Yazın aktif kalmanın yolları: 12 eğlenceli fikir (ve sıcakta güvenlik ipuçları)

Uzun günleri ve sıcak havasıyla yaz, daha fazla hareket etmek için en uygun mevsimdir – en azından teoride. Pratikte ise sıcaklar, tatiller, mangal keyfi ve bozulan rutinler hareketi çoğu zaman geri plana iter. İşte yazın aktif kalmak için 12 eğlenceli fikir, sıcak günlere yönelik ipuçları ve tatil sezonu boyunca ekibini hareketli tutmanın yolları.

1. Bu yaz aktif ve sağlıklı kalmanın 12 yolu

1. Takımca bir adım yarışmasına katıl

Alışkanlıkları başkalarıyla birlikte sürdürmek daha kolaydır. İş arkadaşların, dostların veya ailenle katılacağın bir yaz adım yarışması, rutinler değişse bile herkesi hareketli tutar – tatildeki adımlar da sayılır. İlham almak için yaza özel 17 kurumsal adım yarışması fikrine göz at.

2. Sabahları hareket et

Sabahın erken saatleri yaz gününün en serin zamanıdır; bu yüzden koşmak, yürümek veya bisiklete binmek için en rahat ve güvenli saatlerdir. Hava serinledikten sonra akşam egzersizi de iyi bir seçenektir – yatmadan hemen önce çok yoğun bir antrenman yapmadığın sürece akşam egzersizi çoğu kişinin uykusunu olumsuz etkilemez.

3. Yeni bir açık hava sporu dene

Pilt

Yaz, yeni bir şey denemek için harika bir zamandır: tüm vücudunu çalıştırmak için kano veya ayakta kürek sörfü, sosyalleşmek için plaj voleybolu veya ultimate frizbi, macera için doğa yürüyüşü veya dağ bisikleti. Hafif bir tempoyla başla ve zorluk seviyesini yavaş yavaş artır.

4. Doğada yürüyüşe çık

Yürüyüş, en kolay erişilebilen aktivitedir. Yeşil alanlarda yürümek ise stresi azaltmaya ve ruh hâlini iyileştirmeye ek katkı sağlar. Doğada vakit geçirmenin sağlığa faydalarına ve yürüyüşün 12 faydasına göz at.

5. Açık havada bir fitness dersine katıl

Birçok spor salonu ve stüdyo, yazın yoga, yoğun grup antrenmanı ve dans derslerini açık havaya taşır. Bir derse katılmak sana düzen, eğitmen desteği ve seni bekleyen bir grup sunar.

6. Bir yaz spor ligine katıl

Pilt

Softbol, futbol, plaj voleybolu veya padel ligleri, düzenli egzersizi sosyal etkinliklerle birleştirir. Birçoğu her seviyeden katılımcıya açıktır – istersen bir şirket takımı da kurabilirsin.

7. Yüzmeye git

Yüzme, eklemlere fazla yük bindirmeden tüm vücudu çalıştırır. Bu da onu sıcak günler ve sakatlık sonrası iyileşme dönemindekiler için ideal kılar. Açık suda yüzerken cankurtaran bulunan yerleri seç ve önceden koşulları kontrol et.

8. Bisiklete bin

Çevreni iki tekerlek üzerinde keşfet, günlük işlerini bisikletle hallet veya işe bisikletle git. Lastiklerini ve frenlerini kontrol et, kask tak ve alacakaranlıkta ışıklarını kullan. Bunu bir takım etkinliğine dönüştürmek ister misin? Bir bisiklet yarışması dene.

9. Hareket dolu bir piknik yap

Pilt

Parka yürüyerek veya bisikletle git, yanına taze mevsim yiyecekleri ve bol su al; frizbi, top veya badminton setini de unutma. Torba atma oyunu veya bocce gibi açık hava oyunları, egzersiz yapıyormuş hissi vermeden herkesi harekete geçirir.

10. Bir dans dersine katıl

Salsa, hip hop veya salon dansları – dans etmek koordinasyonu, esnekliği ve kondisyonu geliştirir; arkadaşlarla ya da bir partnerle yapıldığında da çok eğlencelidir.

11. İyilik için yürü veya koş

Pilt

Yaz ayları yardım amaçlı yürüyüş ve koşularla doludur. İyi bir amaca katkıda bulunmak, antrenmanına anlam katar – birçok şirket de bunu bir takım etkinliğine dönüştürür. Tüm şirketin destekleyeceği bir yardım yarışmasının nasıl düzenleneceğine göz at.

12. Seyahatte de aktif kal

Yeni yerleri günde en az bir saat yürüyerek keşfet, bölgedeki en iyi doğa yürüyüşü rotalarını araştır veya bir şehir koşu turuna katıl. Tatil hedefleri belirleme ve yaz tatilcileri için koşu yarışmaları hakkındaki yazılarımızı oku.

2. Çok sıcak günlerde: İçeride hareket et

Dışarısı çok sıcak olduğunda klimalı bir odada egzersiz yap. İnternetten bir egzersiz videosunu takip et, kısa bir kuvvet antrenmanı yap veya günlük bir plank yarışmasına katıl. Daha fazla fikir için kapalı alanda yapabileceğin 50 sağlıklı yaşam aktivitesine göz at.

Pilt

3. Yaz sıcağında güvenlik ipuçları

• Günün serin saatlerinde egzersiz yap ve gölgeli rotaları seç.
• Aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında su iç.
• Hafif, nefes alan giysiler giy, şapka tak ve güneş kremi kullan.
• Baş dönmesi, mide bulantısı veya zihin bulanıklığı hissedersen yavaşla ya da dur.
• Vücudunun sıcağa alışması için bir iki hafta tanı.

Daha fazlası için sıcakta açık havada güvenle egzersiz yapmanın yollarını oku.

4. İK için: Ekibini yaz boyu hareketli tut

Tatil sezonu rutinleri bozar, ama her yerde katılabileceğin hafif tempolu, esnek bir yarışma için de harika bir zamandır. İnsanların gerçekten katılacağı bir yaz sağlıklı yaşam yarışması hazırlamanın yollarına ve ofis için yaz sağlıklı yaşam yarışmalarına göz at.

5. Sıkça sorulan sorular

5.1. Yazın hava çok sıcakken nasıl aktif kalabilirim?

Sabah erken saatlerde veya akşam hareket et, yüzmeyi ya da gölgeli rotaları tercih et ve en sıcak günlerde kapalı alanda egzersiz yap.

5.2. Hangi eğlenceli yaz aktiviteleri egzersiz sayılır?

Yüzme, bisiklet, doğa yürüyüşü, kürek sörfü, plaj voleybolu, dans ve açık hava oyunlarının hepsi sayılır – seni hareket ettiriyorsa egzersizdir.

5.3. Tatilde adım sayımı nasıl yüksek tutabilirim?

Yürüyerek keşfet, merdivenleri kullan ve hareket etmeyi sürdürmek için bir nedenin olsun diye arkadaşlarınla veya iş arkadaşlarınla bir adım yarışmasına katıl.

5.4. Şirketler yazın çalışanlarını nasıl aktif tutabilir?

Her yerden katılım sağlanabilen kısa ve esnek bir yarışma düzenle. Demo randevusu al, yarışmanı oluşturmana yardımcı olalım.