Paano Manatiling Aktibo sa Tag-init: 12 Masayang Ideya (at mga Tip sa Kaligtasan sa Init)

Dahil sa mahahabang araw at mainit na panahon, tila tag-init ang pinakamadaling panahon para mas kumilos. Pero sa aktuwal, madalas nababawasan ang aktibidad dahil sa init, bakasyon, mga barbecue at pagbabago sa nakasanayang iskedyul. Narito ang 12 masayang ideya kung paano manatiling aktibo sa tag-init, kasama ang mga tip para sa maiinit na araw at para patuloy na kumilos ang team mo sa panahon ng bakasyon.

1. 12 Paraan para Manatiling Aktibo at Malusog Ngayong Tag-init

1. Sumali sa Team Step Challenge

Mas madaling panatilihin ang magagandang gawi kapag may kasama. Ang step challenge kasama ang mga katrabaho, kaibigan o pamilya ngayong tag-init ay naghihikayat sa lahat na kumilos kahit magbago ang iskedyul – bilang din ang mga hakbang sa bakasyon. Para sa mga ideya, tingnan ang 17 ideya para sa step challenge ng kumpanya ngayong tag-init.

2. Kumilos sa Umaga

Pinakamalamig sa madaling-araw at maagang umaga kapag tag-init, kaya ito ang pinakakomportable at pinakaligtas na oras para tumakbo, maglakad o magbisikleta. Ayos din ang pag-eehersisyo sa gabi kapag lumamig na – para sa karamihan, hindi nito naaapektuhan ang tulog basta iwasan ang napakatinding ehersisyo bago matulog.

3. Sumubok ng Bagong Sport sa Labas

Pilt

Tag-init ang tamang panahon para sumubok ng bago: kayaking o stand-up paddleboarding para maehersisyo ang buong katawan, beach volleyball o ultimate frisbee para makihalubilo, at hiking o mountain biking para sa pakikipagsapalaran. Magsimula sa magaan at unti-unting dagdagan ang tindi.

4. Maglakad o Mag-hiking sa Kalikasan

Paglalakad ang isa sa pinakamadaling aktibidad na magagawa ng sinuman, at kapag ginawa ito sa mga luntiang lugar, may dagdag itong benepisyo para mabawasan ang stress at gumanda ang pakiramdam. Tingnan ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalaan ng oras sa kalikasan at 12 benepisyo ng paglalakad.

5. Sumali sa Fitness Class sa Labas

Maraming gym at studio ang nagdaraos ng yoga, boot camp at dance class sa labas kapag tag-init. Sa isang klase, may sinusunod kang programa, may coach ka at may grupong inaabangan kang makasama.

6. Sumali sa Liga Ngayong Tag-init

Pilt

Pinagsasama ng mga liga ng softball, football, beach volleyball o padel ang regular na ehersisyo at pakikisalamuha. Marami sa mga ito ang bukas sa anumang antas ng kasanayan – o bumuo ng team sa kumpanya.

7. Mag-swimming

Nae ehersisyo ng paglangoy ang buong katawan nang hindi gaanong nabibigatan ang mga kasukasuan, kaya mainam ito sa maiinit na araw at para sa mga nagpapagaling mula sa pinsala. Sa dagat, lawa o ilog, lumangoy sa lugar na may lifeguard at suriin muna ang mga kondisyon.

8. Magbisikleta

Libutin ang lugar ninyo sakay ng bisikleta, gamitin ito sa mga lakad o pumasok sa trabaho nang nakabisikleta. Suriin ang mga gulong at preno, magsuot ng helmet at gumamit ng mga ilaw kapag dumidilim na. Gusto mo itong gawing aktibidad ng team? Subukan ang cycling challenge.

9. Mag-picnic na May Galaw

Pilt

Maglakad o magbisikleta papunta sa parke, magbaon ng sariwang pagkaing napapanahon at maraming tubig, at magdala ng frisbee, bola o badminton set. Ang mga larong panlabas gaya ng cornhole o bocce ay nagpapakilos sa lahat nang hindi parang nag-eehersisyo.

10. Sumali sa Dance Class

Salsa, hip hop o ballroom – pinapahusay ng pagsasayaw ang koordinasyon, flexibility at pisikal na kondisyon, at napakasaya nitong gawin kasama ang mga kaibigan o kapareha.

11. Maglakad o Tumakbo para sa Kawanggawa

Pilt

Maraming charity walk at run sa tag-init. Nagkakaroon ng layunin ang pagsasanay kapag may mabuting adhikain – at ginagawa itong aktibidad ng team ng maraming kumpanya. Tingnan kung paano mag-organisa ng charity challenge na susuportahan ng buong kumpanya mo.

12. Manatiling Aktibo Habang Naglalakbay

Maglakad-lakad sa mga bagong lugar nang kahit isang oras bawat araw, hanapin ang pinakamagagandang hiking trail sa lugar o sumali sa running tour sa lungsod. Basahin ang tungkol sa pagtatakda ng mga layunin sa bakasyon at mga running challenge para sa mga nagbabakasyon sa tag-init.

2. Kapag Napakainit: Mag-ehersisyo sa Loob

Kapag masyadong mainit sa labas, mag-ehersisyo sa kuwartong may aircon. Sumunod sa isang online workout video, gumawa ng maikling ehersisyo para sa lakas o sumali sa araw-araw na plank challenge. Para sa iba pang ideya, tingnan ang 50 aktibidad para sa kalusugan at kagalingan na puwedeng gawin sa loob.

Pilt

3. Mga Tip para Ligtas sa Init

• Mag-ehersisyo sa mas malamig na oras ng araw at pumili ng mga rutang malilim.
• Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng aktibidad.
• Magsuot ng magaan at preskong damit at sumbrero, at magpahid ng sunscreen.
• Magdahan-dahan o huminto kung nahihilo, nasusuka o nalilito ka.
• Bigyan ang katawan mo ng isa o dalawang linggo para masanay sa init.

Magbasa pa tungkol sa kung paano manatiling ligtas habang nag-eehersisyo sa labas kapag mainit.

4. Para sa HR: Panatilihing Aktibo ang Team sa Tag-init

Nababago ang nakasanayang iskedyul sa panahon ng bakasyon, pero magandang pagkakataon din ito para sa isang magaan at flexible na challenge na magagawa kahit saan. Tingnan kung paano maghanda ng wellness challenge sa tag-init na talagang sasalihan ng mga tao at ang mga wellness challenge sa tag-init para sa opisina.

5. Mga Madalas Itanong

5.1. Paano ako mananatiling aktibo sa tag-init kapag napakainit?

Kumilos nang maaga sa umaga o sa gabi, piliin ang paglangoy o mga rutang malilim, at mag-ehersisyo sa loob sa pinakamaiinit na araw.

5.2. Anong masasayang aktibidad sa tag-init ang maituturing na ehersisyo?

Kasama rito ang paglangoy, pagbibisikleta, hiking, paddleboarding, beach volleyball, pagsasayaw at mga larong panlabas – basta napapakilos ka nito, ehersisyo na iyon.

5.3. Paano ko mapapanatili ang dami ng mga hakbang ko habang nagbabakasyon?

Maglibot nang naglalakad, gumamit ng hagdan at sumali sa step challenge kasama ang mga kaibigan o katrabaho para may dahilan kang patuloy na kumilos.

5.4. Paano mapapanatiling aktibo ng mga kumpanya ang mga empleyado sa tag-init?

Magdaos ng maikli at flexible na challenge na magagawa kahit saan. Mag-book ng demo at tutulungan ka naming maghanda nito.