Im Sommer aktiv bleiben: 12 unterhaltsame Ideen (plus Tipps gegen die Hitze)
Lange Tage und warmes Wetter machen den Sommer zur einfachsten Jahreszeit, um sich mehr zu bewegen – zumindest in der Theorie. In der Praxis drücken Hitze, Urlaub, Grillabende und durcheinandergeratene Routinen die Aktivität oft nach unten. Hier sind 12 unterhaltsame Ideen, wie Sie im Sommer aktiv bleiben – plus Tipps für heiße Tage und dafür, wie Ihr Team in der Urlaubszeit in Bewegung bleibt.
Inhaltsverzeichnis
1. 12 Wege, diesen Sommer aktiv und gesund zu bleiben
1.1. 1. Machen Sie bei einer Schritt-Challenge im Team mit
Gewohnheiten lassen sich gemeinsam leichter halten. Eine sommerliche Schritt-Challenge mit Kolleginnen und Kollegen, Freunden oder der Familie hält alle in Bewegung, auch wenn sich Routinen ändern – Schritte zählen auch im Urlaub. Ideen finden Sie unter 17 Ideen für Schritt-Challenges im Unternehmen im Sommer.
1.2. 2. Bewegen Sie sich morgens
Der frühe Morgen ist die kühlste Zeit eines Sommertags – und damit die angenehmste und sicherste Zeit für einen Lauf, einen Spaziergang oder eine Radtour. Auch Training am Abend ist in Ordnung, sobald es abgekühlt ist: Bei den meisten Menschen schadet abendlicher Sport dem Schlaf nicht, solange Sie keine sehr harte Einheit direkt vor dem Schlafengehen absolvieren.
1.3. 3. Probieren Sie eine neue Outdoor-Sportart aus
Der Sommer ist die perfekte Zeit für etwas Neues: Kajakfahren oder Stand-up-Paddling für ein Ganzkörpertraining, Beachvolleyball oder Ultimate Frisbee für Geselligkeit, Wandern oder Mountainbiken für Abenteuer. Beginnen Sie locker und steigern Sie sich langsam.
1.4. 4. Gehen oder wandern Sie in der Natur
Gehen ist die zugänglichste Aktivität überhaupt – und im Grünen bringt sie zusätzliche Vorteile für Stress und Stimmung. Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zeit in der Natur und 12 Vorteile des Gehens.
1.5. 5. Besuchen Sie einen Fitnesskurs im Freien
Viele Fitnessstudios verlegen Yoga-, Bootcamp- und Tanzkurse im Sommer nach draußen. Ein Kurs gibt Ihnen Struktur, eine Trainerin oder einen Trainer und eine Gruppe, die auf Sie zählt.
1.6. 6. Machen Sie in einer Sommer-Liga mit
Softball-, Fußball-, Beachvolleyball- oder Padel-Ligen verbinden regelmäßige Bewegung mit einem geselligen Terminkalender. Viele stehen allen Leistungsstufen offen – oder gründen Sie ein Firmenteam.
1.7. 7. Gehen Sie schwimmen
Schwimmen trainiert den ganzen Körper und schont die Gelenke – ideal an heißen Tagen und für Menschen, die sich von Verletzungen erholen. In offenen Gewässern schwimmen Sie am besten dort, wo Rettungsschwimmer im Einsatz sind, und prüfen vorher die Bedingungen.
1.8. 8. Fahren Sie Rad
Erkunden Sie Ihre Umgebung auf zwei Rädern, erledigen Sie Besorgungen mit dem Rad oder fahren Sie damit zur Arbeit. Prüfen Sie Reifen und Bremsen, tragen Sie einen Helm und nutzen Sie in der Dämmerung Licht. Lieber als Team? Probieren Sie eine Rad-Challenge.
