如何在夏天保持活躍：12個有趣點子（附防暑安全小撇步）
白天長、天氣暖，理論上夏天是最容易多動的季節。但實際上，炎熱、假期、烤肉聚會和被打亂的作息，常常讓活動量下降。以下是關於如何在夏天保持活躍的12個有趣點子，以及因應炎熱天氣、在休假旺季讓團隊持續動起來的建議。
Table of Contents
1. 這個夏天保持活躍與健康的12種方法
1. 參加團隊步數挑戰
和別人一起更容易維持習慣。和同事、朋友或家人一起參加夏季步數挑戰，即使作息改變也能讓大家持續活動——度假時的步數也算數。更多點子請參閱17個適合夏天的企業步數挑戰點子。
2. 早上運動
清晨是夏日最涼爽的時段，因此是跑步、散步或騎單車最舒適也最安全的時間。等天氣涼下來後，傍晚運動也沒問題——對大多數人來說，只要避免在睡前進行非常激烈的訓練，傍晚運動並不會影響睡眠。
3. 嘗試新的戶外運動
夏天是嘗試新事物的最佳時機：想鍛鍊全身可以試試獨木舟或立槳，想社交可以打沙灘排球或極限飛盤，想冒險可以健行或騎登山車。從輕鬆開始，循序漸進。
4. 在大自然中散步或健行
走路是門檻最低的運動，而在綠色空間中走路，還能為減壓和改善心情帶來額外好處。請參閱親近大自然的健康益處和走路的12個好處。
5. 參加戶外健身課
許多健身房和工作室在夏天會把瑜珈、訓練營和舞蹈課搬到戶外。上課能讓您有固定的安排、有教練指導，還有一群讓您準時出現的夥伴。
6. 加入夏季運動聯賽
壘球、足球、沙灘排球或板式網球（padel）聯賽，能把規律運動和社交行程結合起來。許多聯賽歡迎各種程度的人參加——也可以組一支公司隊伍。
7. 去游泳
游泳能鍛鍊全身，對關節的衝擊很小，非常適合炎熱的日子和正在從運動傷害中恢復的人。在開放水域游泳時，請在有救生員的地方游，並先了解水域狀況。
8. 騎單車
騎單車探索您所在的地區、騎單車辦事或騎單車上班。檢查輪胎和煞車、戴好安全帽，黃昏時打開車燈。想讓它變成團隊活動嗎？試試單車挑戰。
9. 來場活力野餐
走路或騎單車去公園，帶上新鮮的當季食物和充足的水，再帶上飛盤、球或羽毛球拍。沙包投擲或地擲球等戶外遊戲能讓大家動起來，又不會覺得是在運動。
10. 上一堂舞蹈課
騷莎、街舞或國標舞——跳舞能提升協調性、柔軟度和體能，和朋友或另一半一起跳更是樂趣十足。
11. 為公益而走或跑
夏天有很多公益健走和公益路跑。公益目的會讓訓練更有意義——許多公司也會把它變成團隊活動。請參閱如何舉辦一項全公司都支持的慈善挑戰。
12. 旅行時也保持活躍
每天至少花一小時步行探索新地方、查查當地最好的健行步道，或參加城市跑步導覽。請閱讀如何設定假期目標和適合夏季度假族的跑步挑戰。
2. 非常炎熱的日子：改到室內運動
戶外太熱時，就在有冷氣的房間裡運動。跟著線上運動影片練習、做一組簡短的肌力訓練，或參加每日棒式挑戰。更多點子請參閱50個室內健康活動。
3. 夏季防暑安全小撇步
- 在一天中較涼爽的時段運動，並選擇有樹蔭的路線。
- 運動前、中、後都要喝水。
- 穿輕薄透氣的衣服，戴帽子並擦防曬乳。
- 如果感到頭暈、噁心或意識混亂，請放慢速度或停止運動。
- 給身體一到兩週的時間適應高溫。
更多內容請閱讀如何在高溫下安全地進行戶外運動。
4. 給人資：讓團隊整個夏天都動起來
休假旺季會打亂日常作息，但這也是舉辦一場在任何地方都能參加的輕鬆彈性挑戰的好時機。請參閱如何準備一場大家真的會參加的夏季健康挑戰和辦公室夏季健康挑戰。
5. 常見問題
5.1. 天氣非常炎熱時，如何在夏天保持活躍？
在清晨或傍晚運動、選擇游泳或有樹蔭的路線，並在最熱的日子改為室內運動。
5.2. 哪些有趣的夏季活動算是運動？
游泳、騎單車、健行、立槳、沙灘排球、跳舞和戶外遊戲都算——只要能讓您動起來，就算數。
5.3. 度假時如何維持步數？
步行探索、走樓梯，並和朋友或同事一起參加步數挑戰，讓自己有持續活動的理由。
5.4. 公司如何讓員工在夏天保持活躍？
舉辦一場在任何地方都能參加的簡短彈性挑戰。預約YuMuuv示範，我們將協助您完成設定。
