Převod aktivit na kroky

Snadno převeď minuty cvičení na kroky!

Síla kroků

Kroky jsou už dlouho univerzální jednotkou pro měření pohybové aktivity. Jsou jednoduché, snadno srozumitelné a nabízejí společný základ pro porovnání aktivit různých lidí s různou úrovní kondice. Ať už chodíš po kanceláři, vyrážíš na túru do hor, nebo tančíš v obýváku, kroky ti umožňují měřit tvé úsilí jednotným způsobem.

Proč je důležitá flexibilita

Kroky jsou sice skvělým ukazatelem pro sledování aktivity, ale ne každý pohyb je s nimi spojený. Mnoho lidí se věnuje józe, vzpírání nebo plavání, které se přímo do počtu kroků nepromítají. Právě tady přichází na řadu převod aktivit na kroky, který do pohybových výzev přináší flexibilitu a možnost zapojit každého.

Propojení různých aktivit

Převod aktivit na kroky nemá kroky nahradit, ale propojit krokové výzvy s dalšími formami pohybu. Bere v úvahu, že ne každý se může nebo chce soustředit jen na počet kroků, a to je naprosto v pořádku. Jde o to zapojit všechny, respektovat jejich možnosti a povzbuzovat je, aby zůstali aktivní po svém.


Tabulka převodu na kroky

Aktivita Nízká intenzita* Střední intenzita* Vysoká intenzita*
Aerobik 80 100 120
Akrobacie 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aquafitness 70 90 110
Lukostřelba 40 60 80
Badminton 60 80 100
Balet 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Basketbal 90 110 130
Plážový volejbal 70 90 110
Kulečník 30 40 50
Jízda na kole 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarding 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Bowling 30 40 50
Box 110 130 150
Box (boxovací pytel) 90 110 130
Brazilské jiu-jitsu 70 90 110
Kalistenika 60 80 100
Kanoistika 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Kriket 60 80 100
Běh na lyžích 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Tanec 70 90 110
Potápění 30 40 50
Discgolf 40 60 80
Vybíjená 70 90 110
Eliptický trenažér 80 100 120
Jezdectví (parkur) 60 80 100
Šerm 60 80 100
Šerm (fleret) 60 80 100
Rybaření 40 60 80
Flag fotbal 70 90 110
Muškaření 40 60 80
Stolní fotbal 30 40 50
Fotbal 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Zahradničení 40 60 80
Golf 40 60 80
Gymnastika 70 90 110
Házená 90 110 130
Hatha jóga 30 40 50
Skok do výšky 80 100 120
Turistika 70 90 110
Hokej 85 105 125
Jízda na koni 60 80 100
Lední hokej 80 100 120
Bruslení na ledě 70 90 110
Jízda na rotopedu 60 80 100
Veslování na trenažéru 80 100 120
Létání ve větrném tunelu 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Žonglování 40 60 80
Zpěv karaoke 30 40 50
Karate 90 110 130
Jízda na kajaku 60 80 100
Kiteboarding 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lakros 80 100 120
Pochodová kapela 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Jízda na horském kole 75 95 115
Severská chůze 60 80 100
Orientační běh 60 80 100
Paddle tenis 60 80 100
Paddleboarding 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Ping-pong 40 60 80
Hraní s dětmi 50 70 90
Skákání na pogo tyči 60 80 100
Tanec u tyče 70 90 110
Pólo 80 100 120
Silový trojboj 40 60 80
Racketball 70 90 110
Raketbal 70 90 110
Moderní gymnastika 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Bruslení na kolečkových bruslích 60 80 100
Skalní lezení 90 110 130
Lanový park 70 90 110
Veslování 80 100 120
Ragby 90 110 130
Běh 100 120 140
Jachting 50 70 90
Přístrojové potápění 40 60 80
Běh na lyžích (bruslení) 75 95 115
Jízda na skateboardu 60 80 100
Skoky na lyžích 80 100 120
Lyžování 75 95 115
Slacklining 50 70 90
Snooker 30 40 50
Šnorchlování 40 60 80
Snowboarding 70 90 110
Jízda na sněžném skútru 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Chůze do schodů 80 100 120
Silový trénink 40 60 80
Protahování 30 40 50
Surfování 60 80 100
Plavání 80 100 120
Stolní tenis 40 60 80
Tchaj-ťi 40 60 80
Tenis 70 90 110
Atletika 90 110 130
Skákání na trampolíně 60 80 100
Volejbal 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Chůze 60 80 100
Vodní pólo 80 100 120
Vzpírání 40 60 80
Jízda na invalidním vozíku 80 100 120
Jóga (jemná) 30 40 50
Jóga (dynamická) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* počet kroků za minutu
 

