Yadda Za Ka Ci Gaba da Motsa Jiki a Bazara: Hanyoyi 12 Masu Daɗi (Da Shawarwarin Kariya Daga Zafi)

Dogayen ranaku da ɗumin yanayi suna sa bazara ta zama lokacin da ya fi sauƙin ƙara motsa jiki – a tunani. Amma a zahiri, zafi, hutu, gasasshen nama da sauyin al'amuran yau da kullum sukan rage motsa jiki. Ga hanyoyi 12 masu daɗi na yadda za ka ci gaba da motsa jiki a bazara, tare da shawarwari don ranakun zafi da kuma yadda za ka sa ƙungiyarka ta ci gaba da motsa jiki a lokacin hutu.

1. Hanyoyi 12 na Motsa Jiki da Kula da Lafiya a Wannan Bazara

1. Shiga Ƙalubalen Matakai na Ƙungiya

Ci gaba da kyawawan ɗabi'u ya fi sauƙi idan kana tare da wasu. Ƙalubalen matakai na bazara tare da abokan aiki, abokai ko iyali yana sa kowa ya ci gaba da motsa jiki ko da al'amuran yau da kullum sun canza – ana ƙirga matakan da ka yi a lokacin hutu ma. Don samun ra'ayoyi, duba ra'ayoyi 17 na ƙalubalen matakai na kamfani don bazara.

2. Motsa Jiki da Safiya

Da sassafe ne aka fi samun sanyi a ranar bazara, don haka shi ne lokacin da ya fi daɗi da aminci don gudu, tafiya ko hawa keke. Motsa jiki da yamma ma yana da kyau idan yanayi ya huce – ga yawancin mutane, motsa jiki da yamma ba ya hana barci matuƙar an guji motsa jiki mai tsanani daf da lokacin kwanciya.

3. Gwada Sabon Wasan Waje

Pilt

Bazara lokaci ne mai kyau na gwada sabon abu: tuƙa ƙaramin kwale-kwale ko tsayawa a kan allo ana tuƙi a ruwa don motsa dukkan jiki, wasan ƙwallon raga a bakin teku ko ultimate frisbee don shaƙatawa da wasu, ko kuma tafiya a daji ko hawa keken tsauni don yawon buɗe ido. Fara a hankali, sannan ka ƙara ƙoƙari sannu a hankali.

4. Yi Tafiya a Cikin Yanayi

Tafiya ita ce motsa jikin da ya fi sauƙin yi, kuma yin ta a wurare masu ciyayi yana ƙara taimakawa wajen rage damuwa da inganta yanayin rai. Duba amfanin kasancewa a cikin yanayi ga lafiya da amfanoni 12 na tafiya.

5. Shiga Ajin Motsa Jiki a Waje

Yawancin cibiyoyin motsa jiki suna gudanar da azuzuwan yoga, horo na musamman da rawa a waje a lokacin bazara. Aji yana ba ka tsari, mai horarwa da ƙungiyar da za ta sa ka dage da halarta.

6. Shiga Gasar Wasanni ta Bazara

Pilt

Gasannin softball, ƙwallon ƙafa, ƙwallon raga a bakin teku ko padel suna haɗa motsa jiki akai-akai da damar shaƙatawa da jama'a. Yawancinsu suna karɓar kowa ko da kuwa irin ƙwarewarsa – ko kuma ku kafa ƙungiyar kamfani.

7. Je Yin Iyo

Iyo yana motsa dukkan jiki ba tare da matsa wa gaɓoɓi sosai ba, don haka ya dace da ranakun zafi da mutanen da suke murmurewa daga rauni. A ruwan da ba na tafki na musamman ba, yi iyo a inda masu ceton rai suke, kuma ka fara bincika yanayin ruwan.

8. Hau Kekenka

Yi yawon unguwarku da keke, yi aike da shi ko ka hau shi zuwa aiki. Duba tayoyi da birki, saka hular kariya kuma ka yi amfani da fitilu da magariba. Kana son ku yi shi tare a matsayin ƙungiya? Gwada ƙalubalen hawa keke.

9. Yi Shaƙatawar Waje Mai Motsa Jiki

Pilt

Yi tafiya ko ka hau keke zuwa wurin shaƙatawa, ɗauki sabbin abincin da ake samu a wannan lokaci da ruwa mai yawa, sannan ka zo da frisbee, ƙwallo ko kayan wasan badminton. Wasannin waje kamar jefa buhu a rami ko bocce suna sa kowa ya motsa ba tare da ya ji kamar motsa jiki yake yi ba.

