Zo blijf je actief in de zomer: 12 leuke ideeën (plus tips voor veilig bewegen bij hitte)
Lange dagen en warm weer maken de zomer het makkelijkste seizoen om meer te bewegen – in theorie. In de praktijk zorgen hitte, vakanties, barbecues en een ander dagritme er vaak voor dat we juist minder bewegen. Hier zijn 12 leuke ideeën om actief te blijven in de zomer, plus tips voor warme dagen en om je team in beweging te houden tijdens de vakantieperiode.
Table of Contents
1. 12 manieren om deze zomer actief en gezond te blijven
1. Doe mee aan een stappenchallenge voor teams
Gewoontes houd je makkelijker vol met anderen. Een zomerse stappenchallenge met collega's, vrienden of familie houdt iedereen in beweging, ook als het dagritme verandert – stappen op vakantie tellen ook mee. Bekijk voor inspiratie 17 ideeën voor zomerse stappenchallenges op het werk.
2. Beweeg in de ochtend
De vroege ochtend is het koelste moment van een zomerdag en daarmee het prettigste en veiligste moment om te hardlopen, wandelen of fietsen. 's Avonds sporten kan ook prima zodra het afkoelt – voor de meeste mensen heeft dit geen nadelige invloed op de slaap, zolang je vlak voor bedtijd niet heel intensief traint.
3. Probeer een nieuwe buitensport
De zomer is hét moment om iets nieuws te proberen: kajakken of suppen om je hele lichaam te trainen, beachvolleybal of ultimate frisbee voor de gezelligheid, of hiken of mountainbiken voor het avontuur. Begin rustig en bouw geleidelijk op.
4. Wandel in de natuur
Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van beweging. In een groene omgeving helpt het bovendien extra om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Lees meer over de gezondheidsvoordelen van tijd doorbrengen in de natuur en 12 voordelen van wandelen.
5. Volg een sportles buiten
Veel sportscholen en studio's geven hun yoga-, bootcamp- en danslessen in de zomer buiten. Een les biedt structuur, begeleiding en een groep die op je rekent.
6. Doe mee aan een zomercompetitie
Competities voor softbal, voetbal, beachvolleybal of padel combineren regelmatig bewegen met gezelligheid. Vaak kun je op elk niveau meedoen – of stel zelf een bedrijfsteam samen.
7. Ga zwemmen
Met zwemmen train je je hele lichaam zonder je gewrichten zwaar te belasten. Dat maakt het ideaal op warme dagen en voor mensen die herstellen van een blessure. Zwem in open water op plekken met toezicht en controleer vooraf de omstandigheden.
8. Pak de fiets
Verken je omgeving op twee wielen, doe boodschappen op de fiets of fiets naar je werk. Controleer je banden en remmen, draag een helm en doe je verlichting aan zodra het schemert. Wil je er een teamactiviteit van maken? Probeer een fietschallenge.
9. Organiseer een actieve picknick
Wandel of fiets naar het park, neem verse seizoensproducten en voldoende water mee, en pak ook een frisbee, bal of badmintonset in. Buitenspellen zoals cornhole of jeu de boules brengen iedereen in beweging zonder dat het als sporten voelt.
10. Volg een dansles
Salsa, hiphop of stijldansen – dansen verbetert je coördinatie, lenigheid en conditie, en is ontzettend leuk met vrienden of een partner.
11. Wandel of ren voor het goede doel
In de zomer zijn er volop wandel- en hardloopevenementen voor het goede doel. Een goed doel geeft je training betekenis – en veel bedrijven maken er een teamevenement van. Lees hoe je een challenge voor het goede doel organiseert waar je hele bedrijf achter staat.
12. Blijf actief op reis
Verken nieuwe plekken minstens een uur per dag te voet, zoek de mooiste wandelroutes in de buurt op of doe mee aan een hardlooptour door de stad. Lees meer over vakantiedoelen stellen en hardloopchallenges voor de zomervakantie.
2. Op heel warme dagen: beweeg binnen
Is het buiten te warm? Sport dan in een ruimte met airconditioning. Volg een online trainingsvideo, doe een korte krachttraining of neem deel aan een dagelijkse plankchallenge. Bekijk voor meer ideeën 50 activiteiten voor je welzijn binnenshuis.
3. Tips voor veilig bewegen bij hitte
- Beweeg op de koelere uren van de dag en kies routes met schaduw.
- Drink water voor, tijdens en na het bewegen.
- Draag lichte, ademende kleding en een pet of hoed, en smeer je in met zonnebrandcrème.
- Doe rustiger aan of stop als je duizelig, misselijk of verward raakt.
- Geef je lichaam een week of twee om aan de hitte te wennen.
Lees meer over veilig buiten sporten bij warm weer.
4. Voor HR: houd je team in beweging deze zomer
De vakantieperiode doorbreekt vaste routines, maar is ook een mooi moment voor een laagdrempelige, flexibele challenge waaraan je overal kunt meedoen. Lees hoe je een zomerse welzijnschallenge voorbereidt waar mensen écht aan meedoen en bekijk zomerse welzijnschallenges voor op kantoor.
5. Veelgestelde vragen
5.1. Hoe blijf ik actief in de zomer als het erg warm is?
Beweeg vroeg in de ochtend of in de avond, ga zwemmen of kies routes met schaduw en sport op de warmste dagen binnen.
5.2. Welke leuke zomeractiviteiten tellen mee als beweging?
Zwemmen, fietsen, wandelen, suppen, beachvolleybal, dansen en buitenspellen tellen allemaal mee – als je ervan in beweging komt, telt het.
5.3. Hoe blijf ik genoeg stappen zetten op vakantie?
Verken je omgeving te voet, neem de trap en doe mee aan een stappenchallenge met vrienden of collega's. Zo heb je een extra reden om te blijven bewegen.
5.4. Hoe kunnen bedrijven medewerkers in de zomer actief houden?
Organiseer een korte, flexibele challenge waaraan iedereen overal kan meedoen. Boek een demo en we helpen je er een op te zetten.