Proč na převodu aktivit na kroky záleží

1. Rovné podmínky pro různé aktivity

Jednou z hlavních výhod převodu aktivit na kroky je, že vytváří rovné podmínky pro různé druhy pohybu. V tradičních krokových výzvách se cyklistika nebo plavání nemusí započítávat do krokových cílů, a lidé, kteří tyto aktivity preferují, se tak mohou cítit opomíjení. Díky převodu aktivit na kroky může k výzvě přispět každý, takže je férová a otevřená všem.

2. Podpora rozmanitosti

Kroky jsou skvělým ukazatelem, ale soustředit se jen na ně může vést k příliš úzkému pohledu na pohyb. Někteří lidé se mohou upnout na dosažení určitého počtu kroků a zanedbávat jiné formy cvičení. Převod aktivit na kroky podporuje rozmanitost: účastníci mohou zkoušet různé aktivity a přitom stále smysluplně přispívat k výzvě.

3. Přizpůsobení osobním cílům

Každý má jiné cíle v oblasti kondice. Někdo chce zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, jiný se soustředí na silový trénink nebo flexibilitu. Převod aktivit na kroky umožňuje osobní přístup, protože si uživatelé mohou vybrat aktivity, které odpovídají jejich vlastním cílům. Tato flexibilita pomáhá účastníkům zůstat zapojení a motivovaní.

Jak převod aktivit na kroky funguje

Funkce převodu aktivit na kroky v YuMuuv je navržená tak, aby byla jednoduchá a intuitivní. Funguje takto:

  1. Vyber si aktivitu: Při účasti v pohybové výzvě si můžeš vybrat z široké nabídky aktivit v aplikaci. Najdeš tu vše od tradičních aktivit založených na krocích až po jógu, vzpírání, plavání a další.

  2. Zadej dobu trvání: Uveď, jak dlouho tvoje aktivita trvala. Například pro 45minutovou lekci jógy zadáš 45 minut.

  3. Převeď aktivitu na kroky: Algoritmus YuMuuv vypočítá odpovídající počet kroků podle druhu a délky aktivity. Převod je navržený tak, aby byl co nejpřesnější a férově odrážel tvé úsilí.

  4. Přispěj k výzvě: Převedené kroky se pak přičtou k tvému celkovému počtu kroků ve výzvě. Můžeš tak sledovat svůj pokrok a vidět, jak ti vybrané aktivity pomáhají plnit cíle pro lepší zdraví a pohodu.

Nejen kroky: další možnosti výzev

Převod aktivit na kroky mnoha lidem otevírá nové možnosti, ale YuMuuv ví, že změna je život. Aplikace proto nabízí i další typy výzev, které zohledňují různé cíle a preference v péči o zdraví a pohodu.

1. Výzvy podle času cvičení

Pro ty, kteří raději sledují čas strávený pohybem, nabízí YuMuuv výzvy podle času cvičení. Ať už je cílem 150 minut pohybu střední intenzity týdně, nebo určitá denní doba cvičení, tyto výzvy podporují pravidelnou aktivitu bez nutnosti převodu na kroky.

2. Výzvy podle indexu aktivity

Výzvy podle indexu aktivity přistupují ke zdraví a pohodě komplexně: zohledňují různé aktivity a jejich vliv na celkové zdraví. Účastníci získávají body podle druhu a intenzity svých aktivit, což podporuje vyvážený a všestranný přístup k pohybu.