau khi tiếp xúc với vi-rút cao hơn bốn lần so với những người ngủ trên bảy giờ (Prather và cộng sự, Sleep, 2015). Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ theo lịch đều đặn. Để biết các mẹo thiết thực, xem thói quen trước giờ ngủ giúp ngủ ngon hơn.
2. Vận động thường xuyên
Một phân tích tổng hợp năm 2021 trên tạp chí Sports Medicine (Chastin và cộng sự) cho thấy những người thường xuyên vận động thể chất có nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng trong cộng đồng thấp hơn. Bạn không cần tập quá lâu mỗi lần: hãy đặt mục tiêu vận động cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, cộng với hai buổi tập sức mạnh, chia thành các đợt dài ngắn tùy ý. Xem 10 mẹo duy trì vận động mùa thu.
3. Dinh dưỡng, nước và vitamin D
Bữa ăn cân bằng, nhiều thực phẩm thực vật và uống đủ nước đều đặn giúp duy trì năng lượng suốt mùa; xem uống đủ nước tại nơi làm việc. Ở những nơi ít ánh nắng, NHS khuyên bạn cân nhắc bổ sung 10 microgam (400 IU) vitamin D mỗi ngày vào mùa thu và mùa đông (NHS). Hướng dẫn có thể khác nhau theo từng quốc gia, vì vậy hãy hỏi bác sĩ để biết điều gì phù hợp với bạn.
Dị ứng mùa thu
- Phấn hoa cỏ phấn hương đạt đỉnh từ cuối hè đến đầu thu và có thể kéo dài cho đến đợt sương giá đầu tiên. Đóng cửa sổ vào những ngày có nhiều phấn hoa và tắm rửa trước khi đi ngủ.
- Nấm mốc phát triển mạnh trong lá cây ẩm, tầng hầm và phòng tắm. Kiểm soát độ ẩm và cân nhắc dùng máy lọc không khí HEPA trong phòng ngủ nếu triệu chứng bùng phát.
Xét nghiệm và điều trị sớm
- COVID-19: nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao và có kết quả dương tính, hãy sớm trao đổi với nhân viên y tế. Điều trị bằng thuốc kháng vi-rút cần bắt đầu trong vòng 5 đến 7 ngày kể từ khi xuất hiện triệu chứng, tùy loại thuốc (CDC).
- Cúm: thuốc kháng vi-rút có hiệu quả tốt nhất khi bắt đầu càng sớm càng tốt, lý tưởng là trong vòng 48 giờ kể từ khi xuất hiện triệu chứng, đặc biệt với người có nguy cơ biến chứng cao.
- Xét nghiệm: xét nghiệm kháng nguyên tại nhà rất tiện lợi; xét nghiệm lại sau kết quả âm tính giúp tăng khả năng phát hiện bệnh.
Nếu cảm thấy sắp ốm: hãy nghỉ ngơi, uống đủ nước, xét nghiệm sớm và tạm ngưng tập luyện cường độ cao.
Chính sách giúp giảm bùng phát dịch tại nơi làm việc
- Giúp mọi người dễ dàng ở nhà khi ốm. Hỗ trợ làm việc từ xa khi có triệu chứng nhẹ và đừng khuyến khích việc cố đi làm khi đang ốm. Tìm hiểu thêm trong bài cách giảm tình trạng nghỉ ốm tại nơi làm việc.
- Cải thiện không khí. Nâng cấp bộ lọc khi có thể, đặt máy lọc HEPA trong phòng họp và thông gió giữa các buổi họp.
- Giúp việc giữ vệ sinh thuận tiện hơn. Bố trí dung dịch sát khuẩn và khăn giấy ở không gian chung, kèm biển nhắc nhở thân thiện.
- Hỗ trợ thói quen lành mạnh. Thử thách "Vận động mùa thu" kéo dài bốn tuần với mục tiêu số phút tập luyện (ví dụ 150 phút mỗi tuần) và điểm thưởng cho thời gian ngoài trời sẽ giúp mọi người duy trì vận động suốt mùa.
Kế hoạch giữ khỏe mùa thu trong bốn tuần
| Tuần | Trọng tâm | Hành động |
|---|---|---|
| 1 | Không khí và thói quen | Chọn hai hoặc ba phòng để thông gió và lọc khí; đi bộ ngoài trời 10 phút sau bữa trưa khi còn ánh sáng, ba lần trong tuần |
| 2 | Giấc ngủ và vận động | Đi ngủ và thức dậy đúng giờ để ngủ đủ 7 đến 9 giờ; tích lũy 150 phút vận động qua các đợt ngắn tùy ý |
| 3 | Độ ẩm và nấm mốc | Kiểm tra độ ẩm ở các phòng chính (30 đến 50%); sửa chỗ rò rỉ và nhanh chóng làm khô khu vực bị ướt |
| 4 | Sẵn sàng khi bị ốm | Chuẩn bị vài bộ xét nghiệm tại nhà, biết nơi có thể khám chữa bệnh nhanh chóng và thống nhất quy tắc ở nhà khi ốm với đội ngũ |
Câu hỏi thường gặp
1. Máy lọc không khí HEPA di động có thực sự hữu ích?
Có, khi dùng bổ trợ cho việc thông gió. Trong các mô phỏng có kiểm soát của CDC, máy lọc HEPA di động giúp giảm mức phơi nhiễm với các hạt khí dung từ hơi thở trong mô hình phòng họp.
2. Tập ngắn đến đâu thì vẫn được tính?
Ngay cả những đợt vận động rất ngắn cũng được cộng dồn vào mục tiêu hằng tuần. Sự đều đặn quan trọng hơn thời lượng mỗi buổi.
3. Vì sao độ ẩm quan trọng?
Không khí quá khô gây kích ứng đường thở, còn không khí quá ẩm tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển. Mức 30 đến 50% là mục tiêu phù hợp cho nhà ở và văn phòng.
Điều cần nhớ
Giữ sức khỏe suốt mùa thu không đòi hỏi điều gì phức tạp. Hãy chú trọng giữ tay sạch, không khí sạch hơn, độ ẩm dễ chịu, ngủ ngon và vận động thường xuyên, đồng thời coi việc ở nhà khi ốm là điều bình thường. Bạn muốn giúp đội ngũ luôn năng động và khỏe mạnh suốt mùa? Đặt lịch xem demo YuMuuv.
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Để được hướng dẫn riêng về triệu chứng, thuốc, dị ứng hoặc sản phẩm bổ sung, hãy trao đổi với nhân viên y tế và làm theo hướng dẫn y tế công cộng tại địa phương.
