Cách duy trì vận động trong mùa hè: 12 ý tưởng thú vị (kèm mẹo an toàn khi trời nóng)
Ngày dài và thời tiết ấm áp khiến mùa hè trở thành mùa dễ vận động nhiều hơn nhất – ít nhất là trên lý thuyết. Thực tế, nắng nóng, kỳ nghỉ, những buổi tiệc nướng và nhịp sinh hoạt bị xáo trộn thường khiến chúng ta vận động ít đi. Dưới đây là 12 ý tưởng thú vị về cách duy trì vận động trong mùa hè, cùng các mẹo cho những ngày nóng bức và cách giúp cả đội duy trì vận động suốt mùa nghỉ.
Table of Contents
1. 12 cách năng động và khỏe mạnh hè này
1. Tham gia thử thách bước chân theo đội
Bạn sẽ dễ duy trì thói quen hơn khi có người đồng hành. Một thử thách bước chân mùa hè cùng đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình giúp mọi người duy trì vận động ngay cả khi nhịp sinh hoạt thay đổi – bước chân trong kỳ nghỉ cũng được tính. Tham khảo 17 ý tưởng thử thách bước chân mùa hè cho doanh nghiệp để có thêm cảm hứng.
2. Vận động vào buổi sáng
Sáng sớm là thời điểm mát mẻ nhất trong ngày hè, nên đây cũng là lúc thoải mái và an toàn nhất để chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe. Tập luyện vào buổi tối khi trời đã dịu mát cũng là lựa chọn tốt – với hầu hết mọi người, tập buổi tối không ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, miễn là tránh tập quá nặng ngay trước giờ đi ngủ.
3. Thử môn thể thao ngoài trời mới
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thử điều mới: chèo kayak hoặc chèo ván đứng để vận động toàn thân, bóng chuyền bãi biển hoặc ném đĩa đồng đội để giao lưu, đi bộ đường dài hoặc đạp xe địa hình để khám phá. Hãy bắt đầu nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ.
4. Đi bộ giữa thiên nhiên
Đi bộ là hoạt động dễ tiếp cận nhất, và đi bộ trong không gian xanh còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Xem thêm lợi ích sức khỏe khi dành thời gian giữa thiên nhiên và 12 lợi ích của việc đi bộ.
5. Tham gia lớp tập ngoài trời
Nhiều phòng tập chuyển các lớp yoga, rèn luyện thể lực và nhảy ra ngoài trời vào mùa hè. Lớp học mang đến lịch tập bài bản, huấn luyện viên và một nhóm bạn để bạn có thêm động lực tham gia đều đặn.
6. Tham gia giải thể thao mùa hè
Các giải bóng mềm, bóng đá, bóng chuyền bãi biển hoặc padel kết hợp vận động thường xuyên với những buổi giao lưu. Nhiều giải chào đón người chơi ở mọi trình độ – hoặc bạn có thể lập một đội của công ty.
7. Đi bơi
Bơi lội giúp vận động toàn thân mà ít gây áp lực lên khớp, nên rất phù hợp cho những ngày nóng và người đang hồi phục sau chấn thương. Khi bơi ở vùng nước tự nhiên, hãy chọn nơi có nhân viên cứu hộ và kiểm tra điều kiện trước khi xuống nước.
8. Đạp xe
Khám phá khu vực quanh bạn trên chiếc xe đạp, đạp xe đi làm việc vặt hoặc đi làm. Kiểm tra lốp và phanh, đội mũ bảo hiểm và bật đèn khi trời chạng vạng. Muốn cả đội cùng tham gia? Hãy thử một thử thách đạp xe.
9. Dã ngoại kết hợp vận động
Đi bộ hoặc đạp xe đến công viên, chuẩn bị thực phẩm tươi theo mùa cùng nhiều nước uống, và mang theo đĩa ném, bóng hoặc bộ cầu lông. Những trò chơi ngoài trời như ném túi cát vào lỗ hay bi bocce giúp mọi người vận động mà không có cảm giác đang tập luyện.
10. Tham gia lớp nhảy
Salsa, hip hop hay khiêu vũ – nhảy giúp cải thiện khả năng phối hợp, độ dẻo dai và thể lực, đồng thời mang lại nhiều niềm vui khi tham gia cùng bạn bè hoặc bạn nhảy.
11. Đi bộ hoặc chạy bộ gây quỹ từ thiện
Mùa hè có rất nhiều sự kiện đi bộ và chạy bộ gây quỹ từ thiện. Một mục đích ý nghĩa giúp việc tập luyện có thêm động lực – và nhiều công ty biến hoạt động này thành sự kiện chung của cả đội. Xem cách tổ chức thử thách từ thiện được cả công ty hưởng ứng.
12. Duy trì vận động khi du lịch
Đi bộ khám phá những địa điểm mới ít nhất một giờ mỗi ngày, tìm các cung đường đi bộ đẹp nhất tại địa phương hoặc tham gia tour chạy bộ khám phá thành phố. Đọc thêm về đặt mục tiêu cho kỳ nghỉ và thử thách chạy bộ cho người đi nghỉ hè.
2. Ngày quá nóng: tập trong nhà
Khi ngoài trời quá nóng, hãy tập trong phòng có điều hòa. Tập theo video trực tuyến, thực hiện một bài tập sức mạnh ngắn hoặc tham gia thử thách plank hằng ngày. Để có thêm ý tưởng, xem 50 hoạt động chăm sóc sức khỏe trong nhà.
3. Mẹo an toàn khi trời nóng
- Tập vào những giờ mát hơn trong ngày và chọn tuyến đường có bóng râm.
- Uống nước trước, trong và sau khi vận động.
- Mặc đồ nhẹ, thoáng khí, đội mũ và thoa kem chống nắng.
- Giảm nhịp độ hoặc dừng lại nếu thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc lú lẫn.
- Cho cơ thể một đến hai tuần để làm quen với thời tiết nóng.
Đọc thêm về cách giữ an toàn khi tập ngoài trời trong thời tiết nóng.
4. Dành cho nhân sự: giúp cả đội vận động suốt hè
Mùa nghỉ làm gián đoạn nhịp sinh hoạt, nhưng cũng là thời điểm lý tưởng cho một thử thách nhẹ nhàng, linh hoạt, có thể tham gia ở bất cứ đâu. Xem cách chuẩn bị thử thách sức khỏe mùa hè mà mọi người thực sự muốn tham gia và các thử thách sức khỏe mùa hè cho dân văn phòng.
5. Câu hỏi thường gặp
5.1. Làm sao để duy trì vận động khi hè quá nóng?
Vận động vào sáng sớm hoặc buổi tối, chọn bơi lội hay các tuyến đường có bóng râm, và chuyển sang tập trong nhà vào những ngày nóng nhất.
5.2. Những hoạt động vui chơi mùa hè nào được tính là tập luyện?
Bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài, chèo ván đứng, bóng chuyền bãi biển, nhảy và trò chơi ngoài trời đều được tính – miễn là giúp bạn vận động.
5.3. Làm sao để duy trì số bước chân trong kỳ nghỉ?
Đi bộ khám phá, đi cầu thang bộ và tham gia thử thách bước chân cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp để có thêm động lực duy trì vận động.
5.4. Doanh nghiệp có thể giúp nhân viên duy trì vận động trong mùa hè thế nào?
Tổ chức một thử thách ngắn, linh hoạt, có thể tham gia ở bất cứ đâu. Đặt lịch xem demo và chúng tôi sẽ giúp bạn thiết lập thử thách.
