Cum să rămâi activ vara: 12 idei distractive (și sfaturi pentru caniculă)

Zilele lungi și vremea caldă fac din vară anotimpul în care e cel mai ușor să faci mai multă mișcare – în teorie. În practică, însă, căldura, vacanțele, grătarele și schimbările de rutină duc adesea la mai puțină activitate. Iată 12 idei distractive despre cum să rămâi activ vara, plus sfaturi pentru zilele toride și pentru a-ți menține echipa în mișcare în sezonul concediilor.

1. 12 moduri de a rămâne activ și sănătos vara aceasta

1. Participă la o provocare de pași în echipă

Obiceiurile sunt mai ușor de păstrat alături de ceilalți. O provocare de pași pe timpul verii, alături de colegi, prieteni sau familie, îi menține pe toți în mișcare chiar și când rutina se schimbă – pașii contează și în vacanță. Pentru inspirație, descoperă 17 idei de provocări de pași pentru companii pe timpul verii.

2. Fă mișcare dimineața

Dimineața devreme este cea mai răcoroasă parte a unei zile de vară, deci și cel mai confortabil și sigur moment pentru alergare, plimbare sau mers cu bicicleta. Și antrenamentele de seară sunt o alegere bună, odată ce se răcorește – pentru majoritatea oamenilor, mișcarea seara nu afectează somnul, atât timp cât eviți un antrenament foarte intens chiar înainte de culcare.

3. Încearcă un sport nou în aer liber

Pilt

Vara este momentul perfect să încerci ceva nou: caiac sau stand-up paddleboarding pentru un antrenament al întregului corp, volei pe plajă sau ultimate frisbee pentru socializare, drumeții sau ciclism montan pentru aventură. Începe ușor și crește treptat intensitatea.

4. Plimbă-te sau fă drumeții în natură

Mersul pe jos este cea mai accesibilă formă de mișcare, iar plimbările în spații verzi aduc beneficii suplimentare pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit. Descoperă beneficiile timpului petrecut în natură pentru sănătate și 12 beneficii ale mersului pe jos.

5. Participă la un curs de fitness în aer liber

Multe săli și studiouri de fitness mută vara cursurile de yoga, antrenamentele de tip boot camp și cursurile de dans în aer liber. Un curs îți oferă un program, un instructor și un grup care te motivează să participi.

6. Înscrie-te într-o ligă sportivă de vară

Pilt

Ligile de softball, fotbal, volei pe plajă sau padel îmbină mișcarea regulată cu ocaziile de socializare. Multe sunt deschise tuturor nivelurilor de experiență – sau poți forma o echipă a companiei.

7. Mergi la înot

Înotul lucrează întregul corp fără să solicite prea mult articulațiile, fiind ideal în zilele toride și pentru persoanele care se recuperează după accidentări. În ape deschise, înoată în zone supravegheate de salvamari și verifică mai întâi condițiile.

8. Mergi cu bicicleta

Explorează împrejurimile pe două roți, rezolvă treburile zilnice cu bicicleta sau mergi cu ea la serviciu. Verifică anvelopele și frânele, poartă cască și folosește luminile la lăsarea serii. Vrei să implici și echipa? Încearcă o provocare de ciclism.

9. Organizează un picnic cu mișcare

Pilt

Mergi pe jos sau cu bicicleta până în parc, ia cu tine alimente proaspete de sezon și multă apă, plus un frisbee, o minge sau un set de badminton. Jocurile în aer liber, precum cornhole sau bocce, îi pun pe toți în mișcare fără să pară un antrenament.

10. Participă la un curs de dans

Salsa, hip-hop sau dans de societate – dansul îmbunătățește coordonarea, flexibilitatea și condiția fizică și este foarte distractiv alături de prieteni sau de un partener.

11. Mergi sau aleargă pentru o cauză caritabilă

Pilt

Vara este plină de plimbări și alergări caritabile. O cauză bună dă un scop antrenamentelor – iar multe companii transformă participarea într-un eveniment de echipă. Află cum să organizezi o provocare caritabilă pe care să o susțină întreaga companie.

12. Rămâi activ în călătorii

Explorează locuri noi pe jos cel puțin o oră pe zi, caută cele mai frumoase trasee de drumeție din zonă sau participă la un tur de alergare prin oraș. Citește despre stabilirea obiectivelor pentru vacanță și provocările de alergare pentru cei aflați în vacanța de vară.

2. În zilele toride: fă mișcare în interior

Când afară este prea cald, antrenează-te într-o încăpere cu aer condiționat. Urmărește un antrenament video online, fă o scurtă serie de exerciții de forță sau participă la o provocare zilnică de plank. Pentru mai multe idei, descoperă 50 de activități pentru starea de bine în interior.

Pilt

3. Sfaturi pentru siguranță pe caniculă

• Fă mișcare în orele mai răcoroase ale zilei și alege trasee umbrite.
• Bea apă înainte, în timpul și după activitatea fizică.
• Poartă haine ușoare, care lasă pielea să respire, o pălărie și folosește cremă de protecție solară.
• Încetinește sau oprește-te dacă apar amețeală, greață sau confuzie.
• Oferă-i corpului o săptămână sau două pentru a se obișnui cu căldura.

Află mai multe despre cum să faci mișcare în siguranță în aer liber pe căldură.

4. Pentru HR: menține echipa în mișcare vara

Sezonul concediilor întrerupe rutina, dar este și un moment excelent pentru o provocare ușoară și flexibilă, la care se poate participa de oriunde. Descoperă cum să pregătești o provocare de vară pentru starea de bine la care oamenii chiar să participe și provocări de vară pentru starea de bine la birou.

5. Întrebări frecvente

5.1. Cum pot rămâne activ vara când este foarte cald?

Fă mișcare dimineața devreme sau seara, alege înotul ori traseele umbrite și optează pentru antrenamente în interior în zilele cele mai toride.

5.2. Ce activități distractive de vară sunt și exerciții fizice?

Înotul, ciclismul, drumețiile, paddleboardingul, voleiul pe plajă, dansul și jocurile în aer liber contează toate – dacă te pun în mișcare, contează.

5.3. Cum îmi mențin numărul de pași în vacanță?

Explorează pe jos, urcă pe scări și participă la o provocare de pași cu prietenii sau colegii, ca să ai un motiv în plus să continui să faci mișcare.

5.4. Cum pot companiile să mențină angajații activi vara?

Organizează o provocare scurtă și flexibilă, la care se poate participa de oriunde. Programează o demonstrație și te ajutăm să o pui la punct.