နွေရာသီမှာ တက်ကြွစွာနေထိုင်ဖို့ ပျော်စရာနည်းလမ်း ၁၂ ခု (အပူဒဏ်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်)

နေ့တာရှည်ပြီး ရာသီဥတုပူနွေးတဲ့ နွေရာသီဟာ ပိုလှုပ်ရှားဖို့ အလွယ်ကူဆုံးရာသီဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လက်တွေ့မှာတော့ အပူဒဏ်၊ အားလပ်ရက်တွေ၊ အသားကင်ပွဲတွေနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားတတ်ပါတယ်။ ဒီမှာ နွေရာသီမှာ တက်ကြွစွာနေထိုင်ဖို့ ပျော်စရာနည်းလမ်း ၁၂ ခုအပြင် ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေအတွက် အကြံပြုချက်တွေနဲ့ အားလပ်ရက်ရာသီတစ်လျှောက် သင့်အဖွဲ့ကို ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို မျှဝေထားပါတယ်။

1. ဒီနွေရာသီမှာ တက်ကြွကျန်းမာစေမယ့် နည်းလမ်း ၁၂ ခု

1.1. ၁။ အဖွဲ့လိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါဝင်ပါ

တခြားသူတွေနဲ့အတူ လုပ်ရင် အလေ့အကျင့်တွေကို ဆက်ထိန်းဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့အတူ နွေရာသီ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါဝင်ခြင်းက နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲသွားရင်တောင် လူတိုင်းကို ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေစေပါတယ်။ အားလပ်ရက်မှာ လျှောက်တဲ့ခြေလှမ်းတွေလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ အကြံဉာဏ်တွေအတွက် နွေရာသီအတွက် ကုမ္ပဏီတွင်း ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ စိတ်ကူး ၁၇ ခုကို ကြည့်ပါ။

1.2. ၂။ မနက်ခင်းမှာ လှုပ်ရှားပါ

နွေရာသီမှာ မနက်စောစောအချိန်က အအေးမြဆုံးဖြစ်လို့ ပြေးဖို့၊ လမ်းလျှောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးဖို့ အသက်သာဆုံးနဲ့ ဘေးအကင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ညနေပိုင်း အပူလျော့သွားချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ လူအများစုအတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သရွေ့ ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းက အိပ်စက်မှုကို မထိခိုက်စေပါဘူး။

1.3. ၃။ ပြင်ပအားကစားအသစ်တစ်ခု စမ်းကစားပါ

နွေရာသီက အသစ်အဆန်းတစ်ခု စမ်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ ကယက်လှေလှော်တာ ဒါမှမဟုတ် ဘုတ်ပြားပေါ် မတ်တပ်ရပ်လှော်တာ၊ လူတွေနဲ့အတူ ပျော်ဖို့ ကမ်းခြေဘော်လီဘော ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့လိုက် ပန်းကန်ပြားပျံကစားတာ၊ စွန့်စားရတာကြိုက်ရင် တောင်တက်လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် တောင်တက်စက်ဘီးစီးတာတွေ စမ်းကြည့်ပါ။ အလွယ်ကနေစပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလုပ်သွားပါ။

1.4. ၄။ သဘာဝထဲမှာ လမ်းလျှောက်ပါ၊ တောင်တက်ပါ

လမ်းလျှောက်တာက လူတိုင်းအတွက် အလွယ်ကူဆုံး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါ။ စိမ်းလန်းတဲ့နေရာတွေမှာ လမ်းလျှောက်ရင် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးစေပြီး စိတ်အခြေအနေကိုလည်း ပိုကောင်းစေပါတယ်။ သဘာဝထဲမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၁၂ ခုကို ကြည့်ပါ။

1.5. ၅။ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း တက်ပါ

နွေရာသီမှာ အားကစားရုံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစတူဒီယိုအများအပြားက ယောဂ၊ အထူးကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့ အကသင်တန်းတွေကို အပြင်မှာ ပြောင်းဖွင့်ကြပါတယ်။ သင်တန်းတက်ရင် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်နိုင်သလို နည်းပြနဲ့အတူ ပုံမှန်သွားတွေ့ပြီး လေ့ကျင့်ဖို့ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လည်း ရလာမှာပါ။