10. Shiga Ajin Rawa

Salsa, hip hop ko rawar ballroom – rawa tana inganta daidaiton motsin jiki, sassauci da ƙoshin lafiya, kuma tana da daɗi sosai idan ana yi tare da abokai ko abokin rawa.

11. Yi Tafiya ko Gudu don Aikin Alheri

Pilt

Akwai tarukan tafiya da gudu da yawa don aikin alheri a lokacin bazara. Yin abu don taimaka wa wasu yana ba wa horo ma'ana – kuma kamfanoni da yawa suna mayar da shi taron ƙungiya. Duba yadda za ka shirya ƙalubalen aikin alheri da duk kamfaninku zai goyi baya.

12. Ci Gaba da Motsa Jiki Yayin Tafiya

Yi yawon sababbin wurare da ƙafa na aƙalla awa ɗaya a rana, nemo hanyoyin tafiya mafi kyau a yankin ko ka shiga yawon gari ana gudu. Karanta game da sanya manufofin hutu da ƙalubalen gudu ga masu hutun bazara.

2. A Ranakun Zafi Sosai: Motsa Jiki a Cikin Gida

Idan waje ya yi zafi sosai, yi motsa jiki a ɗaki mai na'urar sanyaya iska. Bi bidiyon motsa jiki a intanet, yi ɗan gajeren horon ƙarfafa jiki ko ka shiga ƙalubalen plank na yau da kullum. Don ƙarin ra'ayoyi, duba ayyukan kula da lafiya 50 da za a yi a cikin gida.

Pilt

3. Shawarwarin Kariya Daga Zafin Bazara

• Yi motsa jiki a lokutan da rana ba ta yi zafi sosai ba, kuma ka zaɓi hanyoyi masu inuwa.
• Sha ruwa kafin motsa jiki, a lokacin da kake yi da kuma bayan ka gama.
• Saka tufafi marasa nauyi masu barin iska ta ratsa, hula da man kariya daga rana.
• Rage ƙoƙari ko ka tsaya idan kana jin jiri, tashin zuciya ko ruɗewa.
• Ba jikinka mako ɗaya ko biyu ya saba da zafin.

Karanta ƙarin bayani a yadda za ka kiyaye lafiyarka yayin motsa jiki a waje lokacin zafi.

4. Ga Masu Kula da Ma'aikata: Ku Sa Ƙungiyarku Ta Ci Gaba da Motsa Jiki a Bazara

Lokacin hutu yana sauya al'amuran yau da kullum, amma kuma lokaci ne mai kyau don ƙalubale mai sauƙi da sassauci wanda za a iya yi a ko'ina. Duba yadda za ka shirya ƙalubalen kula da lafiya na bazara da mutane za su shiga da gaske da ƙalubalen kula da lafiya na bazara don ofis.

5. Tambayoyin da Aka Fi Yiwa

5.1. Ta yaya zan ci gaba da motsa jiki a bazara idan ana zafi sosai?

Yi motsa jiki da sassafe ko da yamma, zaɓi iyo ko hanyoyi masu inuwa, kuma ka koma motsa jiki a cikin gida a ranakun da suka fi zafi.

5.2. Waɗanne ayyukan bazara masu daɗi ne ake ɗauka a matsayin motsa jiki?

Iyo, hawa keke, tafiya a daji, tsayawa a kan allo ana tuƙi a ruwa, ƙwallon raga a bakin teku, rawa da wasannin waje duk motsa jiki ne – idan yana sa ka motsa, to motsa jiki ne.

5.3. Ta yaya zan ci gaba da yin matakai da yawa a lokacin hutu?

Yi yawon buɗe ido da ƙafa, yi amfani da matakala kuma ka shiga ƙalubalen matakai tare da abokai ko abokan aiki domin ka sami dalilin ci gaba da motsa jiki.

5.4. Ta yaya kamfanoni za su sa ma'aikata su ci gaba da motsa jiki a bazara?

Shirya ɗan gajeren ƙalubale mai sassauci wanda za a iya yi a ko'ina. Yi ajiyar nunin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka ka shirya ɗaya.