Как да останеш активен през лятото: 12 забавни идеи (и съвети за безопасност в жегата)

Дългите дни и топлото време правят лятото най-лесния сезон за повече движение – на теория. На практика жегата, отпуските, барбекютата и промененият ритъм често оставят активността на заден план. Ето 12 забавни идеи как да останеш активен през лятото, както и съвети за горещите дни и за това как да поддържаш екипа си в движение през сезона на отпуските.

1. 12 начина да останеш активен и здрав това лято

1. Включи се в отборно предизвикателство с крачки

Навиците се поддържат по-лесно с компания. Лятно предизвикателство с крачки с колеги, приятели или семейство помага на всички да се движат, дори когато ежедневието се променя – крачките се броят и по време на отпуската. За вдъхновение виж 17 идеи за фирмени предизвикателства с крачки през лятото.

2. Движи се сутрин

Ранните сутрешни часове са най-прохладната част от летния ден, затова са най-приятното и безопасно време за бягане, разходка или колоездене. Вечерните тренировки също са добър избор, щом се разхлади – при повечето хора вечерното движение не пречи на съня, стига да избягват много интензивни тренировки точно преди лягане.

3. Опитай нов спорт на открито

Pilt

Лятото е идеалният момент да опиташ нещо ново: каяк или гребане със SUP борд за тренировка на цялото тяло, плажен волейбол или ултимейт фризби за движение с компания, пешеходни преходи или планинско колоездене за приключения. Започни леко и увеличавай натоварването постепенно.

4. Разхождай се или прави преходи сред природата

Ходенето е най-достъпната физическа активност, а когато си сред зеленина, получаваш и допълнителни ползи за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Виж ползите за здравето от времето сред природата и 12 ползи от ходенето.

5. Включи се в групова тренировка на открито

През лятото много фитнес зали и студиа изнасят заниманията по йога, интензивни групови тренировки и танци на открито. Те ти дават ясен план, треньор и група, която те мотивира да не пропускаш.

6. Включи се в лятна спортна лига

Pilt

Лигите по софтбол, футбол, плажен волейбол или падел съчетават редовното движение със срещи с хора. Много от тях са отворени за участници на всякакво ниво – а можеш и да създадеш фирмен отбор.

7. Отиди да плуваш

Плуването натоварва цялото тяло, като щади ставите, което го прави идеално за горещите дни и за хора, възстановяващи се от травми. В открити води плувай там, където има спасители, и първо провери условията.

8. Карай колело

Опознай района си на две колела, върши ежедневните си задачи с колело или ходи с него на работа. Провери гумите и спирачките, носи каска и използвай светлини по здрач. Искаш да включиш и екипа си? Опитай предизвикателство по колоездене.

9. Организирай активен пикник

Pilt

Отиди до парка пеша или с колело, вземи прясна сезонна храна и много вода, както и фризби, топка или комплект за бадминтон. Игри на открито като хвърляне на торбички в мишена или боче раздвижват всички, без да се усещат като тренировка.

10. Запиши се на танци

Салса, хип-хоп или бални танци – танцуването подобрява координацията, гъвкавостта и физическата форма и е чудесно забавление с приятели или партньор.

11. Ходи или бягай за благотворителност

Pilt

Лятото е изпълнено с благотворителни разходки и бягания. Добрата кауза дава смисъл на тренировките – а много компании превръщат участието в отборно събитие. Виж как да организираш благотворително предизвикателство, което цялата компания да подкрепи.

12. Остани активен, докато пътуваш

Опознавай нови места пеша поне по час на ден, потърси най-добрите местни туристически маршрути или се включи в градска обиколка с бягане. Прочети за поставянето на цели за отпуската и предизвикателствата с бягане през лятната отпуска.

2. В най-горещите дни: движи се на закрито

Когато навън е твърде горещо, тренирай в климатизирано помещение. Следвай онлайн видео с тренировка, направи кратка силова тренировка или се включи в ежедневно предизвикателство с планк. За още идеи виж 50 занимания на закрито за добро здраве и настроение.

Pilt

3. Съвети за безопасност в летните жеги

• Тренирай в по-хладните часове на деня и избирай сенчести маршрути.
• Пий вода преди, по време на и след физическа активност.
• Носи леки, дишащи дрехи и шапка и използвай слънцезащитен крем.
• Намали темпото или спри, ако усетиш замайване, гадене или объркване.
• Дай на тялото си седмица-две, за да свикне с жегата.

Прочети още за това как да тренираш безопасно на открито в жегата.

4. За HR: поддържай екипа в движение през лятото

Сезонът на отпуските променя обичайния ритъм, но е и чудесно време за леко, гъвкаво предизвикателство, в което всеки може да участва отвсякъде. Виж как да подготвиш лятно предизвикателство за благополучие, в което хората наистина да се включат и летни предизвикателства за благополучие в офиса.

5. Често задавани въпроси

5.1. Как да остана активен през лятото, когато е много горещо?

Движи се рано сутрин или вечер, избирай плуване или сенчести маршрути, а в най-горещите дни премини към тренировки на закрито.

5.2. Кои забавни летни занимания се броят за физическа активност?

Плуване, колоездене, пешеходни преходи, гребане със SUP борд, плажен волейбол, танци и игри на открито – всичко се брои, стига да те кара да се движиш.

5.3. Как да поддържам броя на крачките си по време на отпуска?

Опознавай местата пеша, използвай стълбите и се включи в предизвикателство с крачки с приятели или колеги, за да имаш допълнителен стимул да се движиш.

5.4. Как компаниите могат да поддържат служителите активни през лятото?

Организирай кратко, гъвкаво предизвикателство, в което всеки може да участва отвсякъде. Запази демонстрация и ще ти помогнем да го подготвиш.