Jak zůstat v létě aktivní: 12 zábavných tipů (a jak na pohyb v horku)
Dlouhé dny a teplé počasí dělají z léta ideální období pro více pohybu – alespoň teoreticky. V praxi ale kvůli horku, dovoleným, grilování a narušenému režimu často pohybu ubývá. Tady je 12 zábavných tipů, jak zůstat v létě aktivní, a k tomu rady pro horké dny i pro udržení týmu v pohybu během dovolených.
Table of Contents
1. 12 způsobů, jak v létě zůstat v pohybu a ve zdraví
1. Zapoj se do týmové krokové výzvy
S ostatními se návyky udržují snáz. Letní kroková výzva s kolegy, přáteli nebo rodinou udrží všechny v pohybu, i když se denní režim změní – kroky se počítají i na dovolené. Inspiruj se 17 nápady na firemní krokové výzvy na léto.
2. Hýbej se ráno
Brzy ráno bývá v létě nejchladněji, a proto je to nejpříjemnější a nejbezpečnější doba na běh, procházku nebo jízdu na kole. Jakmile se ochladí, je v pořádku i večerní trénink – většině lidí večerní cvičení spánek nenarušuje, pokud se vyhnou velmi náročnému tréninku těsně před spaním.
3. Vyzkoušej nový venkovní sport
Léto je ideální čas vyzkoušet něco nového: kajak nebo paddleboarding pro procvičení celého těla, plážový volejbal nebo ultimate frisbee pro zábavu ve skupině, turistiku nebo horské kolo pro trochu dobrodružství. Začni zlehka a náročnost zvyšuj postupně.
4. Vyraz na procházku nebo túru do přírody
Chůze je nejdostupnější pohybová aktivita, a pokud vyrazíš do zeleně, navíc ti pomůže zmírnit stres a zlepšit náladu. Přečti si o zdravotních přínosech pobytu v přírodě a 12 přínosech chůze.
5. Zajdi na venkovní lekci cvičení
Mnoho fitness center a studií v létě přesouvá lekce jógy, intenzivního skupinového cvičení a tance ven. Lekce ti nabídne jasný plán, trenéra a skupinu, která tě motivuje dorazit.
6. Zapoj se do letní sportovní ligy
Softbalové, fotbalové, plážové volejbalové nebo padelové ligy spojují pravidelný pohyb se setkáváním s ostatními. Mnohé jsou otevřené hráčům všech úrovní – nebo si založ vlastní firemní tým.
7. Jdi si zaplavat
Plavání zapojuje celé tělo a přitom příliš nezatěžuje klouby, takže je ideální do horkých dnů i pro lidi zotavující se po úrazu. Ve volné přírodě plav tam, kde jsou plavčíci, a nejdřív si ověř aktuální podmínky.
8. Vyraz na kolo
Prozkoumej okolí na dvou kolech, vyřiď na kole pochůzky nebo na něm jezdi do práce. Zkontroluj pneumatiky a brzdy, nasaď si helmu a za šera používej světla. Chceš zapojit celý tým? Vyzkoušej cyklistickou výzvu.
9. Uspořádej aktivní piknik
Dojdi nebo dojeď na kole do parku, přibal čerstvé sezónní jídlo a dostatek vody a vezmi frisbee, míč nebo badmintonovou sadu. Venkovní hry jako cornhole nebo boccia rozhýbou všechny, aniž by měli pocit, že cvičí.
10. Zajdi na taneční lekci
Salsa, hip hop nebo společenské tance – tanec zlepšuje koordinaci, pružnost i kondici a s přáteli nebo partnerem si u něj užiješ spoustu zábavy.
11. Choď nebo běhej pro dobrou věc
Léto je plné charitativních pochodů a běhů. Dobrá věc dává tréninku smysl – a mnoho firem z ní dělá týmovou akci. Podívej se, jak uspořádat charitativní výzvu, za kterou se postaví celá firma.
12. Zůstaň v pohybu i na cestách
Objevuj nová místa pěšky alespoň hodinu denně, vyhledej nejlepší místní turistické trasy nebo se přidej k běžecké prohlídce města. Přečti si o stanovování cílů na dovolenou a běžeckých výzvách pro letní dovolenou.
2. Ve velkém horku se přesuň dovnitř
Když je venku příliš horko, zacvič si v klimatizované místnosti. Pusť si online cvičební video, dej si krátký posilovací trénink nebo se zapoj do každodenní výzvy v planku. Další inspiraci najdeš v článku 50 aktivit pro zdraví a pohodu v interiéru.
3. Jak se bezpečně hýbat v letním horku
- Cvič v chladnějších částech dne a vybírej si trasy ve stínu.
- Pij vodu před pohybem, během něj i po něm.
- Nos lehké, prodyšné oblečení a pokrývku hlavy a používej opalovací krém.
- Pokud se ti točí hlava, je ti nevolno nebo se cítíš zmateně, zpomal nebo přestaň.
- Dej tělu týden nebo dva, aby si na horko zvyklo.
Více se dozvíš v článku jak bezpečně cvičit venku v horku.
4. Pro HR: Udrž tým v pohybu i v létě
Období dovolených narušuje běžný režim, ale zároveň je skvělou příležitostí pro nenáročnou, flexibilní výzvu, do které se dá zapojit odkudkoli. Podívej se, jak připravit letní výzvu pro zdraví a pohodu, do které se lidé opravdu zapojí, a prozkoumej letní výzvy pro zdraví a pohodu v kanceláři.
5. Často kladené otázky
5.1. Jak zůstat v létě aktivní, když je velké horko?
Hýbej se brzy ráno nebo večer, zvol plavání či trasy ve stínu a v nejteplejších dnech cvič uvnitř.
5.2. Které zábavné letní aktivity se počítají jako cvičení?
Plavání, jízda na kole, turistika, paddleboarding, plážový volejbal, tanec i venkovní hry – cokoli tě rozhýbe, se počítá.
5.3. Jak si udržet počet kroků na dovolené?
Objevuj okolí pěšky, choď po schodech a zapoj se s přáteli nebo kolegy do krokové výzvy, ať máš motivaci zůstat v pohybu.
5.4. Jak mohou firmy udržet zaměstnance v létě v pohybu?
Uspořádej krátkou, flexibilní výzvu, do které se dá zapojit odkudkoli. Domluv si ukázku a my ti ji pomůžeme připravit.
