Aktivitäten in Schritte umrechnen

Wandle deine Trainingsminuten ganz einfach in Schritte um!

Die Kraft der Schritte

Schritte sind seit Langem eine universelle Maßeinheit für körperliche Aktivität. Sie sind einfach, leicht verständlich und bieten eine gemeinsame Grundlage, um Aktivitäten verschiedener Menschen und Fitnesslevel zu vergleichen. Ob du durchs Büro gehst, in den Bergen wanderst oder in deinem Wohnzimmer tanzt – mit Schritten lässt sich dein Einsatz einheitlich messen.

Warum Flexibilität zählt

Schritte sind eine tolle Kennzahl, um Bewegung zu erfassen. Doch nicht jede körperliche Aktivität lässt sich in Schritten messen. Viele Menschen machen Yoga, trainieren mit Gewichten oder schwimmen – Aktivitäten, die sich nicht direkt als Schritte zählen lassen. Hier kommt die Umrechnung von Aktivitäten in Schritte ins Spiel: Sie macht Gesundheits-Challenges flexibler und für alle zugänglich.

Eine Brücke zwischen Aktivitäten

Bei der Umrechnung von Aktivitäten in Schritte geht es nicht darum, Schritte zu ersetzen, sondern eine Brücke zwischen Schritte-Challenges und anderen Bewegungsformen zu schlagen. Nicht jeder kann oder möchte sich ausschließlich auf die Schrittzahl konzentrieren – und das ist völlig in Ordnung. Es geht darum, alle einzubeziehen, Menschen dort abzuholen, wo sie stehen, und sie zu ermutigen, auf ihre eigene Weise aktiv zu bleiben.


Tabelle zur Schrittumrechnung

Aktivität Leichte Intensität* Mittlere Intensität* Hohe Intensität*
Aerobic 80 100 120
Akrobatik 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aquafitness 70 90 110
Bogenschießen 40 60 80
Badminton 60 80 100
Ballett 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Basketball 90 110 130
Beachvolleyball 70 90 110
Billard 30 40 50
Radfahren 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarden 50 70 90
Bouldern 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boxen 110 130 150
Boxen (am Sandsack) 90 110 130
Brasilianisches Jiu-Jitsu 70 90 110
Calisthenics 60 80 100
Kanufahren 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Cricket 60 80 100
Skilanglauf 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Tanzen 70 90 110
Tauchen 30 40 50
Discgolf 40 60 80
Völkerball 70 90 110
Crosstrainer 80 100 120
Springreiten 60 80 100
Fechten 60 80 100
Florettfechten 60 80 100
Angeln 40 60 80
Flag Football 70 90 110
Fliegenfischen 40 60 80
Tischfußball 30 40 50
Fußball 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Gartenarbeit 40 60 80
Golf 40 60 80
Turnen 70 90 110
Handball 90 110 130
Hatha-Yoga 30 40 50
Hochsprung 80 100 120
Wandern 70 90 110
Hockey 85 105 125
Reiten 60 80 100
Eishockey 80 100 120
Schlittschuhlaufen 70 90 110
Indoor Cycling 60 80 100
Indoor-Rudern 80 100 120
Indoor-Skydiving 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-Jitsu 70 90 110
Jonglieren 40 60 80
Karaoke singen 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakfahren 60 80 100
Kitesurfen 80 100 120
Krav Maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Marschieren in einer Blaskapelle 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Mountainbiken 75 95 115
Nordic Walking 60 80 100
Orientierungslauf 60 80 100
Paddle-Tennis 60 80 100
Stand-up-Paddeln 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingpong 40 60 80
Mit Kindern spielen 50 70 90
Pogostick-Springen 60 80 100
Poledance 70 90 110
Polo 80 100 120
Kraftdreikampf 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Rhythmische Sportgymnastik 70 90 110
Roller Derby 70 90 110
Rollschuhlaufen 60 80 100
Felsklettern 90 110 130
Kletterparcours 70 90 110
Rudern 80 100 120
Rugby 90 110 130
Laufen 100 120 140
Segeln 50 70 90
Gerätetauchen 40 60 80
Skilanglauf (Skating) 75 95 115
Skateboarden 60 80 100
Skispringen 80 100 120
Skifahren 75 95 115
Slacklinen 50 70 90
Snooker 30 40 50
Schnorcheln 40 60 80
Snowboarden 70 90 110
Schneemobilfahren 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Treppensteigen 80 100 120
Krafttraining 40 60 80
Dehnen 30 40 50
Surfen 60 80 100
Schwimmen 80 100 120
Tischtennis 40 60 80
Tai-Chi 40 60 80
Tennis 70 90 110
Leichtathletik 90 110 130
Trampolinspringen 60 80 100
Volleyball 60 80 100
Wakeboarden 70 90 110
Gehen 60 80 100
Wasserball 80 100 120
Gewichtheben 40 60 80
Rollstuhlfahren 80 100 120
Yoga (sanft) 30 40 50
Yoga (aktiv) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* Schrittzahl pro Minute
 