1.9. 9. Machen Sie ein aktives Picknick
Gehen oder radeln Sie in den Park, packen Sie frische saisonale Lebensmittel und reichlich Wasser ein und nehmen Sie ein Frisbee, einen Ball oder ein Badminton-Set mit. Spiele im Freien wie Cornhole oder Boccia bringen alle in Bewegung, ohne dass es sich wie Sport anfühlt.
1.10. 10. Besuchen Sie einen Tanzkurs
Salsa, Hip-Hop oder Standardtanz – Tanzen verbessert Koordination, Beweglichkeit und Fitness und macht mit Freunden oder zu zweit riesigen Spaß.
1.11. 11. Gehen oder laufen Sie für den guten Zweck
Im Sommer gibt es zahlreiche Spendenläufe und -wanderungen. Ein guter Zweck gibt dem Training einen Sinn – und viele Unternehmen machen daraus ein Team-Event. Lesen Sie, wie Sie eine Charity-Challenge durchführen, hinter der das ganze Unternehmen steht.
1.12. 12. Bleiben Sie auf Reisen aktiv
Erkunden Sie neue Orte mindestens eine Stunde am Tag zu Fuß, suchen Sie nach den besten Wanderwegen vor Ort oder machen Sie bei einer Stadtführung im Laufschritt mit. Lesen Sie mehr über Vorsätze für die Erholung im Urlaub und Lauf-Challenges für den Sommerurlaub.
2. An sehr heißen Tagen: ab nach drinnen
Wenn es draußen zu heiß ist, trainieren Sie in einem klimatisierten Raum. Folgen Sie einem Online-Workout-Video, machen Sie eine kurze Kraftroutine oder nehmen Sie an einer täglichen Plank-Challenge teil. Weitere Ideen finden Sie unter 50 Wellness-Aktivitäten für drinnen.
3. Tipps für Sport bei Sommerhitze
- Bewegen Sie sich in den kühleren Stunden des Tages und wählen Sie schattige Strecken.
- Trinken Sie vor, während und nach der Aktivität Wasser.
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung, einen Hut und Sonnencreme.
- Verlangsamen Sie oder hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig oder übel wird oder Sie sich verwirrt fühlen.
- Geben Sie Ihrem Körper ein bis zwei Wochen Zeit, sich an die Hitze zu gewöhnen.
Mehr dazu: wie Sie bei Sport im Freien bei Hitze sicher bleiben.
4. Für HR: So bleibt Ihr Team im Sommer in Bewegung
Die Urlaubszeit bringt Routinen durcheinander – ist aber auch eine gute Zeit für eine leichte, flexible Challenge, die überall funktioniert. Lesen Sie, wie Sie eine Sommer-Wellness-Challenge vorbereiten, bei der die Leute wirklich mitmachen, und entdecken Sie Sommer-Wellness-Challenges fürs Büro.
5. Häufig gestellte Fragen
5.1. Wie bleibe ich im Sommer aktiv, wenn es sehr heiß ist?
Bewegen Sie sich früh am Morgen oder am Abend, wählen Sie Schwimmen oder schattige Strecken und weichen Sie an den heißesten Tagen auf Indoor-Workouts aus.
5.2. Welche unterhaltsamen Sommeraktivitäten zählen als Sport?
Schwimmen, Radfahren, Wandern, Stand-up-Paddling, Beachvolleyball, Tanzen und Spiele im Freien zählen alle – wenn es Sie in Bewegung bringt, zählt es.
5.3. Wie halte ich meine Schrittzahl im Urlaub hoch?
Erkunden Sie die Gegend zu Fuß, nehmen Sie die Treppe und machen Sie bei einer Schritt-Challenge mit Freunden oder Kollegen mit – so haben Sie einen Grund, in Bewegung zu bleiben.
5.4. Wie können Unternehmen ihre Mitarbeitenden im Sommer aktiv halten?
Mit einer kurzen, flexiblen Challenge, die überall funktioniert. Buchen Sie eine Demo, und wir helfen Ihnen bei der Einrichtung.