1.6. ၆။ နွေရာသီ အားကစားလိဂ်မှာ ပါဝင်ပါ

ဆော့ဖ်ဘော၊ ဘောလုံး၊ ကမ်းခြေဘော်လီဘော ဒါမှမဟုတ် ပါဒယ်လိဂ်တွေက ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လူမှုရေးဆုံတွေ့ပွဲတွေကို ပေါင်းစပ်ပေးပါတယ်။ လိဂ်အများအပြားမှာ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်မရွေး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကုမ္ပဏီအသင်းတစ်သင်း ဖွဲ့ကြည့်ပါ။

1.7. ၇။ ရေကူးပါ

ရေကူးခြင်းက အဆစ်တွေအပေါ် ဖိအားနည်းနည်းနဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးကို လှုပ်ရှားစေတာကြောင့် ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေနဲ့ ဒဏ်ရာကနေ ပြန်လည်သက်သာလာသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ သဘာဝရေပြင်မှာ ရေကူးရင် အသက်ကယ်ဝန်ထမ်းတွေရှိတဲ့ နေရာမှာပဲ ကူးပြီး ရေပြင်အခြေအနေကို အရင်စစ်ဆေးပါ။

1.8. ၈။ စက်ဘီးစီးပါ

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို စက်ဘီးနဲ့ လှည့်လည်လေ့လာပါ၊ ကိစ္စရှိလို့ အပြင်ထွက်ရင် ဒါမှမဟုတ် ရုံးသွားရင် စက်ဘီးစီးသွားပါ။ တာယာနဲ့ ဘရိတ်တွေကို စစ်ဆေးပါ၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပြီး ညနေစောင်းမှာ မီးဖွင့်စီးပါ။ အဖွဲ့လိုက် အတူလုပ်ချင်လား။ စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု စမ်းလုပ်ကြည့်ပါ။

1.9. ၉။ လှုပ်ရှားကစားရင်း ပျော်ပွဲစားထွက်ပါ

ပန်းခြံကို လမ်းလျှောက် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးသွားပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ ရာသီပေါ်အစားအစာ၊ ရေများများနဲ့အတူ ပန်းကန်ပြားပျံ၊ ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် ကြက်တောင်ရိုက်ပစ္စည်းတွေ ယူသွားပါ။ အပေါက်ထဲ အိတ်ပစ်ထည့်တဲ့ကစားနည်း ဒါမှမဟုတ် ဘော့ချီဘောလုံးလှိမ့်ကစားနည်းလို ပြင်ပကစားနည်းတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရတယ်လို့ မခံစားရဘဲ လူတိုင်းကို လှုပ်ရှားစေပါတယ်။

1.10. ၁၀။ အကသင်တန်း တက်ပါ

ဆာလ်ဆာ၊ ဟစ်ဟော့ ဒါမှမဟုတ် စုံတွဲအက စတဲ့ အကတွေက ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အဖော်တစ်ဦးနဲ့အတူ ကရတာလည်း အရမ်းပျော်ဖို့ကောင်းပါတယ်။

1.11. ၁၁။ ပရဟိတအတွက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ပြေးပါ

နွေရာသီမှာ ပရဟိတလမ်းလျှောက်ပွဲတွေနဲ့ အပြေးပွဲတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကောင်းကျိုးတစ်ခုအတွက် လုပ်တာက လေ့ကျင့်မှုကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိစေပြီး ကုမ္ပဏီအများအပြားကလည်း အဖွဲ့လိုက်ပွဲအဖြစ် ကျင်းပကြပါတယ်။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံး ဝိုင်းဝန်းပါဝင်အားပေးမယ့် ပရဟိတစိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပနည်းကို ကြည့်ပါ။

1.12. ၁၂။ ခရီးသွားရင်းလည်း တက်ကြွနေပါ

နေ့စဉ် အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် နေရာသစ်တွေကို လမ်းလျှောက်လေ့လာပါ၊ ဒေသတွင်း အကောင်းဆုံး တောင်တက်လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းတွေကို ရှာကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် မြို့တွင်း ပြေးရင်းလည်ပတ်တဲ့ ခရီးစဉ်တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပါ။ အားလပ်ရက်အတွက် ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းနဲ့ နွေရာသီအပန်းဖြေခရီးသွားသူတွေအတွက် အပြေးစိန်ခေါ်ပွဲများအကြောင်း ဖတ်ကြည့်ပါ။

