Как оставаться активным летом: 12 интересных идей и советы для жары
Долгие дни и тёплая погода делают лето идеальным сезоном, чтобы больше двигаться — в теории. На практике жара, отпуска, шашлыки и сбившийся распорядок часто снижают активность. Вот 12 интересных идей, как оставаться активным летом, а также советы для жарких дней и для тех, кто хочет поддержать активность команды в сезон отпусков.
Таблица содержимого
1. 12 способов оставаться активным и здоровым этим летом
1. Присоединяйся к командному челленджу по шагам
Поддерживать привычки проще вместе. Летний челлендж по шагам с коллегами, друзьями или семьёй помогает всем больше двигаться, даже когда привычный распорядок меняется: шаги в отпуске тоже считаются. За вдохновением загляни в статью «17 идей корпоративных челленджей по шагам на лето».
2. Двигайся по утрам
Раннее утро — самое прохладное время летнего дня, а значит, самое комфортное и безопасное для пробежки, прогулки или поездки на велосипеде. Вечерние тренировки тоже подойдут, когда жара спадёт: у большинства людей занятия вечером не ухудшают сон, если избегать очень интенсивных нагрузок прямо перед сном.
3. Попробуй новый спорт на свежем воздухе
Лето — идеальное время попробовать что-то новое: каякинг или сапбординг для тренировки всего тела, пляжный волейбол или алтимат-фрисби для общения, пешие походы или горный велосипед для приключений. Начинай с небольших нагрузок и повышай их постепенно.
4. Гуляй и ходи в походы на природе
Ходьба — самый доступный вид активности, а прогулки среди зелени ещё и помогают снизить стресс и улучшить настроение. Узнай больше о пользе отдыха на природе для здоровья и 12 полезных эффектах ходьбы.
5. Занимайся фитнесом на свежем воздухе
Летом многие фитнес-клубы и студии переносят занятия йогой, интенсивные групповые тренировки и танцы на улицу. Групповые занятия — это готовая программа, тренер и компания, ради которой хочется прийти.
6. Вступи в летнюю спортивную лигу
Лиги по софтболу, футболу, пляжному волейболу или паделу сочетают регулярные тренировки с общением. Многие принимают участников с любым уровнем подготовки. А ещё можно создать команду своей компании.
7. Займись плаванием
Плавание задействует всё тело и почти не нагружает суставы, поэтому отлично подходит для жарких дней и восстановления после травм. В открытых водоёмах плавай там, где есть спасатели, и заранее оцени условия.
8. Катайся на велосипеде
Исследуй окрестности на двух колёсах, езди на велосипеде по делам или на работу. Проверяй шины и тормоза, надевай шлем и включай фонари в сумерках. Хочешь подключить команду? Попробуй велосипедный челлендж.
9. Устрой активный пикник
Доберись до парка пешком или на велосипеде, возьми свежие сезонные продукты, побольше воды, а ещё фрисби, мяч или набор для бадминтона. Игры на свежем воздухе, например корнхол или бочче, помогают всем двигаться без ощущения, что это тренировка.
10. Запишись на танцы
Сальса, хип-хоп или бальные танцы — любое направление развивает координацию, гибкость и физическую форму. А ещё это отличный способ весело провести время с друзьями или партнёром.
11. Участвуй в благотворительных прогулках и забегах
Летом проходит много благотворительных прогулок и забегов. Доброе дело придаёт тренировкам смысл, а многие компании превращают участие в командное событие. Узнай, как организовать благотворительный челлендж, который поддержит вся компания.
12. Оставайся активным в путешествиях
Исследуй новые места пешком хотя бы час в день, ищи лучшие местные пешеходные маршруты или присоединяйся к беговой экскурсии по городу. Почитай о том, как ставить цели на отпуск, и о беговых челленджах для летнего отдыха.
2. В сильную жару занимайся в помещении
Когда на улице слишком жарко, тренируйся в помещении с кондиционером. Занимайся по онлайн-видео, выполни короткий комплекс силовых упражнений или присоединяйся к ежедневному челленджу с планкой. Больше идей — в статье «50 занятий для хорошего самочувствия в помещении».
3. Как безопасно заниматься в жару
- Занимайся в прохладные часы и выбирай маршруты в тени.
- Пей воду до, во время и после нагрузки.
- Носи лёгкую дышащую одежду и головной убор, используй солнцезащитный крем.
- Снизь темп или остановись при головокружении, тошноте или спутанности сознания.
- Дай организму неделю-две, чтобы привыкнуть к жаре.
Подробнее — в статье о том, как безопасно тренироваться на улице в жару.
4. Для HR: как поддержать активность команды летом
Сезон отпусков меняет привычный распорядок, но это ещё и отличное время для лёгкого, гибкого челленджа, в котором можно участвовать откуда угодно. Узнай, как подготовить летний челлендж для хорошего самочувствия, в котором действительно захотят участвовать, и посмотри идеи летних оздоровительных челленджей для офиса.
5. Частые вопросы
5.1. Как оставаться активным летом в сильную жару?
Двигайся рано утром или вечером, выбирай плавание или маршруты в тени, а в самые жаркие дни переноси тренировки в помещение.
5.2. Какие летние развлечения считаются физической активностью?
Плавание, велосипед, пешие походы, сапбординг, пляжный волейбол, танцы и игры на свежем воздухе — всё это считается. Если занятие заставляет тебя двигаться, оно подходит.
5.3. Как не снижать количество шагов в отпуске?
Исследуй новые места пешком, поднимайся по лестнице и присоединяйся к челленджу по шагам с друзьями или коллегами — так будет больше мотивации двигаться.
5.4. Как компании могут поддерживать активность сотрудников летом?
Организуй короткий и гибкий челлендж, в котором можно участвовать откуда угодно. Запишись на демо, и мы поможем всё настроить.
