Slik holder du deg aktiv i sommer: 12 morsomme ideer (pluss tips for varmen)

Lange dager og varmt vær gjør sommeren til den enkleste årstiden for å bevege seg mer – i teorien. I praksis fører varme, ferie, grilling og brutte rutiner ofte til mindre aktivitet. Her er 12 morsomme ideer til hvordan du kan holde deg aktiv i sommer, pluss tips for varme dager og for å holde teamet i bevegelse gjennom ferietiden.

1. 12 måter å holde deg aktiv og sunn i sommer

1. Bli med på en skrittutfordring i lag

Det er lettere å holde på vaner sammen med andre. En skrittutfordring med kolleger, venner eller familie i sommer holder alle i bevegelse, selv når rutinene endres – skritt teller i ferien også. Få inspirasjon fra 17 ideer til skrittutfordringer for bedrifter i sommer.

2. Vær aktiv om morgenen

Tidlig om morgenen er det kjøligst på sommerdager, og derfor er dette den mest behagelige og tryggeste tiden for en løpetur, gåtur eller sykkeltur. Kveldstrening er også fint når temperaturen synker – for de fleste går ikke trening om kvelden utover søvnen, så lenge du unngår en veldig hard økt rett før leggetid.

3. Prøv en ny utendørsidrett

Pilt

Sommeren er perfekt for å prøve noe nytt: kajakk eller SUP-padling for å trene hele kroppen, sandvolleyball eller ultimate frisbee for det sosiale, eller fotturer og terrengsykling for litt eventyr. Start rolig og øk gradvis.

4. Gå tur i naturen

Å gå er den mest tilgjengelige aktiviteten som finnes, og turer i grønne omgivelser gir ekstra fordeler for stressnivået og humøret. Les om helsefordelene ved å tilbringe tid i naturen og 12 fordeler med å gå.

5. Bli med på en utendørs treningstime

Mange treningssentre og studioer flytter yoga, bootcamp og dansetimer ut om sommeren. En gruppetime gir deg struktur, en instruktør og en gruppe som motiverer deg til å møte opp.

6. Bli med i en sommerserie

Pilt

Seriespill i softball, fotball, sandvolleyball eller padel kombinerer regelmessig trening med sosiale treff. Mange er åpne for alle nivåer – eller dere kan starte et bedriftslag.

7. Ta en svømmetur

Svømming trener hele kroppen med liten belastning på leddene, noe som gjør det ideelt på varme dager og for dem som er på vei tilbake etter en skade. Utendørs bør du svømme der det er badevakter, og sjekke forholdene først.

8. Ta sykkelen

Utforsk nærområdet på to hjul, gjør ærender med sykkelen eller sykle til jobb. Sjekk dekk og bremser, bruk hjelm og ha lys på sykkelen i skumringen. Vil du gjøre det til en lagaktivitet? Prøv en sykkelutfordring.

9. Ha en aktiv piknik

Pilt

Gå eller sykle til parken, pakk med fersk sesongmat og rikelig med vann, og ta med en frisbee, ball eller et badmintonsett. Uteleker som cornhole eller boccia får alle i bevegelse uten at det føles som trening.

10. Ta et dansekurs

Salsa, hiphop eller selskapsdans – dans forbedrer koordinasjon, bevegelighet og kondisjon, og er kjempegøy sammen med venner eller en partner.

11. Gå eller løp for en god sak

Pilt

Sommeren er full av turer og løp til inntekt for gode formål. En god sak gir treningen mening – og mange bedrifter gjør det til en lagaktivitet. Se hvordan du arrangerer en veldedighetsutfordring hele bedriften støtter opp om.

12. Hold deg aktiv på reise

Utforsk nye steder til fots i minst én time om dagen, finn de beste lokale turstiene eller bli med på en guidet løpetur i byen. Les om å sette seg mål for ferien og løpeutfordringer for sommerferien.

2. På veldig varme dager: Tren inne

Når det er for varmt ute, kan du trene i et rom med klimaanlegg. Følg en treningsvideo på nett, ta en kort styrkeøkt eller bli med på en daglig plankeutfordring. Du finner flere ideer i 50 innendørsaktiviteter for helse og trivsel.

Pilt

3. Tips for trygg aktivitet i sommervarmen

• Tren i de kjøligere timene av dagen og velg ruter med skygge.
• Drikk vann før, under og etter aktivitet.
• Bruk lette klær som puster, solhatt og solkrem.
• Senk tempoet eller stopp hvis du blir svimmel, kvalm eller forvirret.
• Gi kroppen en uke eller to til å venne seg til varmen.

Les mer om hvordan du trener trygt utendørs i varmen.

4. For HR: Hold teamet i bevegelse gjennom sommeren

Ferietiden bryter opp rutinene, men er også en fin anledning til en enkel og fleksibel utfordring som fungerer overalt. Se hvordan du planlegger en sommerutfordring for helse og trivsel som folk faktisk blir med på og sommerutfordringer for helse og trivsel på kontoret.

5. Ofte stilte spørsmål

5.1. Hvordan kan jeg holde meg aktiv om sommeren når det er veldig varmt?

Vær aktiv tidlig om morgenen eller om kvelden, velg svømming eller ruter med skygge, og tren innendørs på de varmeste dagene.

5.2. Hvilke morsomme sommeraktiviteter teller som trening?

Svømming, sykling, fotturer, SUP-padling, sandvolleyball, dans og uteleker teller alle sammen – får det deg i bevegelse, så teller det.

5.3. Hvordan holder jeg skrittallet oppe i ferien?

Utforsk til fots, ta trappene og bli med på en skrittutfordring med venner eller kolleger, så har du en grunn til å fortsette å bevege deg.

5.4. Hvordan kan bedrifter holde ansatte aktive om sommeren?

Arranger en kort, fleksibel utfordring som fungerer overalt. Bestill en demo, så hjelper vi dere i gang.