2. အရမ်းပူတဲ့နေ့တွေမှာ အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားပါ

အပြင်မှာ အရမ်းပူနေရင် လေအေးပေးစက်ရှိတဲ့ အခန်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုကို လိုက်လုပ်ပါ၊ အချိန်တို ကြွက်သားသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် ပလန့်ခ်စိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါဝင်ပါ။ နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်တွေအတွက် အိမ်တွင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှု ၅၀ကို ကြည့်ပါ။

3. နွေရာသီ အပူဒဏ်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်များ

တစ်နေ့တာရဲ့ အေးမြတဲ့အချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အရိပ်ရတဲ့ လမ်းကြောင်းတွေကို ရွေးပါ။
လှုပ်ရှားမှုမစခင်၊ လှုပ်ရှားနေစဉ်နဲ့ လှုပ်ရှားပြီးချိန်တွေမှာ ရေသောက်ပါ။
ပေါ့ပါးပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစားဝတ်ပါ၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပြီး နေရောင်ကာလိမ်းဆေး လိမ်းပါ။
မူးဝေတာ၊ ပျို့ချင်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးတာ ခံစားရရင် အရှိန်လျှော့ပါ သို့မဟုတ် ရပ်နားပါ။
အပူဒဏ်နဲ့ အသားကျဖို့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ပတ်ကနေ နှစ်ပတ်အထိ အချိန်ပေးပါ။

ပူပြင်းချိန်မှာ အပြင်ထွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ဘေးကင်းစွာနေထိုင်နည်းမှာ ထပ်ဖတ်ကြည့်ပါ။

4. HR အတွက် — နွေရာသီတစ်လျှောက် အဖွဲ့ကို တက်ကြွနေစေပါ

အားလပ်ရက်ရာသီက နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ပြောင်းလဲသွားစေတတ်ပေမယ့် ဘယ်နေရာကမဆို လွယ်လွယ်ကူကူ၊ အချိန်အဆင်ပြေသလို ပါဝင်နိုင်တဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေ တကယ်ပါဝင်ချင်မယ့် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်ပွဲ ပြင်ဆင်နည်းနဲ့ ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်ပွဲများကို ကြည့်ပါ။

5. အမေးများသော မေးခွန်းများ

5.1. နွေရာသီ အရမ်းပူတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်လို တက်ကြွစွာနေရမလဲ။

မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းမှာ လှုပ်ရှားပါ၊ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် အရိပ်ရတဲ့လမ်းကြောင်းတွေကို ရွေးပါ။ အပူပြင်းဆုံးနေ့တွေမှာတော့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြောင်းလုပ်ပါ။

5.2. လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အကျုံးဝင်တဲ့ နွေရာသီ ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ တောင်တက်လမ်းလျှောက်တာ၊ ဘုတ်ပြားပေါ် မတ်တပ်ရပ်လှော်တာ၊ ကမ်းခြေဘော်လီဘောကစားတာ၊ ကခုန်တာနဲ့ ပြင်ပကစားနည်းတွေအားလုံး အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကို လှုပ်ရှားစေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

5.3. အားလပ်ရက်မှာ ခြေလှမ်းအရေအတွက် မလျော့အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

လမ်းလျှောက်ပြီး လှည့်လည်လေ့လာပါ၊ လှေကားသုံးပါ။ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါဝင်ခြင်းကလည်း ဆက်လက်လှုပ်ရှားဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ရစေပါတယ်။

5.4. ကုမ္ပဏီတွေက နွေရာသီမှာ ဝန်ထမ်းတွေ တက်ကြွနေအောင် ဘယ်လိုလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။

ဘယ်နေရာကမဆို အချိန်အဆင်ပြေသလို ပါဝင်နိုင်တဲ့ ကာလတိုစိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု ကျင်းပပါ။ သရုပ်ပြကြည့်ရှုဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။ စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု စီစဉ်နိုင်အောင် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ကျန်းမာရေး

မျှဝေရန်