Warum die Schrittumrechnung wichtig ist

1. Gleiche Chancen für alle Aktivitäten

Ein wichtiger Vorteil der Schrittumrechnung ist, dass sie verschiedene körperliche Aktivitäten vergleichbar macht. Bei klassischen Schritte-Challenges zählen Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen oft nicht zum Schrittziel. Wer diese Sportarten bevorzugt, fühlt sich dadurch möglicherweise ausgeschlossen. Mit der Umrechnung von Aktivitäten in Schritte können alle zur Challenge beitragen – fair und inklusiv.

2. Mehr Abwechslung

Schritte sind eine tolle Kennzahl, doch wer sich ausschließlich darauf konzentriert, verliert andere Bewegungsformen leicht aus dem Blick. Manche fixieren sich darauf, eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen, und vernachlässigen dabei andere Trainingsarten. Die Schrittumrechnung fördert Abwechslung: Teilnehmende können verschiedene Aktivitäten ausprobieren und trotzdem einen wertvollen Beitrag zur Challenge leisten.

3. Individuelle Gestaltung

Nicht alle haben die gleichen Fitnessziele. Manche möchten ihre Ausdauer verbessern, andere legen den Schwerpunkt auf Krafttraining oder Beweglichkeit. Die Schrittumrechnung ermöglicht eine individuelle Gestaltung: Du wählst die Aktivitäten aus, die zu deinen persönlichen Fitnesszielen passen. Diese Flexibilität hält die Teilnehmenden bei der Sache und motiviert.

So funktioniert die Schrittumrechnung

Die Funktion zur Schrittumrechnung von YuMuuv ist benutzerfreundlich und intuitiv gestaltet. So funktioniert sie:

  1. Wähle deine Aktivität: Wenn du an einer Gesundheits-Challenge teilnimmst, kannst du in der App aus einer großen Auswahl an körperlichen Aktivitäten wählen. Dazu gehören klassische schrittbasierte Aktivitäten ebenso wie Yoga, Gewichtheben, Schwimmen und vieles mehr.

  2. Gib die Dauer an: Trage ein, wie lange du aktiv warst. Wenn du zum Beispiel einen 45-minütigen Yogakurs besucht hast, gibst du 45 Minuten ein.

  3. Rechne in Schritte um: Der Algorithmus von YuMuuv berechnet anhand der Aktivität und ihrer Dauer die entsprechende Schrittzahl. Die Umrechnung ist darauf ausgelegt, möglichst genau zu sein und deinen Einsatz fair abzubilden.

  4. Trage zur Challenge bei: Die umgerechneten Schritte werden anschließend zu deiner Gesamtschrittzahl für die Challenge addiert. So kannst du deine Fortschritte verfolgen und sehen, wie deine gewählten Aktivitäten zu deinen Gesundheitszielen beitragen.

Mehr als Schritte: weitere Challenge-Optionen

Die Schrittumrechnung eröffnet vielen neue Möglichkeiten. Gleichzeitig weiß YuMuuv: Abwechslung macht das Leben spannend. Deshalb bietet die App weitere Challenge-Optionen für unterschiedliche Gesundheitsziele und Vorlieben.

1. Challenges nach Trainingszeit

Wenn du lieber die Zeit erfasst, die du mit Bewegung verbringst, bietet YuMuuv Challenges nach Trainingszeit. Ob du pro Woche 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität anstrebst oder dir ein tägliches Trainingszeitziel setzt – diese Challenges fördern regelmäßige Bewegung, ganz ohne Umrechnung in Schritte.

2. Aktivitätsindex-Challenges

Aktivitätsindex-Challenges verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz für mehr Wohlbefinden: Sie berücksichtigen verschiedene Aktivitäten und deren Einfluss auf die allgemeine Gesundheit. Teilnehmende sammeln Punkte je nach Art und Intensität ihrer Aktivitäten. So wird ein ausgewogenes und vielseitiges Fitnesstraining gefördert.