Näin pysyt aktiivisena kesällä: 12 hauskaa ideaa (ja vinkit helteeseen)

Pitkät päivät ja lämmin sää tekevät kesästä helpoimman vuodenajan liikkua enemmän – teoriassa. Käytännössä helle, lomat, grillijuhlat ja katkenneet rutiinit vähentävät usein liikuntaa. Tässä on 12 hauskaa ideaa siihen, miten pysyt aktiivisena kesällä, sekä vinkit kuumille päiville ja tiimisi pitämiseen liikkeessä lomakauden läpi.

1. 12 tapaa pysyä aktiivisena ja terveenä tänä kesänä

1.1. 1. Liity tiimien askelhaasteeseen

Tavat on helpompi pitää yllä yhdessä muiden kanssa. Kesän askelhaaste kollegoiden, ystävien tai perheen kanssa pitää kaikki liikkeessä silloinkin, kun rutiinit muuttuvat – askeleet lasketaan lomallakin. Ideoita löydät artikkelista 17 ideaa yrityksen kesän askelhaasteeseen.

1.2. 2. Liiku aamulla

Varhaiset aamut ovat kesäpäivän viileintä aikaa, joten ne ovat mukavin ja turvallisin hetki juoksulle, kävelylle tai pyörälenkille. Iltatreenitkin sopivat, kun ilma viilenee – useimmilla iltaliikunta ei haittaa unta, kunhan vältät erittäin raskasta treeniä juuri ennen nukkumaanmenoa.

1.3. 3. Kokeile uutta ulkolajia

Kesä on täydellinen aika kokeilla jotain uutta: melontaa tai SUP-lautailua koko kehon treeniksi, rantalentopalloa tai ultimatea seuralliseksi liikunnaksi, vaellusta tai maastopyöräilyä seikkailuksi. Aloita kevyesti ja lisää vähitellen.

1.4. 4. Kävele tai vaella luonnossa

Kävely on kaikkein helpoimmin saavutettava liikuntamuoto, ja viheralueilla kävely tuo lisähyötyjä stressille ja mielialalle. Katso luonnossa oleskelun terveyshyödyt ja kävelyn 12 hyötyä.

1.5. 5. Osallistu ulkoliikuntatunnille

Monet kuntosalit ja studiot siirtävät jooga-, bootcamp- ja tanssitunteja kesäksi ulos. Tunti antaa rakenteen, valmentajan ja ryhmän, jonka vuoksi lähteä paikalle.

1.6. 6. Liity kesän urheilusarjaan

Pesäpallo-, jalkapallo-, rantalentopallo- tai padelsarjat yhdistävät säännöllisen liikunnan ja sosiaalisen kalenterin. Monet ovat avoimia kaikille taitotasoille – tai perusta yrityksen oma joukkue.

1.7. 7. Käy uimassa

Uinti treenaa koko kehoa ja kuormittaa niveliä vain vähän, mikä tekee siitä ihanteellisen kuumina päivinä ja vammoista toipuville. Avovedessä ui paikoissa, joissa on hengenpelastajia, ja tarkista olosuhteet ensin.

1.8. 8. Pyöräile

Tutustu lähiseutuusi kahdella pyörällä, hoida asioita pyöräillen tai pyöräile töihin. Tarkista renkaat ja jarrut, käytä kypärää ja hämärässä valoja. Haluatko tehdä siitä tiimiponnistuksen? Kokeile pyöräilyhaastetta.

1.9. 9. Pidä aktiivinen piknik

Kävele tai pyöräile puistoon, pakkaa mukaan tuoreita kauden herkkuja ja reilusti vettä sekä frisbee, pallo tai sulkapallosetti. Ulkopelit, kuten mölkky tai petanki, saavat kaikki liikkeelle ilman, että se tuntuu liikunnalta.

1.10. 10. Osallistu tanssitunnille

Salsa, hiphop tai paritanssi – tanssi parantaa koordinaatiota, liikkuvuutta ja kuntoa, ja se on hauskaa ystävien tai kumppanin kanssa.

1.11. 11. Kävele tai juokse hyvän asian puolesta

Kesä on täynnä hyväntekeväisyyskävelyjä ja -juoksuja. Hyvä asia antaa treenille tarkoituksen – ja moni yritys tekee siitä tiimitapahtuman. Katso, miten järjestät hyväntekeväisyyshaasteen, johon koko yritys lähtee mukaan.

1.12. 12. Pysy aktiivisena matkoilla

Tutustu uusiin paikkoihin jalan vähintään tunnin päivässä, etsi alueen parhaat vaellusreitit tai osallistu juoksukierrokselle kaupungissa. Lue lomatavoitteiden asettamisesta ja juoksuhaasteista kesälomailijoille.

2. Erittäin kuumina päivinä: liiku sisällä

Kun ulkona on liian kuuma, treenaa ilmastoidussa tilassa. Seuraa verkkotreenivideota, tee lyhyt lihaskuntotreeni tai osallistu päivittäiseen lankkuhaasteeseen. Lisää ideoita löydät artikkelista 50 sisähyvinvointiaktiviteettia.

3. Turvallisuusvinkit kesähelteelle

Liiku päivän viileämpinä tunteina ja valitse varjoisia reittejä.
Juo vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita, hattua ja aurinkovoidetta.
Hidasta tai lopeta, jos sinua huimaa, oksettaa tai olet sekava.
Anna kehollesi viikko tai kaksi tottua helteeseen.

Lue lisää artikkelista miten liikut turvallisesti ulkona helteellä.

4. HR:lle: pidä tiimisi liikkeessä läpi kesän

Lomakausi rikkoo rutiineja, mutta se on myös loistava aika kevyelle ja joustavalle haasteelle, joka toimii missä tahansa. Katso, miten valmistelet kesän hyvinvointihaasteen, johon ihmiset oikeasti osallistuvat, ja kesän hyvinvointihaasteet toimistolle.

5. Usein kysytyt kysymykset

5.1. Miten pysyn aktiivisena kesällä, kun on todella kuuma?

Liiku aikaisin aamulla tai illalla, valitse uinti tai varjoisat reitit ja siirry kuumimpina päivinä sisätreeneihin.

5.2. Mitkä hauskat kesäaktiviteetit lasketaan liikunnaksi?

Uinti, pyöräily, vaellus, SUP-lautailu, rantalentopallo, tanssi ja ulkopelit lasketaan kaikki – jos se saa sinut liikkeelle, se lasketaan.

5.3. Miten pidän askelmäärän ylhäällä lomalla?

Tutustu paikkoihin jalan, käytä portaita ja liity askelhaasteeseen ystävien tai kollegoiden kanssa, niin sinulla on syy jatkaa liikkumista.

5.4. Miten yritykset voivat pitää työntekijät aktiivisina kesällä?

Järjestä lyhyt, joustava haaste, joka toimii missä tahansa. Varaa demo, niin autamme sinua sen käyttöönotossa.

Physical activity

Health