Comment rester actif en été : 12 idées ludiques (et nos conseils contre la chaleur)
Les longues journées et la chaleur font de l’été la saison idéale pour bouger plus – en théorie. En pratique, la chaleur, les vacances, les barbecues et les routines chamboulées font souvent baisser l’activité. Voici 12 idées ludiques pour rester actif en été, ainsi que des conseils pour les jours de chaleur et pour faire bouger votre équipe pendant la période des vacances.
Table des matières
1. 12 façons de rester actif et en bonne santé cet été
1.1. 1. Participez à un défi de pas en équipe
Les habitudes se tiennent plus facilement à plusieurs. Un défi de pas estival avec des collègues, des amis ou la famille fait bouger tout le monde même quand les routines changent – les pas comptent aussi en vacances. Pour des idées, découvrez 17 idées de défis de pas en entreprise pour l’été.
1.2. 2. Bougez le matin
Le petit matin est le moment le plus frais d’une journée d’été : c’est donc le moment le plus agréable et le plus sûr pour courir, marcher ou faire du vélo. Les séances du soir conviennent aussi une fois qu’il fait plus frais – pour la plupart des gens, le sport le soir ne nuit pas au sommeil tant que l’on évite une séance très intense juste avant le coucher.
1.3. 3. Essayez un nouveau sport de plein air
L’été est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau : kayak ou paddle pour un entraînement complet, beach-volley ou ultimate frisbee pour le côté convivial, randonnée ou VTT pour l’aventure. Commencez doucement et progressez petit à petit.
1.4. 4. Marchez ou randonnez dans la nature
La marche est l’activité la plus accessible qui soit, et la pratiquer dans des espaces verts apporte des bienfaits supplémentaires pour le stress et l’humeur. Découvrez les bienfaits pour la santé du temps passé dans la nature et 12 bienfaits de la marche.
1.5. 5. Suivez un cours de fitness en plein air
De nombreuses salles et studios déplacent leurs cours de yoga, de bootcamp et de danse en extérieur l’été. Un cours vous apporte un cadre, un coach et un groupe qui compte sur vous.
1.6. 6. Rejoignez une ligue sportive estivale
Les ligues de softball, de football, de beach-volley ou de padel associent exercice régulier et vie sociale. Beaucoup sont ouvertes à tous les niveaux – ou créez une équipe d’entreprise.
1.7. 7. Allez nager
La natation fait travailler tout le corps en ménageant les articulations, ce qui la rend idéale les jours de chaleur et pour les personnes qui se remettent d’une blessure. En eau libre, baignez-vous dans les zones surveillées et vérifiez les conditions au préalable.
1.8. 8. Enfourchez votre vélo
Explorez les environs à vélo, faites vos courses à vélo ou allez au travail en pédalant. Vérifiez vos pneus et vos freins, portez un casque et allumez vos lumières à la tombée de la nuit. Envie d’en faire un projet d’équipe ? Essayez un défi vélo.
1.9. 9. Organisez un pique-nique actif
Allez au parc à pied ou à vélo, emportez des produits de saison et beaucoup d’eau, et prenez un frisbee, un ballon ou un set de badminton. Les jeux de plein air comme le cornhole ou la pétanque font bouger tout le monde sans que cela ressemble à du sport.
1.10. 10. Prenez un cours de danse
Salsa, hip-hop ou danse de salon – la danse améliore la coordination, la souplesse et la condition physique, et c’est très amusant entre amis ou en couple.
1.11. 11. Marchez ou courez pour une bonne cause
L’été regorge de marches et de courses caritatives. Une bonne cause donne du sens à l’entraînement – et de nombreuses entreprises en font un événement d’équipe. Découvrez comment organiser un défi caritatif qui fédère toute l’entreprise.
1.12. 12. Restez actif en voyage
Explorez de nouveaux lieux à pied au moins une heure par jour, repérez les meilleurs sentiers de randonnée locaux ou participez à une visite de la ville en courant. Découvrez comment se fixer des objectifs de vacances et les défis course à pied de l’été pour les vacanciers.
2. Par très forte chaleur : bougez à l’intérieur
Quand il fait trop chaud dehors, entraînez-vous dans une pièce climatisée. Suivez une vidéo d’entraînement en ligne, faites une courte routine de renforcement ou participez à un défi gainage quotidien. Pour plus d’idées, découvrez 50 activités bien-être en intérieur.
3. Conseils de sécurité contre la chaleur estivale
- Faites du sport aux heures les plus fraîches et choisissez des parcours ombragés.
- Buvez de l’eau avant, pendant et après l’effort.
- Portez des vêtements légers et respirants, un chapeau et de la crème solaire.
- Ralentissez ou arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou confus.
- Laissez à votre corps une ou deux semaines pour s’habituer à la chaleur.
Pour en savoir plus : comment faire du sport en plein air par forte chaleur en toute sécurité.
4. Pour les RH : faites bouger votre équipe tout l’été
La période des vacances bouscule les routines, mais c’est aussi un bon moment pour un défi léger et flexible qui fonctionne partout. Découvrez comment préparer un défi bien-être d’été auquel les gens participent vraiment et les défis bien-être d’été pour le bureau.
5. Questions fréquentes
5.1. Comment rester actif en été quand il fait très chaud ?
Bougez tôt le matin ou le soir, privilégiez la natation ou les parcours ombragés, et passez aux séances en intérieur les jours les plus chauds.
5.2. Quelles activités d’été ludiques comptent comme de l’exercice ?
La natation, le vélo, la randonnée, le paddle, le beach-volley, la danse et les jeux de plein air comptent tous – si cela vous fait bouger, cela compte.
5.3. Comment garder un bon nombre de pas en vacances ?
Explorez à pied, prenez les escaliers et participez à un défi de pas avec des amis ou des collègues pour avoir une raison de continuer à bouger.
5.4. Comment les entreprises peuvent-elles garder leurs salariés actifs en été ?
En organisant un défi court et flexible qui fonctionne partout. Réservez une démo et nous vous aiderons à le mettre en place.
